تحلم العديد من الفتيات بالثدي الضيق والمرن. هنا يجب أن تعرف أن التمارين المصممة لزيادة حجمها لا تغير حجم الغدد. انهم سحب ورفع الصدر ، ويرجع ذلك إلى ما يزيد حجمه ككل ويبدو أجمل. في هذه المقالة ، سوف نفكر بالتفصيل كيف يمكنك ضخ صدرك في المنزل بنفسك.
كيف تضخين ثدي الفتاة في المنزل؟
- الاحماء . قبل القيام بالتمرينات ، من المهم أن نريح العضلات. للقيام بذلك ، سوف تفعل الاحماء قصيرة وتمتد. دون هذا الشرط ، يمكنك بسهولة الحصول على المصابين. يجب أن يتم التمدد بعد الدروس.
- دفع عمليات من الجدار . هذا التمرين فعال جدا وسهل. من الضروري الوقوف أمام الحائط ، والتكئ على ذلك باستخدام يديك ، وإعادة ساقيك إلى الخلف قليلاً. يجب أن يتم الرفع ببطء شديد ، ليصبح على الجوارب. يجب أن يتم ثلاث طرق وعشرة تكرارات.
- دفع من الأرض . تحتاج إلى وضع يديك على الأرض ، وضع راحة يدك قليلاً من كتفيك ، وضع ساقيك (وليس على عرض كتفيك). يتكون التمرين الكلاسيكي من ثلاثة أساليب لمدة خمسة عشر أو عشرين تكرارًا. من المهم أن تعرف أنه في البداية سيكون من الصعب انتزاع بضع مرات ، لذلك ينصح المدرب لبدء ممارسة من الركبتين وزيادة الحمل تدريجيا.
كيفية ضخ الثدي الفتاة مع الدمبل؟
- تربية الدمبل . من السهل جداً ضخ الصدر بالدمبل ، ولكن بما أن العديد منهم لا يقومون بالتدريبات بشكل صحيح ، فإن النتائج لا تظهر. يتم تنفيذه على كرسي مع ظهره. ينحني المرفقان ويعلقان على الجانبين. مع الاستنشاق ، يتم فصل الأسلحة إلى الجانب ، مع الزفير - تعود إلى الوضع الأولي. من المهم أن تولد الدمبل بوتيرة معتدلة. من الضروري عمل ثلاثة أساليب للتكرار من خمسة عشر إلى عشرين مرة.
- اضغط على مقعد . عادةً ما يتم تنفيذ التمرين على مقعد أفقي ، ولكن يُسمح بتنفيذه على الأرض. وهو يتألف من ثلاثة أساليب وتكرار من ثمانية إلى عشرة. يتم تنفيذ الصحافة بوتيرة معتدلة. يجب أن يكون كل الرفع ثابتًا وأن يخفض اليدين ببطء.
كيفية ضخ عضلات الصدر في المنزل: الإضافات
تمارس مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، ولكن ليس أكثر. هذا هو مقدار الحمل الذي هو الأمثل. من المهم أن تتذكر أنه لا يمكنك التدرب لعدة أيام. يجب أن تكون الفترة الفاصلة بين الجلسات يومين أو ثلاثة أيام على الأقل ، لأن العضلات تحتاج إلى وقت للتعافي. يوصي الخبراء بوضع جدول زمني خاص للتدريب ومتابعته بدقة.
الرضاعة الطبيعية في المنزل ممكنة فقط مع التنفيذ المنتظم والمتسق. وستكون النتائج الأولى واضحة بعد شهرين ، وبعد ثلاثة - يتحقق الهدف المنشود. ولكن حتى بعد هذا التمرين ، تحتاج إلى أداء من وقت لآخر للحفاظ على ثدييك منغم.