كل يوم المزيد والمزيد من الناس يصبحون من أتباع الرياضة و HLS. في "المبتدئين" في سياق التطلع إلى تطوير الذات والكمال هناك أسئلة ، من دون إجابات التي يتم الخلط بينهما.
عندما تقرر الالتزام بنمط حياة صحي ، كقاعدة عامة ، ينشأ عدد كبير من الأسئلة ، وخاصة تلك المرتبطة بالتغذية السليمة. بعد توصياتنا ، من السهل أن نفهم متى يكون من الأفضل تناول الطعام: قبل التدريب أو بعده ، وأيضًا العناصر التي يحتاجها الجسم.
الجواب على السؤال ما إذا كان من الممكن تناول الطعام بعد التدريب سيكون إيجابيا - أهم شيء هو معرفة ماهية الأطعمة التي يمكن ويجب تضمينها في نظامك الغذائي.
يتساءل الكثير من الناس عن عدد الدقائق التي يمكن أن تأكلها بعد التدريب. من المعتقد أنك بحاجة للانتظار بعد الدرس لمدة عشرين دقيقة على الأقل.
ما هو أفضل لتناول الطعام بعد ممارسة التمارين الرياضية لإنقاص الوزن؟
التغذية السليمة هي المفتاح لشخصية جيدة. أولا وقبل كل شيء ، من المهم تصحيح النظام الغذائي وجعله في الطريق الصحيح.
بالنسبة إلى ما إذا كان يمكن أن يكون هناك سناجب بعد التدريب ، فإن الإجابة تعتمد على الهدف الذي حدده الرياضي. تعتمد التغذية بعد الرياضة على نوع النشاط البدني. إذا كانت هناك مهمة لزيادة الكتلة أو تقوية العضلات ، فمن الضروري في خلال ساعتين بعد التمرين تناول الأطعمة الغنية بالبروتين. السمك أو اللحم قليل الدسم أو اللبن الرائب أو صدر الدجاج أو البروتين. يسمى مبدأ التغذية هذا بقاعدة نافذة الأيض. وهو يتألف من الاستعادة الصحيحة للعضلات. إذا كنت لا تأكل في الوقت المناسب ، لن تكون هناك نتيجة واضحة حتى من التدريب العنيد. هذا يرجع إلى حقيقة أن كتلة العضلات يزيد بسبب الراحة والتغذية والانتعاش الصحيح بعد الحمل. النظام الغذائي الصحيح يعد الجسم ليوم جديد ، ويسرع عملية التمثيل الغذائي ويحسن الأيض.
إذا كان الشخص يركز على تدريب القلب للتخلص من الكيلوجرامات غير الضرورية ، فإن مبادئ التغذية ستكون مختلفة.
ستكون المهمة الرئيسية هي استعادة الكربوهيدرات "الاحتياطية" - الجليكوجين. إذا كنت لا تعوض احتياطياتها ، فسوف تبطئ عمليات الأيض ، وسوف يكون التحمل أقل بكثير. في 20 دقيقة بعد هذا التدريب ، تحتاج إلى شرب الفاكهة الطازجة أو عصير الخضار والعصائر والمياه مع الكربوهيدرات أو اللبن. المنتجات المملوءة بالكربوهيدرات القابلة للهضم بسرعة ، في هذه الحالة ، ستكون مفيدة.
ما الذي يجب ألا تأكله بعد التمرين؟
تذكر أن التغذية غير السليمة ، حتى مع التدريب المكثف المنتظم ، يمكن أن تفسد شخصيتك وتؤثر سلبًا على حالة الجسم.
- الخضروات الخام هي خيار سيء لتناول الطعام بعد التمرين . أنها تحتوي على عدد قليل جدا من السعرات الحرارية ، لذلك لا يمكنك استعادة القوة وتحسين معدل الأيض.
بالإضافة إلى ذلك ، البروتين في الخضروات الخام غير موجود عمليا. - إذا كنت تسعى لتحقيق هدف عدم فقدان الوزن ، ولكن لبناء كتلة العضلات ، فإن الجواب على السؤال عما إذا كان من الممكن تناول الموز بعد التدريب ، سيكون بالإيجاب. البرتقال والموز والتفاح وغيرها من الفواكه ، التي تؤكل بعد التمرين ، تمنع انخفاض كتلة العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يستعيد الموز قوته ليس أسوأ من كوكتيلات الكربوهيدرات ، في حين أنه منتج طبيعي.
- المنتجات التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون ، لا تتناسب. سوف تهدأ الشهية ، ولكن سيتم تدمير جميع التقدم المحرز خلال التدريب. الدهون تباطؤ عملية الأيض.