كل شخص لديه أسبابه الخاصة لفقدان الوزن والجميع لديه مبرر لعدم فقدان الوزن. على أية حال ، فإن أكثر المناطق "شعبية" لفقدان الوزن هي المعدة ، وأكثر الأعذار شيوعًا هي "العظام السميكة" والوراثة وولادة الطفل. اليوم سوف نتحدث عن أنواع مختلفة من الجمباز للمعدة ، وسيكون الجميع قادرين على التقاط شيء لا يتعامل مع الدهون الزائدة فحسب ، ولكن أيضا "وضع على الكتف" أي تحفظات.
تنفس
في الآونة الأخيرة ، تمارين التنفس للبطن تشهد ولادة جديدة. باستثناء اليوغي ، لم تكن تمارين التنفس مشهورة مثلما هي الآن ، عندما تفقد الوزن معها. هذه الجمباز للبطن فعالة جدا بسبب تفعيل جميع العمليات داخل البطن ، ما يسمى ب "تدليك" الأعضاء الداخلية وتشبع الأكسجين.
الجمباز بعد الولادة
في معظم النساء بعد الولادة ، هي المعدة التي تعاني (كل شيء منطقي). هذا ينطبق حتى على أولئك الذين قبل الحمل يمكن أن يتباهى بارامترات لا يمكن الاستغناء عنها. يركز كل الوزن الزائد على أسفل البطن. البعض قادر على تحمل ذلك (الذي لا نوصي به) ، في حين أن الآخرين يأخذون "الثور من قرون". يمكن ملاحظة فعالية الجمباز بعد الولادة للبطن فقط إذا كان انتظام الطبقات.
الجمباز في المنزل
بالنظر إلى أنه بعد ولادة طفل ، لا يوجد لدى أي شخص تقريبا الوقت لزيارة مراكز اللياقة البدنية ، وأيضا حقيقة أن الكثير منا ليس لديهم جدول زمني لمتابعة العمل ، وسوف نقدم لكم مجموعة من الجمباز للبطن والفخذين. ، والتي يمكنك تنفيذها بسهولة في المنزل.
- أيدي أمام الصدر ، والقيام يتحول المعتاد مع الجسم ، مع التركيز على توتر الصحافة أثناء الدور - 30 التكرار.
- نحصل على أربع ، كوعى الراحة على الأرض ، نحن نضع البطن في الاعتبار ثمانية ، نقوم بـ 20 مرة ونكرر التمرين في وضع "الاستلقاء" على المرفقين.
- من التمرين السابق ، نغادر ركبنا ونمتد مثل القط. بعد ذلك ، نقوم بعمل نهج آخر في التمرين السابق.
- وضعنا على الأرض ، ثني الركبتين ، يديه خلف الرأس. نقوم بصعود قصير ، تمزيق الرأس وكتف الكتف من الأرض - مجموعتان من 15 مرة.
- FE - نفس ، رفع الساقين في الركبتين ، وعبر ، الأسلحة مباشرة على الأرض. نقوم بتثبيت الساقين في الصدر ، وتمزيق الأرداف عن الأرض - 30 تكرارًا.
- IP - كما هو الحال في السابق. وضعنا يد واحدة خلف الرأس ، والثانية على التوالي. مباشرة على الزفير ، نصل إلى كعب الساق المقابلة. نفعل 20 تكرار لكلتا اليدين.