حمية مخطط

نظام غذائي مخطط هو طريقة رائعة ، مما يسمح لك لتشكيل نفسك لأولئك الذين لديهم مشاكل كبيرة مع قوة الإرادة. هذا هو واحد من أنظمة الطاقة القليلة التي لا تقيد النظام الغذائي أكثر من اللازم. هناك العديد من الاختلافات في هذا النظام الغذائي ، ونعتبر الآن الأكثر شيوعًا.

مخطط الكفير النظام الغذائي

إذا كنت مهتمًا بالأنظمة الغذائية ، فربما سمعت عن مثل هذا المفهوم ، كأنه يوم كفير. خلال هذا اليوم ، لا تأكل أي شيء ، بل تشرب فقط 1٪ كفير ، مما يسمح لك بعدم التعرض للجوع والشعور بالراحة. هذا هو أساس نظام غذائي مخطط - صحيح ، إذا كانت أيام التفريغ الفعالة هذه عادة ما تكون 1-2 مرة في الأسبوع ، ثم في هذه الحالة سوف تمر خلال اليوم.

وهكذا ، كل الأيام الغريبة يمكنك أن تأكل كل ما يرغب به قلبك (بالطبع ، ضمن حدود معقولة) ، ولكن بالأرقام الزوجية - تقوم بترتيب تفريغ نفسك على الكفير. يمكنك أن تأكل بهذه الطريقة طالما تريد ، فهي غير ضارة للجسم وتساعدك على إنقاص وزنك ببطء ولكن بالتأكيد ، بينما لا يرفض عمليا أي شيء.

لا تنس أن يوم التفريغ الصحيح يفترض أنك سوف تشرب كوب من الكفير كل 2-3 ساعات تقريبًا (إذا كنت جائعًا ، يمكنك إضافة ملعقتين من الألياف أو دقيق الكتان الذي تم شراؤه من الصيدلية عدة مرات في اليوم). في الوقت نفسه ، يجب ألا ينسى المرء أنك تحتاج إلى شرب الماء - 6-8 أكواب كافية. لشربهم لا تحتاج في أي حال من الأحوال إلى دفعة واحدة ، بل نصف كوب من وقت لآخر - وإلا فإن الجسم سيكون صعباً.

إن نظام الكيفير المخطط يعطي نتائج مذهلة: إذا لم تحصل على "خروج" أكثر من اللازم في الأيام التي يكون فيها كل شيء ممكنًا ، فستفقد حوالي 2-3 كيلوغرامات في الأسبوع الأول.

البديل الثاني من النظام الغذائي المخطط

يفترض النوع الثاني من النظام الغذائي مدة 10 أيام. من هذا الوقت ، يتم تخصيص 5 أيام لتغذية الكربوهيدرات ، و 5 أيام أخرى للبروتين. وسوف تتبادل هذه الأيام ، وهو ما يبرر اسم النظام الغذائي. يمكن أن يصل الوزن الزائد على هذا النظام الغذائي مع الالتزام الصارم إلى 5 كيلوغرامات. نتائج النظام الغذائي الموضعي ملحوظة ، وهذا على الرغم من حقيقة أنه ليس لديك لتجويع نفسك. لذلك ، النظر في القائمة من هاتين الفترتين.

يوم البروتين:

1. على الاستيقاظ: 1 كوب من الماء الدافئ.
2. الإفطار - بيض مسلوق ، سلطة خضراء مورقة أو خضار خضراء.
3. الغداء: صدور دجاج مسلوق (200-300 جرام).
4. وجبة خفيفة: كوب من الشاي بدون سكر ، صدر دجاج صغير (حتى 150 جم).
5. العشاء: صدور دجاج مسلوق (200-300 جرام).

لدجاج مسلوق ، يمكنك إضافة سلطة أوراق ، يرتدي عصير الليمون ، الخل أو كمية صغيرة جدا من زيت الزيتون. بالإضافة إلى ذلك ، من المستحسن أن الدجاج إلى الملح مع كمية صغيرة جدا من الملح وإضافة التوابل عند الطهي.

يوم الكربوهيدرات:

1. على الاستيقاظ: 1 كوب من الماء الدافئ.
2. الإفطار: سلطة الخضار الطازجة.
3. الغداء: خضروات مطهي (أي عدا البطاطس).
4. وجبة خفيفة: أي طبق الخضار.
5. العشاء: الخضار على البخار.

خلال النهار يمكنك تناول وجبات خفيفة غير محدودة مع الخضار النيئة. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم ألا تنسى أنك تحتاج إلى شرب 8 أكواب من الماء النقي غير الكربوني يومياً.

يمكن أن تكون الخضراوات ، ولكن من الأفضل أن تشمل الملفوف يوميا في نظام غذائي: مع الحد الأدنى من السعرات الحرارية ، يحمل هذا المنتج الرائع الحد الأقصى من الخصائص المفيدة والألياف.

النظام الغذائي المخطط له ردود فعل ونتائج جيدة للغاية: وبالتالي ، من دون بذل الكثير من الجهد ، يمكنك تحقيق الشكل الخاص بك بشكل مثالي في 10 أيام فقط. للخروج من هذا النظام الغذائي ، وكذلك من أي نظام آخر ، يجب أن يكون تدريجيا: أولا مزيج الحصص من هذين اليومين وبعد ذلك فقط في غضون يومين يمكنك إضافة منتجات جديدة.