كل يوم يحصل مفصل الكتف على الكثير من العمل ، والذي غالباً ما يؤدي إلى إصابات وأمراض مختلفة. لهذا السبب يوصي الخبراء بتطويرها بشكل منتظم. هناك تمارين خاصة لمفصل الكتف ، والتي يمكن أن تحسن حركته ، والتخلص من الألم ، والتعامل مع المشاكل الأخرى المصاحبة. من المهم اختيار التركيبة الصحيحة للعلاج بالتمارين من أجل الحصول على النتيجة والحد من مخاطر العواقب السلبية.
مجمع تمارين مفصل الكتف
افعلها بانتظام. من المهم عدم القيام بحركات مفاجئة ، مفضلين التدريب البطيء.
تمارين لتقوية مفصل الكتف:
- ضع قدميك على عرض كتفيك ، واحتفظي بأيدك بالأسفل. التنفس ، ورفع كتفيك ، واستنشاقه ، وخفضه.
- هل الحركات التناوب مع كتفيك أولا إلى واحد ، وبعد ذلك ، إلى الجانب الآخر. جعل المنعطفات البديلة مع كتفيك.
- سحب يديك وأداء الحركات التناوب ، مما يجعل التقلبات في الجسم. افعلها في كلا الاتجاهين.
- اضغط على الفرشاة في قبضة وأداء الحركات الدوارة بسرعة عالية الأولى ، ثم اليد الأخرى. بعد القيام بالتناوب بكلتا يديه.
- هذا التمرين جيد لفصام مفصل الكتف ولإعدامه يتم تثبيت اليدين في القفل ، ويأخذ خطوة إلى الجانب ، ويحول الجسم ويرفع يديك ، ويلفها خلف ظهرك ، وبالتالي تمدد الصدر. بعد ذلك ، ابق في نقطة النهاية وأجري حركات زرقاء.
- اربط يديك في القفل خلف ظهرك وارفعهما لأعلى أثناء الاستنشاق ، وخفضهما عند الزفير. احرص على عدم إمالة الحالة إلى الأمام. ارفع يديك وقفل الوضع.
- من أجل التمرين التالي للألم في مفاصل الكتف ، اترك يديك خلف ظهرك في القفل ثم اتجه إلى الأمام ، واسحب العصعص إلى الوضع المتوازي مع الأرضية. الساقين ينحني قليلا في الركبتين. هل المنحدرات ، على زفير استقامة الركبتين وتوجيه يديك إلى الأرض. في نقطة النهاية ، أداء الحركات الربيعية. وقف والاسترخاء ، مما يتيح لمفصل الكتف لتمتد.
- الوقوف على ركبتيك ، ومن ثم خفض الأرداف على أعقابك. يتم إحضار إحدى اليدين خلف الظهر إلى الأعلى ، والثانية من خلال القاع وتثبيتها بالقفل. بعد ذلك ، حرك يديك بطريقة أخرى ، إلخ.
- اقبض يديك في القفل من نفس الموضع ، وقم بإجراء الميل المتموج للأمام.
- عندما تكون في نفس الوضع ، حاول ربط الأيدي المرتبطة بعيدًا عن الظهر ، وتمديد مفصل الكتف.
- بعد ذلك ، كرر التمرين الثامن والتاسع والعاشر.
- وضع على البطن وتمتد ذراعك الأيسر إلى الجانب بحيث تتم محاذاة النخيل مع مفصل الكتف. قلب الجسم واستقر على الجانب الأيسر ، ثني الساق اليمنى ووضعها خلف اليسار. من المهم أن تشعر بنبات جيد. البقاء في هذا الموقف لفترة من الوقت ، لا ننسى عن التنفس. إذا سمحت بالفرصة للمضي قدما ، ثني الساق الأخرى ، مع عودة الحوض قليلا. في النهاية ، حاول استخدام يدك اليمنى للتعلق بالقفل على اليسار. أكرر كل وإلى الجانب الآخر.
- اجلس على الأرض وثني ركبتيك. استرح على الجزء الخلفي من راحة اليد في الجانبين وحول الظهر. احتضان مرفقيك مع ركبتيك وتقديمهم إلى المركز.
