تعتبر العافية بالنسبة لمعظم الناس هي الطريقة الأكثر سهولة وملاءمة للحفاظ على النموذج. من أجل معرفة كيفية العمل بشكل صحيح لا تحتاج إلى مدرب أو قاعة مجهزة ، يمكن أن تعقد الدروس في أي وقت مناسب لك.
يمكنك الركض في الصباح أو في المساء أو بمفردك أو مع جميع أفراد العائلة أو في الحديقة أو بالقرب من المنزل. إن تقنية التشغيل الصحيح متاحة للجميع ، كما أن فوائد الجري للجسم تحقق نتائج رائعة بالفعل.
الجري الصحيح هو تهمة حيوية ومزاج ممتاز. أثناء الجري ، يتم إنتاج الاندورفين - هرمونات الفرح ، التي تسبب الشعور بالنشوة. تؤثر الركض الصحيح على الإمكانات الإبداعية والعقلية ، مما يجعل الشخص أكثر إجتماعًا ، وخيرًا ، ويزيد الثقة بالنفس. الجري السليم يزيد من الأداء العام للجسم: يحسن المظهر ، نغمة الجلد ، يقوي العضلات. بشرط أن يتم ملاحظة التنفس الصحيح أثناء الجري ، تحدث تغيرات في الجهاز الدوري ، يتم إثراء الجسم بالأكسجين ، والذي له تأثير مفيد على نظام القلب والأوعية الدموية ، ويزيد من المناعة ، ويقوي جميع الأعضاء الداخلية. أيضا ، مع التقنية الصحيحة للتشغيل ، تحدث تغيرات في التركيب الكيميائي الحيوي للدم ، وتزداد المقاومة لتشكيل الخلايا السرطانية.
في سياق الدراسات حول تأثير التشغيل الصحي الصحيح ، وجد أن الجري يرفع مؤشرات الأداء - في 60 عامًا ، تتطابق السعة العملية لشخص جاري مع قدرة رجل يبلغ من العمر 40 عامًا لا يعمل.
من الممكن أيضًا استخدام تقنية الجري السليم لفقدان الوزن ، خاصة إذا كنت تريد إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي.
إذن ، ما الذي نحتاجه للدروس؟ كيف تتعلم كيف تعمل بشكل صحيح؟ كيف تتنفس بشكل صحيح عند التشغيل؟ كيف تعمل بشكل صحيح لانقاص وزنه؟ دعونا نحاول العثور على إجابات لهذه الأسئلة.
من أين تبدأ؟
لعبت دور الأحذية الأكثر أهمية هو الدور الأكثر أهمية. إذا شعرت ، بعد التدريب ، بألم في القدمين ، فإن أحذية التدريب ليست مناسبة. الركض في أحذية غير مريحة ، ويهدد الاحذية والاصابات والالتواء. اختر جودة عالية ، ومصممة لتشغيل النماذج. يجب أن تكون الملابس طبيعية وتتناسب مع الطقس.
اختر مكانًا للتدريب بعيدًا عن الطرق والمجمعات الصناعية ، بحيث لا يمكنك مع الأكسجين أن تشبع جسمك بمواد سامة ثقيلة. فمن الأفضل إعطاء الأفضلية للأماكن المألوفة ، بعيدا عن المشي من الكلاب ، لتجنب الزوايا غير المأهولة و "قرنية".
كما أنه من الأصح تشغيل - في الصباح أو في المساء ، الأمر متروك لك. الشيء الرئيسي أن الركض جلب المتعة ونتائج إيجابية.
وبطبيعة الحال ، تحديد الغرض من الطبقات للعثور على التقنية الصحيحة للتشغيل.
كيف تعمل بشكل صحيح من أجل الصحة وكيف تعمل بشكل صحيح لفقدان الوزن سوف تفهم من خلال القيام بالتدريبات والالتزام بتوصيات بسيطة.
كيف تتنفس بشكل صحيح عند التشغيل؟
أفضل وقت للدروس هو 3 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة. يجب ألا تؤثر السرعة على صحة التنفس عند التشغيل. قبل التدريب ، قم بالإحماء لمنع احتمال الإصابة ، والتي يمكن أن تحدث بسبب استعباد العضلات. زيادة الحمولة تدريجيا. يعتبر التنفس الصحيح عند التشغيل بطن التنفس العميق والنادر. إذا ضاع أنفاسك وأصبح سطحيًا ، أبطئ. التنفس العميق في أنفك - تنفّس فمك. يعتبر التنفس السليم أثناء الجري أكثر فعالية وأمانًا من الحمل الزائد. من المهم جداً عدم السماح بتجوع الأوكسجين أثناء التدريب ، وإلا فبدلاً من الحيوية سوف تكون متعبًا وخمولًا. بعد الدرس ، استحم دائما. هذه توصيات عامة للتشغيل الصحيح.
كيف بشكل صحيح لممارسة رياضة العدو؟
الركض (الركض) هو أقل إجهاداً على المفاصل ، وينطوي على جميع العضلات. تقنية الركض السليم هي حركة خاصة. نضع القدم على الكعب ، ونلفها بسلاسة على القدم بالكامل. الخطوات قصيرة ، السرعة أكبر من المشي السريع. تنحني اليدين في المرفقين بزاوية 90 درجة ، حتى أن الجسم لا يميل للأمام. اتضح "خلط" تشغيل.
كيف تعمل بشكل صحيح لانقاص وزنه؟
وعدد قليل من التوصيات حول كيفية تشغيل بشكل صحيح لانقاص وزنه. ابدأ بأحمال صغيرة - سرعة التشغيل لا تعتمد على سرعة فقدان الوزن. أثناء التدريب ، تخيل أن لديك بالفعل الرقم المطلوب ، هذه الأفكار سرعان ما تضع عقلك على برنامج لإنقاص الوزن. إذا كان من الصعب تشغيله بشكل صحيح ، فابدأ بمشي رياضي (التنفس المناسب عندما يكون الجري مناسبًا للمشي أيضًا). تأكد من تحليل حالتك بعد الركض ، لا ننسى أن السباق المناسب لفقدان الوزن هو أولاً وقبل كل شيء استعادة الصحة. لزيادة الكفاءة ، من الأصح الركض في الصباح ، على معدة فارغة ، ولكن فقط دع الجسم يستيقظ ويأخذ حماماً ويشرب كوبًا من الماء ويمكنك البدء في الركض.
الجري الصحي متاح للجميع تقريبا ، فقط لا تنسى كيفية التشغيل بشكل صحيح ، مراقبة تقنيات السلامة ، مراقبة حالتك ، تمييز كل النتائج الإيجابية ، والأهم من ذلك - استمتع بالتمارين التي تجعل جسمك مثالي وروحك!