إن الجسم الجميل والأنيق هو هدف قابل للتحقيق ، ولكن يجب عليه أن يعمل بجد وأن يأكل بشكل صحيح. للتخلص من الوزن الزائد وضخ العضلات ، من الأفضل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، حيث يمكنك إجراء تمرينات على الساقين والذراعين والكتفين وأجزاء أخرى من الجسم. من المهم معرفة الأسلوب الصحيح للتنفيذ ، ليس فقط للحصول على النتيجة ، ولكن أيضًا لتقليل مخاطر الإصابة.
كيف تهز ساقيك في الصالة الرياضية؟
بادئ ذي بدء ، بضع كلمات حول كيفية التعامل بشكل صحيح. بما أن عضلات الساقين كبيرة ، فمن الضروري تدريبها بشكل منفصل من أجل عمل العضلات بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري السماح للعضلات بالراحة ، بحيث يمكن استعادتها. لا تنفق أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع. يتطلّب عمل البرنامج للساقين في الصالة الرياضية ، أن يتكرر كل تمارين في 3-4 مجموعات ، من خلال 15-20 تكرار لكل منهما. لا تجعل استراحات كبيرة ، بحيث لا يكون لدى العضلات الوقت لتهدئة. عند اختيار الوزن ، ضع في اعتبارك أنه إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن ، فيجب ألا يكون الوزن كبيرًا جدًا ، وإذا كنت تريد زيادة حجم العضلات ، فيمكنك العكس. ابدأ التدريب الخاص بك مع أمراض القلب ، على سبيل المثال ، تمرن على المضمار ، قم بإدارة الدراجة أو يمكنك القفز على الحبل. هذا يجب أن تنفق حوالي 40 دقيقة. إن أمراض القلب مهمة لفقدان الوزن ، وكذلك لتدريب العضلات على الحمل الرئيسي. الآن النظر في التدريبات لفقدان الوزن وضخ الساقين في الصالة الرياضية.
يتقرفص في محاكاة سميث . القرفصاء هي التمرين الأساسي ومن الأفضل أداء تمارين الحديد. الخيار الميسر هو وضع القرفصاء في جهاز محاكاة خاص. الوقوف تحت الرقبة ، ووضع قدميك على عرض كتفيك ، والباقي فيه مع شبه منحرف. ضع يديك عليه على مسافة ملائمة. أزل الشريط وانحنى للأمام قليلاً. خذ نفسًا ، وأمسك أنفاسك ، وأدي القرفصاء ، واسحب الحوض للخلف. عندما تصل الوركين للأفقي مع الأرضية ، استيقظ فورًا في PI. زفر عندما يكون الجسم مستقلا تقريبا.
السقوط . يجب أن يتضمن التدريب على الساقين في صالة الألعاب الرياضية بالضرورة هذا التمرين ، لأنه فعال للغاية. خذ الدمبل في يدك ، مما يزيد من الحمل. خذ خطوة عميقة إلى الأمام وجلس القرفصاء قبل تشكيل الزاوية اليمنى في الساق الأمامية. في نفس الوقت ، حافظ على مستوى الحالة. بعد ذلك ، العودة إلى IP. كرر التمرين على الساق الأخرى.
الصحافة القدم الاستلقاء . ترتيب على جهاز محاكاة بحيث الظهر أقرب ما يمكن إلى الخلف. لا تدع انخفاض منخفض. أمسك المقابض بيديك. الآن حول تنظيم الساقين ، لأن هناك العديد من الاختلافات:
- أعلى قليلا من منتصف المنصة - يتلقى الحمل العضلة ذات الرأسين والأرداف.
- تحت منتصف - عضلات الفخد ؛
- الساقين على نطاق واسع - السطح الداخلي للفخذ.
- الضيقة - الرؤوس الجانبية لعضلات الفخذ.
قم بإزالة المنصة من المشاركات ، والتنفس ، وخفضها ، ثني الركبتين إلى الزاوية اليمنى أو أكثر. من المهم عدم تقليل أو تخفيف الركبتين. الضغط على منصة يجب أن يكون على الزفير ، ووضع مزيد من التركيز على الكعب. لا تصويب الركبتين بالكامل.
تمديد الساقين في جهاز محاكاة . في تدريب الساقين في صالة الألعاب الرياضية للنساء ، يمكنك تضمين هذا التمرين ، للعمل على السطح الأمامي للفخذ. أولاً ، قم بتعديل موضع الأسطوانة بحيث تكون في منطقة الكاحل ، بالإضافة إلى ظهر المقعد. اجلس في جهاز المحاكاة واضغط على ظهرك ، بما في ذلك أسفل الظهر إلى الخلف. يجلس الساقين فوق البكرات ويبقي يديك على المقابض للحفاظ على وضع ثابت للجسم. استنشق وقدمك حتى تصل إلى الأفقي. قفل الموقف والعودة إلى PI. في نهاية الحركة ، الزفير. ممارسة ببطء ليشعر العضلات جيدا.