بالتأكيد الكثير منكم انتبهوا إلى الموقف الجميل لراقصات الباليه وعلى الفخر أصبحوا عسكريين. البطن الحاد ، الصدر المرتفع قليلاً ، وضعية الرأس ، المظهر الواثق أمامه هي علامات الموقف الصحيح للشخص. لكن هذا ليس فقط الجمال الخارجي. هذه هي أيضًا صحتنا ، لأن العضلات المتطورة تحافظ على العمود الفقري في الموضع الصحيح ، ويتم توزيع الحمل عليه بالتساوي ، مما له تأثير إيجابي على العمود الفقري وعلى عمل جميع الأجهزة والأنظمة الداخلية. ولذلك ، فإن معنى الموقف الصحيح هو أكبر بكثير مما يبدو للوهلة الأولى. بالإضافة إلى ذلك ، لا تعطيه الطبيعة ، لأن الانحناءات الفيزيولوجية للعمود الفقري تكتسب عندما يكبر الشخص. لذلك ، من المهم للغاية منذ الطفولة المبكرة الانتباه إلى كيفية الجلوس والوقوف والمشي.
كيف بشكل صحيح للحفاظ على الموقف؟
إذهب إلى الحائط و أدر ظهرك واضغط على قفاها وشفرات الكتف والأرداف. في هذه الحالة ، يمكن للكعوب أن تقع على بعد بضعة سنتيمترات من الجدار (حول عرض القاعدة). حاول أن تمسك يدك بين الجدار والخصر ، دون رفع الكتفين والرأس من السطح. إذا نجحت ، فإن وضعك صحيح.
كيفية تشكيل الموقف الصحيح؟
إذا لم تتمكن من القيام بالتمارين المذكورة أعلاه ، فربما سألت نفسك: حسناً ، كيف يمكنني تصحيح وضعي إذا شعرت بعدم الراحة تمامًا في هذا الوضع؟ صدقني ، إذا كان بإمكان الآخرين القيام بذلك ، فعندئذ يمكنك ذلك. بادئ ذي بدء ، حاول فقط حفظ موقف جسمك ضد الجدار واتخاذ هذا الموقف لبضع دقائق فقط خلال النهار. الشيء الرئيسي هو أن لديك رغبة ، وتذكر أنك تقوم بشيء مهم جدا لصحتك - تشكيل الموقف الصحيح. تدريجيا سوف تعتاد الجسم ، وسيتم تدريب العضلات الداعمة للعمود الفقري ، وسوف تصل إلى الهدف المحدد. مساعدة في هذا يمكنك التدريبات الخاصة والسباحة والتزلج.
كيف تحافظ على وضعك وأنت تجلس على الطاولة؟
أولا ، تحتاج إلى التحقق - ما إذا كان الأثاث الخاص بك يتوافق مع حجم وشكل جسمك. الشخص الذي يبلغ ارتفاعه 1.7-1.8 متر يحتاج إلى طاولة بارتفاع 80 سم ، ويجب أن يصل ارتفاع الكرسي إلى 48-50 سم وعمق المقعد إلى 36 سم على الأقل ، ويجب أن يكون الجزء الأمامي من المقعد حافة الجدول تدور حول طول علبة الثقاب. ثانيًا ، يجب أن تتحقق دوريًا - وأنت تجلس - ستساعد في تطوير الوضع الصحيح بشكل تدريجي ، والذي نطمح إليه.
راقب وضع جسمك: الجذع مستقيم ، الظهر مدعوم من المنطقة القطنية العجزية على الظهر المريح للكرسي ، والساقين عازمتان بزاوية قائمة ، والقدمين يقفان على الأرض ، الساعدين مستلقين على الطاولة. في هذه الحالة ، يجب أن تكون المسافة من حافة الطاولة إلى الصدر حوالي 3-4 سم ، وتدريجياً ، سوف تعتاد على هذا الوضع ، ولن يتسبب تشكيل الوضع الصحيح في عدم الشعور بعدم الراحة أو الانزعاج.
كيف بشكل صحيح للحفاظ على الموقف وراء جهاز كمبيوتر؟
بمجرد قراءة هذه الخطوط ، فأنت جالس على الكمبيوتر. في اي وضع انت؟ توضح الصورة الوضع الصحيح للشخص الذي يجلس على الكمبيوتر.
يجب الانتباه إلى حقيقة أن الشاشة يجب أن تكون موجودة في مستوى العين أو أقل بقليل. لا ينبغي أن تثير دقة الشاشة إمالة الرأس إلى الأمام في محاولة لرؤية الطباعة الدقيقة. يجب وضع لوحة المفاتيح والماوس بحيث يتم ثني الذراعين عند مفاصل المرفق بزاوية 90 درجة. يجب أن يكون للساقين والظهر دعم ، كما هو الحال في موقف "الجلوس على الطاولة".
الموقف الصحيح في الأطفال
يجب تشكيل الوضع الصحيح في الأطفال من الطفولة المبكرة. لا يزال العمود الفقري للطفل يشكل الانحناءات ، وتتطور العضلات تدريجيًا ، ومن الأسهل على الطفل أن يعتاد على وضع معين من الجسم في الفضاء أكثر من شخص بالغ.
في الأطفال قبل سن المدرسة ، ينبغي التعامل مع تشكيل الوضع المناسب من قبل والديه ، والأقارب المقربين ، وعمال رياض الأطفال وغيرهم من الأشخاص الذين هم على اتصال مع الأطفال. كلما كبر الطفل كلما ازدادت صعوبة تصحيح عاداته ، ووفقًا للبيانات الإحصائية فإن وضع كل عشر
الموقف غير الصحيح في الأطفال يمكن أن يسبب الجنف (دوران غير طبيعي للعمود الفقري حول محوره) ، وانتهاكات المنحنيات الفسيولوجية للعمود الفقري (قعس الرأس وحداب). لكي يكون وضع التلميذ صحيحًا ، من الضروري اتباع كيفية جلوسه في المكتب ، وكيف يرتدي الكتب المدرسية (من الناحية المثالية - في حقيبة ظهر خلف ظهره بحيث يتم توزيع الحمل بالتساوي) ، وكم وزن حقيبة الظهر ، وما إذا كان الطفل يشارك بانتظام في التمارين البدنية المقابلة له العمر. هذه التدابير البسيطة ستساعد في الحفاظ على صحة العمود الفقري ، والموقف جميل وصحيح.