الكرياتين هو واحد من أكثر المكملات شعبية للرياضيين. يمنح الجسم قوة وطاقة إضافية ، وهو أمر مهم لتدريب القوة. الكرياتين ضروري لبناء العضلات ، لذلك غالبا ما يتم استخدامه في كمال الأجسام. يمكن شراء هذه المواد المضافة في كبسولات أو مسحوق. دعونا ننظر إلى مزايا الكرياتين في كبسولات.
مزايا الكبسولات
- السرعة ودرجة الاستيعاب. بما أن المصنعين يستخدمون تركيبات كيميائية خاصة ، يتم امتصاص الكبسولات بسرعة وبشكل كامل ، وهي حقيقة مهمة.
- سهولة الاستخدام. من السهل جدا أن تشرب دورة من الكرياتين في كبسولات ، حيث يسهل تخزينها وحملها معك إلى دورات تدريبية ، وعلى عكس المسحوق ، لا تحتاج إلى الاستعداد بطريقة ما قبل الشرب.
الكرياتين ضروري لزيادة القدرة على التحمل ، لذلك غالبا ما يستخدمه الرياضيون. إذا كان لديك تدريبات يومية معززة ، فإن دورة الكرياتين ستبدو هكذا: أسبوع واحد تحتاج 4 مرات في اليوم لتستهلك 5 جرام على الأقل. من المستحسن شربه قبل وبعد التمرين. ثم 6 أسابيع أكثر في اليوم تحتاج إلى شرب 3 غرام ، تعتمد جرعة الكرياتين على النتيجة التي ترغب في الحصول عليها. وكلما كان التدريب أكثر كثافة ، كانت هناك حاجة لمزيد من الإضافات. هناك جرعة التحميل والصيانة ، وتحسب كمية الكرياتين الضرورية على النحو التالي: 1 كيلوغرام من الوزن ، و 0.3 غرام من المواد الغذائية المضافة أمر ضروري. بعد بضعة أسابيع ، يجب تقليل الجرعة.
كيف تستعمل؟
إذا كنت مهتما ، من غسل الكرياتين في كبسولات ، فإن أفضل طريقة هي تنقية الماء أو عصير العنب. لا تشرب العصائر مع فيتامين ج ، لأنها تحييد عمل المضافات الغذائية. من أجل استيعاب الكرياتين في كبسولات أسرع ، يمكنك أيضًا تناول البروتين والأحماض الأمينية. وبالتالي ، يمكنك تحقيق النتيجة المرجوة القصوى.