لا ينبغي أن يبدأ أسلوب الحياة الصحي يوم الاثنين ، ولكن في الصباح. سوف توفر لك فصول اللياقة البدنية الصباحية طوال اليوم ، ليس فقط مع المشروبات الروحية الجيدة والشهية الجيدة لتناول الإفطار ، ولكن أيضًا مع التمثيل الغذائي المتسارع ، وهو المفتاح لفقدان الوزن السريع. باعتراف الجميع ، إنها ممارسة اللياقة البدنية في المنزل - هذه هي الفرصة الوحيدة لمعظم النساء لتكون دائما في حالة جيدة وتبدو رائعة. المشكلة الوحيدة هي التغلب على الكسل.
حسنًا ، ابحث عن الرذائل الخاصة بك ، ونقدم لك تحفيزًا متحمسًا للياقة البدنية لفقدان الوزن منذ الصباح.
تمارين
- يستنشق والزفير.
- نحن نعجن القدمين في حركات دائرية ، أيدي على الحزام.
- أقدامهما معاً ، يعجن ركبتيك في حركات دائرية.
- قدم بعيدا ، حركات دائرية من مفصل الورك.
- منحدرات ديناميكية إلى الجانب.
- الكتفين تدور ذهابا وإيابا.
- نعجن عنقنا: ينحني للأمام ، إلى الخلف ، إلى اليمين ، إلى اليسار.
- نحن نلجأ إلى القرفصاء: أرجلهم متشابهة في الكتف ، وتمتد الأسلحة على القرفصاء ، ونحن نستنشق ، ونستقيم أرجلنا ، ونعيد أيدينا إلى الوركين ، وننطلق. نحن نفعل 30 مرة.
- الهجمات إلى الأمام - الظهر مستقيم ، والسيقان عازمة بزاوية قائمة ، الصحافة متوترة ، الركبة لا تبرز من إصبع القدم. نؤدي 35 مرة.
- انخفاض جانبا - يتم وضع الساق جانبا ، ونحن نقل وزن الجسم إليها ، والانحناء ، يتم تمديد الساق الثاني واستقامة. نرتفع على الساقين المستقيمة ، ونقوم بهجوم على الجانب الآخر. نحن نفعل 30 مرة.
تمارين للصحافة - الجزء الكلاسيكي من اللياقة في المنزل. تنفيذ أي رفع للجسم ، تأكد من أن الصحافة متوترة باستمرار ، وإلا سوف ترتفع بسبب الجمود في الحركة. مجرد التركيز على عمل عضلات البطن.
- وضعنا على الأرض ، والركبة عازمة ، وضغط الخصر إلى الأرض ، ونحن نرتفع من الجسم وتمتد الأسلحة المستقيمة بين الركبتين. نحن نفعل زفير في الارتفاع والنفس على الهبوط. نحن نفعل 30 مرة.
- يتم رمي قدم واحدة على الركبة من الساق الثانية ، ويده وراء الرأس في القفل ، يتم الضغط على أسفل الظهر إلى الأرض ، ونحن لا ينحني في الظهر. عكس الكوع مع رفع الجسم تمتد إلى الركبة في الساق المرفوعة عند الزفير. نؤدي 20 مرة ونغير الساقين.
- IP - ملقاة على الأرض واليدين على طول الجسم ، والسيقان تمزيق الأرض وتمتد إلى الأعلى عند الزفير. على الاستنشاق ، ثني واسترخ لهم ، لا خفض لهم حتى النهاية. عند رفع الساقين نمزق الحوض. نفعل 15 مرة.
- دفع من الركب - نحن نقع على الإلهام ، والوقوف على الزفير. نحن لا نثني ظهورنا ، الأيدي تحت أكتافنا. نحن نسحب ظهرنا.
- وضع شريط - نقف 1 دقيقة. ويستند الجسد على الجوارب واليدين. تمدد اليدين والقدمين ، وتوترت الصحافة ، والظهر على التوالي.
- تمتد الظهر في وضع الطفل.