إذا كنت مهتمًا بكيفية الضغط على الصحافة في المنزل ، فاستعد للعمل الجاد. فقط أريد أن أقول إنه من المستحيل تحقيق نتائج مذهلة لمدة أسبوع ، وهذه المعلومات هي اختراع. مع الفصول العادية ومراعاة جميع القواعد ، يمكنك رؤية النتيجة بعد شهر على الأقل.
كيف لضخ الصحافة؟
بادئ ذي بدء ، أود أن أقول عن عنصر مهم جدا للنجاح - التغذية. تصحيح النظام الغذائي الخاص بك ، وإزالته من الأطعمة الضارة وعالية السعرات الحرارية ، مع التركيز على الغذاء الصحي. تناولي كمية أقل من السعرات الحرارية التي تستهلكها.
الآن دعنا ننتقل إلى النشاط البدني. معرفة مدى سرعة ضخ الصحافة ، يجدر القول أنك بحاجة إلى بدء التدريب مع الاحماء ، والذي سيسمح لك بتدفئة عضلاتك ، وهذا مهم للأداء الفعال للتمارين الأخرى. اختر لنفسك أي اتجاه ، على سبيل المثال ، يمكن أن يكون الرقص أو الجمباز.
في الموضوع - كيفية ضخ الصحافة بشكل صحيح ، أود أن أبرز بعض النقاط الهامة. كثيرون على ثقة من أن العمل ، كل يوم يمكنك تحقيق نتائج جيدة لارتداء ، ولكن في الواقع لا. ستؤدي هذه الممارسة إلى إعادة توزيع الحمولة ببساطة على عضلات أخرى ، ولن تعمل الصحافة. لذلك ، قم بإجراء التمرين في 3 مجموعات من 15 إلى 20 مرة. عندما تشعر أنه يمكنك زيادة الحمل أكثر. بشكل دوري تغيير التدريبات بحيث لا يتم استخدام العضلات. نصيحة مهمة أخرى - خلال إجهاد الذروة البقاء لبضع ثوان ، والتي سوف تسمح لك أن تشعر العضلات.
حسنا ، والأهم في الموضوع - كيفية ضخ الصحافة إلى مكعبات ، وهذا بالطبع ، تمارين. تشكل المجمع بحيث يتم عمل ثلاثة مجالات:
- الصحافة العليا - التقلبات الكلاسيكية ، انحرافات ، ملقاة على البطن والساقين رفع على ظهره.
- الصحافة السفلى - الانحناء في الساقين ، في وضعية الانبطاح ، مقص "عمودي" ، ورفع الساقين والحوض.
- الضغط الجانبي - يميل إلى الجوانب ، التقلبات الجانبية و "المقص" الأفقي.