يعد التمدد في المنزل جزءًا مهمًا من الاهتمام بجسمك واحتياجاته. كما تعلمون ، هذه التمارين ضرورية ببساطة لأولئك المشاركين في الرياضة وخاصة الرقصات. ومع ذلك ، لا يؤدي تمدد المنزل إلى الإضرار بأي شخص آخر: مثل هذه التمارين لا تضيف فقط إلى جسد النعمة واللدونة والمرونة ، بل تجعل الجسم أكثر تشددًا وجاذبية. من المهم أيضا أن تمدد المنزل يمكن أن يهدئ جيدا الجهاز العصبي ، وإذا كنت تمارس تمارين التمدد كل يوم ، فسوف تشعر بالتأكيد أكثر هدوءا ومقاومة الإجهاد.
كيفية جعل الساق تمتد؟
تمتد الساقين في المنزل ينطوي على القيام بمجموعة صغيرة من التمارين ، مع عدم وجود حمقى حادة ، ولكن بلطف لتجنب الإصابة.
- اجلس على الأرض ، وربط القدمين. تُمسك أشجار النخيل بقدميك ، وبدون ثني عنقك وعدم الضغط على كتفيك ، امد للأمام. تمتد بسلاسة ، ولكن بشكل إيقاعي ، تشعر العضلات تعمل.
- الوقوف على التوالي ، وضع قدميك معا. الحفاظ على ساقيك مستقيمة ، وتمتد راحة اليد إلى الأرض. قفل الموقف لمدة 30 ثانية. هذا التمرين جيد حتى كعلامات تمدد للمبتدئين ، فهو بسيط للغاية ولا يؤذيك.
- الجلوس على الأرض ، وسحب ساق واحدة إلى الأمام ، وثني الآخر وتكئيل قدمك ضد السطح الداخلي لفخذ الساق المستقيمة. قم بإمالة نحو الساق المستقيمة ، قم بإقفالها بعيداً قدر الإمكان ، ثم قم بالتأرجح للأمام.
- جعل أكبر اندفاع ممكن إلى الأمام ، ووضع مرفقيك على الأرض ، والحفاظ على ساقك الخلفية مباشرة ، التأثير. غيري ساقيك وقم بالممارسة بنفس الطريقة. نظرًا لأنك تحتاج إلى تمديد ساقيك باستمرار ، فسوف تلاحظ أنه في كل مرة تجلس أكثر وأكثر بعمق وسهولة.
- انتشر ساقيك على أوسع نطاق ممكن ، مع يديك يميل على الأرض وينزل. في كل مرة ، يجب القيام بهذا التمرين لفترة أطول ، بدءًا من 20 إلى 30 ثانية.
إن التمدد السليم للساقين يساعدك على تخفيف التوتر ، ويزيد من مرونة العضلات ، ويشعر عادة بالراحة ، حتى لو قبل ذلك قضيت يومك كله في الكعب العالي.
تمتد من عضلات الظهر
امتداد الظهر ليس أقل أهمية ، مما يسمح لك بالاسترخاء جسديا وروحيا. في هذه الحالة ، غالباً ما يكون الأمر كافياً لإتقان ممارسة أساسية واحدة ومشتقاتها - وهذا يكفي تماماً لتحقيق نتائج ناجحة.
- اجلس على الأرضية بشكل واضح على الإسكيم ، حتى يمكنك تحريك الأرداف قليلاً إلى الخلف ، وتصويب ظهرك. انتشرت الأرجل المستقيمة على نطاق أوسع بقليل من الأكتاف والقدمين - على نفسك (وهذا إلزامي). الأيدي تتكئ على الحوض على الأرض. على الزفير ، اسحب المعدة بقوة وقم بإمالة الرأس إلى الذقن ، انحنى في الجزء العلوي من الظهر وتمتد ذراعيك للأمام ، مع تحريك اليدين بين ساقيك. على الاستنشاق ، وتصويب الجسم واتخاذ موقف الانطلاق. تحتاج إلى تكرار 5-6 مرات.
- قم بنفس التمرين كما هو موضح أعلاه ، ولكن ضع ساقيك على أوسع نطاق ممكن. مراقبة وضع التنفس الموصوف أعلاه.
- اجلس على الأرض مع رجليك تحتها. تميل إلى الأمام ، وتمتد ذراعيك والوصول إليها. استمر لمدة 20 ثانية ، ثم استرخ وتكرار عدة مرات.
بما أن التمدد في المنزل أمر بسيط للغاية ، فحتى معقد كامل لا يكاد يأخذك أكثر من 15 دقيقة. يوصى بتكرارها كل يوم قبل الذهاب للنوم ، لتخفيف الضغط المتراكم للعضلات في يوم والحصول على نوم جيد. ستشعرين بالتمدد كل يوم ، وستشعران بذهول من القوة والهدوء في الحياة - عندما لا يكون للجسم مكان للتوتر ، فإنه يترك أيضًا جهازك العصبي.