يؤكد العديد من الأطباء والمدربين على أن التمديد الجيد هو مفتاح النجاح ، حيث أن الأشخاص المرنة لا يعانون من مشاكل في الظهر والساقين ، فهم لا يعرفون ما هو ترسب الأملاح والداء العظمي الغضروفي. يهتم الكثير من الأشخاص بكيفية الجلوس على خيوط في يوم واحد وما إذا كان ذلك ممكنًا. ربما ستخيب آمالك ، لكن من المستحيل تحقيق مثل هذه النتائج دون وقوع إصابات خطيرة. في غضون أيام ، يمكن أن يجلس الأطفال فقط على خيوط ، حيث تكون المفاصل والأربطة متحركة للغاية. يحتاج الكثير من البالغين إلى العمل وقضاء الكثير من الوقت لتحقيق النجاح.
كيف تتعلم الجلوس على الانقسامات؟
وكما قلنا من قبل ، لن يكون من الممكن الجلوس على خيوط لمدة يوم واحد ، لأنها مؤلمة وتستحيل تقريبًا ، ولكن مع التدريب المنتظم كل شخص لديه الفرصة لتحقيق النجاح في هذه المسألة. بادئ ذي بدء ، من الضروري أن نفهم ، إلى من ليس من الضروري بدء التدريب على الإطلاق. التمدد ممنوع على الأشخاص الذين عانوا من إصابات خطيرة في العمود الفقري ، لديهم تشققات في العظام ، ويعانون أيضًا من ارتفاع ضغط الدم.
نصائح مفيدة حول كيفية الجلوس على خيوط في وقت قصير:
- يجب أن يبدأ الدرس بدفء العضلات. لهذا الغرض ، فإن أي تمرينات أساسية ، على سبيل المثال ، الجري والجري والقفز ، وما إلى ذلك ، ستعمل ، وسيسمح الإحماء بإعداد العضلات والحد من خطر الإصابة.
- أثناء أداء العضلات المعقدة يجب أن تكون مسترخية. أي إزعاج وكل إشارات ألم أكثر من الضروري إيقاف الإحتلال.
- أثناء تنفيذ المجمع بأكمله ، من الضروري التحكم في أن الظهر مسطح. لأنه في نوع من الأربطة والعضلات تصبح غير مرن.
- فهم كيفية تمتد إلى الجلوس على خيوط ، تجدر الإشارة إلى مثل هذا فارق بسيط مهم مثل التنفس السليم. يجب أن تكون هادئة وسلسة ، دون أي تأخير.
في المرحلة الأولى ، يجب أن تتدرب كل يوم ، وبعد أن تعتاد العضلات على الحمل الذي تحتاجه لممارسة التمارين يوميًا وليس أقل من نصف ساعة.
كيفية الجلوس بسرعة وفعالية على خيوط - تمارين
فكر في التمارين الأكثر فعالية ، والتي يمكنك من خلالها إنشاء مجمع للاستخدام المنزلي.
تمرين رقم 1 . من الجدير البدء بالهجمات. خذ خطوة للأمام واجلس على ساقك حتى تحصل على زاوية 90 درجة في ركبتك. الساق التي تركت وراءها ، وضعت على ركبتك. حرك الحوض ببطء إلى الأمام ، حيث من الضروري البقاء لفترة من الوقت ، ثم العودة إلى الوضع الأولي. مدة التمرين لا تقل عن 1.5 دقيقة. افعل نفس الشيء بالنسبة للساق الأخرى.
تمرين رقم 2 . إذا كنت مهتمًا بمدى سرعة الجلوس على خيوط ، فمن الضروري إجراء هذا التمرين في تدريبك. لتمرين العضلات ، ساق واحدة ، عازمة على الركبة ، تسقط بحيث تكون بين يديك. ساق أخرى مستقيمة يجب أن تكون في الخلف. ينحني ببطء إلى الأمام وخفض رأسك. مدة التمرين 2.5 دقيقة. كرر على الساق الأخرى.
تمرين رقم 3 . من موضع البدء السابق ، قم بتحريك الحوض إلى الخلف حتى تكون الساق الأمامية مستقيمة. يجب أن تكون عازمة الساق الثانية في الركبة. يدا بيد في الورك ويميل ببطء إلى الأمام وإلى أسفل. في النقطة الأخيرة ، البقاء لفترة من الوقت. ممارسة تمدد في اوتار الركبة. الوقت الرصاص هو ما لا يقل عن 1 دقيقة.
تمرين 4 . ضع نفسك على الأرض على ظهرك. ينحني ساق واحدة في الركبة ، والآخر - ترفع مستقيمة. خذ ساقك بيديك واجذبها إلى أعلى نقطة. لا تجعل الحركات المفاجئة. الوقت الرصاص هو 1 دقيقة. تغيير ساقيك وتكرار من جديد.
هل 10-15 تكرار لكل تمرين.