كثير من الناس الذين قرروا القتال مع الوزن الزائد ، شراء جهاز محاكاة المنزل. واحدة من أكثر شعبية في هذا الصدد هو حلقة مفرغة. يعرف الكثير من الناس أن الجري يسمح لك بالتحكم بسرعة في الوزن ، ولكن مع تجاهل التفاصيل المهمة. دعونا نرى ما إذا كانت حلقة مفرغة سوف تساعدك على فقدان الوزن ، وماذا تحتاج إلى القيام به لذلك.
هل يمكنني إنقاص الوزن على جهاز الجري؟
فقدان الوزن هو عملية تقسيم الخلايا الدهنية. الخلايا الدهنية - الطاقة التي يحتفظ بها الجسم لحالة أوقات الجوع. يتم تلقي الطاقة من الطعام من قبل الشخص ، وكلما كانت الطاقة المتلقاة من أوراق الطعام أكثر مما يمكن إنفاقه ليوم واحد ، يضع الكائن الحي فوائض جانبية على الخصر ، والوركين ، واليدين ، وغيرها من "أماكن المشاكل". لبدء فقدان الوزن ، تحتاج إلى إقناع الجسم بإنفاق الإمدادات ، وللقيام بذلك ، عليك التأكد من أن السعرات الحرارية التي تتناولها خلال اليوم كانت أقل من مستوى الطاقة التي تنفقها في اليوم.
لتحقيق مثل هذا التأثير سهل: إما تقليل محتوى السعرات الحرارية من النظام الغذائي ، أو زيادة النشاط البدني. في جهاز الجري ، يمكنك إنقاص الوزن بسرعة كبيرة ، إذا كنت تستخدمه بالإضافة إلى التغذية السليمة.
كيف تفقد الوزن في حلقة مفرغة؟
لإنقاص الوزن بفعالية ، من الأفضل القيام بذلك في الصباح ، على معدة فارغة ، عندما لا يكون الجسم قادرًا على الوصول إلى الطاقة التي يتم الحصول عليها من الطعام ، ويُجبر على فصل الخلايا الدهنية. في أي حال ، لا يتم تشغيل هذه الآلية إلا بعد مرور 20 دقيقة من التدريب الهوائي (الجري) ، وهو ما يعني أن التدريب يجب أن يستمر من 30 إلى 40 دقيقة على الأقل.
أهم قاعدة هي انتظام! فمن الضروري أن نشارك لا يقل 4-5 مرات في الأسبوع ، وأنه من الأفضل - كل يوم. إذا كنت تشارك عدة مرات في الشهر ، فإن تأثير هذا لن يكون.
يمكن أن يكون فقدان الوزن مع جهاز الجري بسرعة كبيرة إذا كنت تتخلى عن وجبات الطعام اللذيذة والدهنية والمليئة بالدهشة والوجبات قبل النوم (3 ساعات).