عادة ما تكون المرأة مثل النار خائفة من التعبير "نمو العضلات" وليس من المستغرب ، لأننا نريد أن تكون جذابة للرجال ، وليس لتبدو مثلهم. ومع ذلك ، يحاول الخبراء مواساتنا بكل الطرق الممكنة: من أجل مجموعة من كتلة العضلات "الذكرية" (كل من توزيع العضلات على طول الجسم وعددهم الكلي) ، تحتاج المرأة إلى رفع مستوى التستوستيرون بعشرة أضعاف. وهذا ، بدوره ، هو ممكن فقط مع المكملات الغذائية التيستوستيرون والمكملات.
لذلك ، يمكنك التأرجح دون خوف. الآن يبقى فقط لتحديد ما يجب القيام به لتفعيل نمو العضلات. أولا وقبل كل شيء ، لنمو العضلات تحتاج إلى تدريب القوة ، ولكن العضلات لا تنمو خلال ، ولكن بعد الطبقات ، وعند هذه النقطة ، فإن التغذية السليمة لنمو العضلات ستساعدنا.
السعرات الحرارية
كما تعلمون ، لإنقاص الوزن تحتاج إلى التأكد من أن كمية السعرات الحرارية المستهلكة أقل من المبلغ المستهلك. وهنا - على العكس. لكن السعرات الحرارية من السعرات الحرارية مختلفة ، تحتاج إلى اختيار نسبة البروتينات والكربوهيدرات البروتين بشكل صحيح ، من أجل اكتساب العضلات ، وليس كتلة الدهون. لذلك ، في اليوم يجب أن تستهلك 200-300 سعرة حرارية أكثر مما تخسره.
الكربوهيدرات
يختلف التمثيل الغذائي للمرأة عن عملية التمثيل الغذائي للرجل ، ربما ، واحد فقط عامل - التمثيل الغذائي للكربوهيدرات. بما أننا نقوم بتحويل الكربوهيدرات إلى دهون ، يجب أن يكون نظامنا الغذائي منخفض الكربوهيدرات ، ولكن تلك الكربوهيدرات التي نتركها ، يجب أن تكون بطيئة فقط. جزء من الكربوهيدرات في النظام الغذائي لنمو العضلات يجب أن يكون 40 ٪.
الدهون
لا يمكنك ترك نفسك دون الدهون "مفيدة" ، وهذا هو - الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة. هم مسؤولون عن حرق كتلة الدهون ، لديهم قائمة أطول من الخصائص المفيدة. سنجدهم في الأسماك الزيتية. في نظام غذائي صحي لنمو العضلات ، فإن نسبة الدهون ستكون 20 ٪.
البروتينات
العضلات - تتكون من البروتينات ، وبدونها لا يمكننا التعامل مع المهمة. يجب أن يكون مصدر البروتينات هو الاستهلاك اليومي لمنتجات حمض اللاكتيك. يعتبر كوب من الحليب وجبة كاملة ، ولا ينبغي دمجه مع أي منتجات أخرى. بالإضافة إلى ذلك ، مرة واحدة في اليوم ، تأكل بالضرورة شيء من اللحم (ولكن ليس المنتجات شبه المصنعة!) ، دعها تغلى أو تغطى. يجب أن تكون نسبة البروتينات في النظام الغذائي لنمو العضلات 40 ٪.
الفيتامينات والألياف
الفواكه والخضروات هي ، أولا وقبل كل شيء ، تجديد احتياطي الفيتامينات ولا غنى عنها لسليولوز الهضم. إعطاء الأفضلية للفاكهة الحامضة ، لأن الحلو - هذه هي نفس الكربوهيدرات السريعة التي من شأنها أن تستنزف البنكرياس الحلو والدهون للضرب. اسمحوا استهلاك الفاكهة أيضا أن تكون وجبة منفصلة ، وليس وجبة خفيفة.
لا وجبات سريعة
استهلاك الوجبات السريعة ليس ضارًا فحسب ، ولكنه مكلف أيضًا. تعويد نفسك لأخذ الطعام معك من المنزل. يتكون الغذاء من الطعام الشائع من الكربوهيدرات السريعة ، والدهون الضارة ، والمواد الحافظة والمضافات الغذائية ، وهذا الأسلوب لا يجتمع مع نمط حياة صحي ، يذهب تماما إلى الطعام المنزلي ، فهو مفيد ليس فقط لنمو العضلات ، ولكن أيضا بالنسبة للحالة الصحية.
ماء
لذلك قمنا بتفكيك جميع المواد الغذائية اللازمة لنمو العضلات. ولكن لا ننسى السائل. يجب أن لا تقل المياه في شكلها النقي في اليوم عن 1.5 لتر. في كثير من الأحيان نخلط العطش بالجوع.
المضافات الغذائية
إذا كنت تستعد للمسابقات ، فأنت في الحقيقة بحاجة إلى التغذية الرياضية في شكل مكملات غذائية مختلفة. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في اكتساب الوزن لنفسك ، للجمال والصحة ، فإنك لا تحتاج إلى تعويد جسمك على التغذية الرياضية. منذ أن توقفت جميع "الكوكتيلات البروتينية" الممكنة ، ستفقد بشكل كبير كل من الوزن المكتسب والقوة البدنية. اعتني بالطعام الطبيعي والصحي.
كل ما تبقى الآن هو الذهاب إلى القاعة وبدء تدريب القوة بلا خوف!