تحلم العديد من الفتيات بالجلوس على خيوط - إنها جميلة جدًا! أهم شيء هو أنه يسمح لك بملاحظة إنجازاتك في مجال التمدد ، وأيضاً استخدام العديد من الحركات المعقدة والمثيرة في الرقصات ، ومع ذلك ، فإن هذا الجانب من القضية لا يتعلق إلا بالأشخاص الذين يشاركون فيه. فكر في تمارين بسيطة للخيوط للمبتدئين الذين لا يحتاجون إلى معدات خاصة وسيساعدون في المنزل بأداء منتظم.
تمارين لخيوط سريعة أو قليلا عن الحدود الزمنية
في كثير من الأحيان ، تبحث الفتيات عن أفضل تمارين التمدد للخيط ، مما يسمح لك بتحقيق هدفك في أقصر وقت. من المفيد أن نفهم أن الوقت لا يمكن التنبؤ به بدقة. هناك أشخاص ، على مدى 10 سنوات من الرقصات الزائرة في قاعة الرقص ، لا يتقنون الرقص المتقاطع ، ولكن هناك من ينجح في الجلوس عليه خلال شهر أو شهرين فقط من التدريب.
يعتمد على العديد من العوامل ، من بينها:
- المرونة الطبيعية ، وتمتد.
- تجربة الرياضة وتمتد أو عدمه ؛
- فصول أو فصول منتظمة على أساس كل حالة على حدة.
بالمناسبة ، يقول الخبراء أن أي شخص يمكن أن يجلس على الخيط ، الذي سوف يريد ذلك كثيرا ، وسوف يؤدي بشكل منتظم إلى التمدد. لا أحد يقول أن هذا سيحدث بسرعة كبيرة - ولكن إذا وضعت لنفسك هذا الهدف ، ثم انتقل إلى النهاية!
مجمع تمارين لخيوط طولية
- هل يوميا أو على الأقل 4-5 مرات في الأسبوع. فقط الانتظام والمثابرة سيسمحان لك بتحقيق هدفك!
- سحب الركبة من الساق اليمنى إلى الأمام ، وتحريك الساق اليسرى مرة أخرى بحيث تقع مع الركبة على الأرض. ضع يديك بثبات وثبات على الأرض. ابق في هذا الموقف.
- من الموضع السابق ، ادفع قدمك اليمنى ببطء إلى الأمام قدر المستطاع. يجب أن تشعر بتمدد في الفخذ والجزء الخلفي من ساقك. اخفض الحوض وتمسك بالتمدد لمدة 10-30 ثانية. حاول الاسترخاء وخذ عقلك.
- من الوضع السابق ، قم بتمديد قدمك اليمنى ببطء إلى الأمام ، وابذل جهدًا لخفض الحوض حتى أقل. احرص على عدم الشعور بألم شديد ، فقد تتلف الأربطة. في هذا الموقف ، البقاء على الأقل 10-20 ثانية.
- كرر المركب بأكمله ، تحرك إلى الأمام في الساق اليسرى ، وسحب الجزء الأيمن. وهذا ضروري للتطور المتناسق للجسم والقدرة على الجلوس على خيوط من أي رجل. كقاعدة عامة ، أحد الخيارات أسهل.
- حاول التحرك مع كل درس نصف سنتيمتر أقرب إلى الأرض ، لا تبقى في منطقة الراحة.
تمارين فعالة للخيوط المستعرضة
كقاعدة عامة ، هذا النوع من الخيوط أكثر تعقيدًا. قبل أن تبدأ التدريبات ، قم بتنفيذ أي تمرين - الجري في المكان ، والحبل ، إلخ. وتمتد العضلات الحارة أسهل بكثير ، ولا تخاطر بجرحها.
- انتشر ساقيك واسعة ، ولكن مريحة. يجب أن تكون القدمين موازية لبعضها البعض. Poprisedayte من هذه الحالة ، تعتاد على ذلك. يمكن للأيدي الاحتفاظ بالدعم أو الأرض.
- من الموضع السابق ، ببطء ، بالسنتيمتر بمقدار سنتيمتر ، خفف ساقيك إلى الجانبين ، وخفض الحوض لأسفل حتى لاحظت تمدد ملحوظ في العضلات على السطح الداخلي للفخذين. أقصى الاسترخاء والبقاء في هذا المنصب لمدة 15-30 ثانية.
لا تنس أن الساقين يجب أن تتحرك في اتجاهين مختلفين في نفس الوقت ، بدلاً من انحيازًا واحدًا. مع كل نشاط ، حاول أن تقترب من الأرضية ، لكن لا تعاني من الكثير من الألم - يمكن أن تدمر العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم إبقاء الكعب مضغوطًا على الأرض ، حتى لا تضغط على مفاصل الركبة.