يحتوي البروتين على الأحماض الأمينية التي تشارك في عمليات الأيض الهامة ، بما في ذلك حرق الدهون. يهدف التأثير الرئيسي لهذا الملحق إلى زيادة واستعادة كتلة العضلات. للحصول على النتائج ، تحتاج إلى معرفة كيفية استخدام البروتين بشكل صحيح ، وإلا قد يكون استقبال غير مجدية وحتى خطرة. حتى الآن ، هناك العديد من القواعد الهامة التي ينبغي النظر فيها بالتأكيد عند تناول المكملات الغذائية.
في البداية ، نقترح فهم لماذا نشرب البروتين للفتيات ، وهذا هو ، ما هي نتائج هذا الملحق. من الضروري تناول كمية إضافية من الأحماض الأمينية إذا كان الشخص مهنيا في الرياضة أو تدريب القوة من ثلاث مرات في الأسبوع. سيكون البروتين مفيدًا إذا كان الغرض من التدريب هو الحصول على جسم جميل. من الضروري أخذ أحماض أمينية إضافية إذا كان الشخص لا يحب منتجات البروتين.
كيف شرب البروتين بشكل صحيح لانقاص وزنه؟
من المهم عدم استخدام الأنظمة الحالية وحساب الجرعة بشكل فردي. بالإضافة إلى ذلك ، يجدر النظر فيما إذا كان هناك موانع لأخذ مادة مضافة ، على سبيل المثال ، مرض الكلى أو التعصب الفردي. لمعرفة كمية شرب البروتين ، استخدم صيغة بسيطة للحساب: تحتاج إلى تناول 1.8-2 جرام من البروتين لكل 1 كيلوغرام من وزنك. على سبيل المثال ، عند وزن 65 كجم في اليوم ، ينبغي الحصول على 117-130 جرامًا من البروتين.
قواعد كيفية شرب الفتيات البروتين:
- يجب أن يتم تقسيم الكمية اليومية المحسوبة من المضافات الغذائية إلى 2-3 جرعات ، ولكن من المهم أن تأخذ في الاعتبار أنه في وقت في الجسم لا ينبغي أن تتلقى أكثر من 30-40 غرام من البروتين. في هذه الحالة ، لا تنس أن البروتين يدخل الجسم والغذاء.
- في يوم الحصص ، يُنصح باستخدام جزء من البروتين في الصباح ، مما يجعل منه مسحوقًا لذيذًا من البودرة.
- يجب شرب مشروبات الكوكتيل قبل أو بعد التدريب ، ولكن إذا لزم الأمر ، يمكن تقسيم الجرعة إلى جزأين.
- في أيام الراحة ، يجب شرب مشروب بروتين بدلاً من العشاء أو وجبة خفيفة. هذا فقط لأخذ بعين الاعتبار أن جرعة المسحوق في هذا الوقت هي 50٪ من القاعدة في أيام التدريب.
- من المهم خلال تناول المضافات الغذائية للحفاظ على توازن المياه ، وتستهلك كمية كبيرة من المياه يوميا. من المهم ألا يبقى السائل في الجسم ويسبب الانتفاخ.
- من الأفضل اختيار بروتين مصل اللبن.