Oxisase هو ممارسة تمارين الجمباز التنفسي ، والتي جاءت إلينا من الولايات المتحدة الأمريكية ، حيث تحظى بشعبية كبيرة. هذه طريقة رائعة لتحسين الجسد ، تشبع كل خلية بالأوكسجين وتفقد بسرعة في الحجم. هذه التقنية مناسبة حتى للأمهات الشابات اللواتي يتعافين من الولادة. على عكس الطريقة الشائعة في Bodyflex ، يمر Oxisayz بهدوء ، دون زفير صاخب ، وهو أمر مهم للغاية بالنسبة لأم شابة. على شبكة الإنترنت ، يمكنك بسهولة العثور على وظيفة مع oxysize مع مارينا كوربان ، وهي متاحة لإظهار تنفيذ كل عنصر.
تقنية أكسسيز مع مارينا كوربان
حتى أكثر وصف دقيق للإجراءات لا يعطي مثل هذا التأثير ، كفيديو ، الذي يعطي تأثير وجود المدرب. تقنية oxysize مع Marina Korpan أسهل بكثير من إتقانها ، مع قراءة هذه المقالة ، تأكد من مراجعة الفيديو.
الشيء الأكثر أهمية في الجمباز التنفسي هو ، بالطبع ، تقنية التنفس. يمكن وصفها على النحو التالي:
- تنفس. الوقوف على التوالي ، ثني الركبتين قليلا. قدر الإمكان ، استرخاء عضلات الصحافة. حافظ على استرخاء كتفيك وتم تعليق ذراعيك بحرية. خذ نفسًا صغيرًا في أنفك وفجر معدتك.
- ثلاثة نفسا. الآن إجهاد الصحافة وعضلات الأرداف ، ورفع أسفل البطن. في هذا الموقف ، يستنشق ثلاث مرات ، ملء الرئتين بالهواء قدر الإمكان.
- الزفير. أضعاف شفتيك في أنبوب ، ورسم أقصى في بطنك والهواء ضربة من خلال شق الفم الضيق. حافظ على توتر العضلات.
- ثلاث زفير. الآن الافراج عن الرئتين تماما ، بعد أن قدمت ثلاثة زفير للتحضير للإلهام العميق لاحقة.
يجب تكرار هذه الدورة 10 مرات على الأقل. أولا ، إتقان التقنية ، أداء كل شيء بالضبط وفقا للوصف ، وفقط بعد ذلك يمكنك المضي قدما في دراسة التمارين.
أوكسيز: تمارين مع مارينا كوربان
إذا كنت قد أتقنت التنفس بالفعل ، يمكنك الانتقال إلى صالة الألعاب الرياضية Oxysayz مع Marina Corpan. تبدأ مع أبسط التمارين وإضافة تدريجيا إلى مجمع أكثر تعقيدا.
- ملحق جانبي. خذ نقطة الانطلاق للتنفس. ارفع يدك اليمنى ، حرك الجسم إلى اليسار ، وثني الجسم إلى عظام الحوض. من هذا الموقف ، نفذ تمرين التنفس (4 دورات). لكل جانب ، تحتاج إلى ثلاثة تكرارات.
- يتقرف ضد الجدار. اسحب ظهرك على الحائط. بالوعة ببطء ، انزلاق على الحائط مع ظهرك. عندما تكون الوركين على خط موازٍ للأرضية ، قم بالضغط على راحة اليد على مستوى الصدر ، مع توسيع المرفقين على الجانبين. من هذا الموقف ، نفذ تمرين التنفس (4 دورات). هل ثلاثة التكرار.
- الضغط. وجه الوجه إلى الحائط ، ارفع يديك عليه على مستوى الصدر ، والحفاظ على راحة اليد موازية لبعضها البعض. قم بإجراء عملية رفع من الحائط ، لاحظ نقطة أقصى قدر من الضغط والوقوف في هذه اللحظة على أطراف أصابع اليد. عندما تشعر بتوتر كل العضلات ، قم بممارسة التنفس (4 دورات). كرر 3 مرات.
- القرفصاء. الوقوف تماما ، أصابع القدمين تبدو قليلا إلى الداخل. قم بإدارة القرفصاء الضحلة ، واضغط على الأرض كما لو كنت تريد نشرها مع قدميك. نفذ 4 مرات تمرين التنفس. كرر ثلاث مرات.
- دفعة من الكرسي. اجلس على حافة الكرسي ، ارقد في المقعد بيديك. دفع الأرداف إلى الأمام ويشعر التوتر من جميع العضلات. يذهب الدعم إلى أصابع القدمين والراحتين. إصلاح هذا الموقف وأداء 4 دورات التنفس. كرر 3 مرات.
Oxysize منطقية فقط إذا كنت تفعل ذلك بانتظام ، كل يوم. مثل أي أنشطة رياضية أخرى ، لن تكون الجمباز التنفسي فعالة عند التدريب من حالة لأخرى.