الخصر النحيف هو أحد مؤشرات جسم المرأة. للأسف ، لا يستطيع العديد من تحقيق "الدبور" من الخصر ، ليس فقط بسبب عدم التفاني والحماس ، ولكن لمجموعة متنوعة من الأسباب. حتى أفضل التدريبات لخصر رقيق لا تضمن نتيجة 100٪.
لماذا يعتمد ركاكة الخصر؟
قبل أن نبدأ التدريبات للحصول على الخصر النحيف (الذي ، بطبيعة الحال ، يمكن أن يغير المظهر بطريقة ما) ، دعونا نتحدث عن حزين - الظروف التي لا يتم فيها الوصول إلى الخصر الأسبن:
- الوراثة - إذا كانت المرأة في عائلتك تشتهر بوعظتها وعظامها الثقيلة ، للأسف ، لا يمكن رؤية الزنبور ؛
- المسافة من الأضلاع إلى الوركين - كلما كانت المسافة أطول ، كلما زادت احتمالية تشكيل محيط الدبور ؛
- الهرمونات - مع زيادة محتوى الهرمونات الذكرية ، تفقد جسد الأنوثة أنوثتها ، بما في ذلك براعة الخصر.
- physic - hypersthenicism لتحقيق حساسية الخصر هو أصعب بكثير من الوهن.
قواعد للقيام بتمارين للخصر
ولكن ، مع ذلك ، فإن التمارين هي الطريقة الصحيحة والطريقة الوحيدة لجعل الخصر أرق. بطريقة أو بأخرى ، وإلى حد ما ، فإنها لا تزال تساعد ومع جميع الشروط غير المواتية للطبيعة.
ويعتبر رأي حول فعالية التدريبات على الصحافة للحصول على الخصر رقيقة خاطئة. ضخ الصحافة كل يوم ، يمكنك فقط توسيع نطاق جسمك. تقوم عضلات الصحافة ، بينما تكون في نغمة ، بدعم الخصر ، ولكن لا تجعله أرق.
من المهم أكثر من ذلك أن يشتمل التمرين الأولي للتمارين على الخصر الرقيق بالضرورة على أحمال القلب ، لأن هناك قاعدة - فالسمنة من الخصر لن تنزل إلا عندما لا تكون على باقي الجسم. الجمع بين تمارين القلب والقوة في التدريبات الخاصة بك. Cardio يساعد على تدفئة العضلات ، وقوة التدريب تقوي العضلات القريبة من الصحافة.
قبل التدريب من الضروري القيام بالدفء ، وبعد التدريب - لتمتد. الاحماء يحمي ضد تمدد العضلات أثناء التدريب ، وتمتد - من الألم وتراكم حمض اللاكتيك بعد. وبالإضافة إلى ذلك ، فإن التمدد هو الذي يجعل عضلاتنا ، مقواة من تدريبات القوة ، مطولة ، أنثوية ، وليست منتفخة ، مثل كمال الأجسام.
وربما الأهم من ذلك - لا تثق وسطك مع المنحدرات. الفتيات تميل إلى اليمين واليسار دون نهاية ، على أمل أن يحرق الدهون على الجانبين. هذا التمرين يمكن ويجب القيام به للإحماء ، ولكن إذا ثنت العصا ، فسوف تقوم بمساعدة المنحدرات بتطوير العضلات الجانبية للصحافة ، مما يعني أنك لن تكون أضيق ، ولكن على نطاق أوسع.
تمارين
- عرض الساقين الكتفين على حدة ، والركبتين عازمة ، واليدين أمامك. نبدأ في تحريف القضية إلى اليمين واليسار. سخن الصحافة قبل المزيد من التدريبات.
- عازمة الساقين على الركبتين واليدين أمامه ، ونحن نجلس على الأرض. نصنع منعطفًا ، ثني اليد اليمنى ولمس كوع الأرض. نحن البديل يتحول على كلتا يديه - 16 مرة.
- يظل وضع اليدين والجسم على حاله ، ويتم تمزيق الساقين من الأرضية بزاوية قائمة على الجسم. نكرر الانعكاسات من التمرين 2 مع الأرجل المرتفعة.
- تعقيد: تثبيت موضع الجسم في التمرين السابق ، كرر الدور مع الجسم واليد ، مع استقامة الساق المقابلة. نحن نبدل الجانبين ، وأداء 16 مرة.
- وضعنا على الأرض ، واليد اليسرى خلف الرأس ، وضعت اليمين جانبًا. في أربعة حسابات نمد اليد اليمنى إلى الكعب الصحيح ، ثم إلى الحسابات الأربعة نعود إلى FE. كرر - 8 مرات. نحن نغير الأيادي.
- وضعنا على ظهره ، على طول الجسم ، والساقين نصف عازمة ، وأثيرت أربعة أرجل على الرأس ، وتمزق الحوض من الأرض. ثم نعود إلى الحسابات الأربعة في IP. كرر 8 مرات.
يجب إجراء تمرينات للخصر أربع مرات في الأسبوع على الأقل ، مع الجمع بين أحمال القلب.