كيفية جعل الحمار مرن؟

تحضير العشاء ، وأتطلع في نهاية العين مع مقاطع على قناة الموسيقى ، والغناء الأغاني. وببطء أبدأ بالحسد - حسناً ، كيف يمكن لهذه "النجوم" أن تبدو بهذه الطريقة؟ وبعد كل شيء ، ليست كلها رقيقة ، وتأخذ على الأقل بيونسيه أو جنيفر لوبيز. الفتيات في الجسم ، والرقم من بين أمور أخرى هو مدهش. أريدها أيضًا ، أريد نفس الحمار المرن! وكيف نحقق كهنة مرنين في البيت؟ الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ليست خاصة. أتساءل ما إذا كانت هناك تمارين للكهنة المرنين التي يمكنك القيام بها في المنزل؟ أجريت بحثًا صغيرًا ، وكما اتضح ، تمارين تساعد في جعل الحمار مرنًا ، وليست كلها معقدة.

تمارين للكهنة المرنة

1. موضع الانطلاق (PI) هو الساقين معاً ، يتم تخفيض الذراعين على طول الجسم. نحن نخطو خطوة كبيرة إلى الوراء مع القدم اليمنى ، ثني الركبة اليسرى. يد راحة على ركبة الساق اليسرى. يجب أن يكون الطعن عميقًا قدر الإمكان. عدد التكرار من 5 إلى 20. للقيام بالهجمات تحتاج كلا الساقين.
2. IP - يقف على الجدار ، والساقين معا ، والكعب ، الأرداف والكتف الضغط بشدة على الحائط. ببطء نحن القرفصاء ، وليس تمزق ظهرنا من الجدار. عندما تنحني الركبتان بزاوية 900 ، ابق في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ. عدد مرات التكرار هو 5-10 مرات. بشكل تدريجي ، يجب أن تصل إلى وقت تأخير قدره 50 ثانية.
3. IP - تكون الأرجل أوسع بقليل من الكتفين ، وتنشر الجوارب على الجانبين. نحن نأخذ اثنين من الدمبل (إن لم يكن ، سوف نستخدم نفس الكتب الوزن) والجلوس الاعتصام. في القيام بذلك ، تأكد من الحفاظ على الموقف - الظهر مستقيم ، لا يمكنك الانحناء والانحناء. عدد مرات التكرار 10-20 مرة.
4. IP - مستلقيا على الظهر والساقين معا واليدين على طول الجذع. تمزيق قدميك ببطء من الأرض بمقدار 10 سم ، وتطيل قليلاً في هذا الوضع وارفعي ساقيك ل 10 سم أخرى ، وكم يمكنك. بمجرد أن تشعر أنه لا يمكنك التغلب على 10 سم المقبل ، قم بتخفيض الساقين ببطء إلى الأرض. عدد مرات التكرار هو 5-10 مرات.
5. IP - الوقوف ، والساقين معا ، واليد على بقية مقعد الكرسي ، والظهر مواز للأرضية. ثني الساق في الركبة ، ورفعها حتى يصبح الفخذ والظهر خط واحد. ثم خفضه ببطء. عدد التكرار هو 10-20 لكل ساق.
6. كما ترون ، ليست معقدة التدريبات من أجل ضخ الحمار مرنة. ويمكن اختيار عدد التكرار من قبل نفسك ، بناء على مستوى لياقتك البدنية.

كيف يمكنك تحقيق كهنة مرنين؟

كيفية فهم الكهنة المرنين بمساعدة التمارين أمر مفهوم ، لكن هذا ليس كل شيء. لا ينبغي للمرء أن ننسى تدليك ، بطبيعة الحال ، ويفضل المهنية. ولكن إذا لم يكن هناك مثل هذا الاحتمال ، فيمكنك القيام بذلك في المنزل. حتى مجرد فرك بعد دش الفخذ مع فرشاة قاسية ، سوف تحصل على تأثير إيجابي. فقط لا تطرف - الهدف هو الحصول على الظل الوردي من الجلد ، وليس الظل من البنجر المسلوق. لمكافحة كريم السيلوليت آمال خاصة لا تستحق ذلك ، لأنه ، وفقا لعلماء التجميل ، من الصعب العمل على المواد الفعالة على طبقة الدهون تحت الجلد. لذا إذا كنت في بداية الطريق إلى البابا المرن ، فإن التأثير سيكون ضئيلاً للغاية. ومع ذلك ، إذا كان هناك مثل هذه الفرصة لركوب الدراجة (لممارسة تمارين على دراجة التمرين) ، التزلج على الجليد ، وما إلى ذلك. بالمناسبة ، وفقا للخبراء ، لجعل الحمار أكثر مرونة مساعدة رقصات أمريكا اللاتينية. في الواقع ، تذكر الراقصات ، ورأيت هناك فتاة واحدة على الأقل مع جزء فيليه مترهل؟ ومع ذلك ، أسارع إلى محبي محبي الأحذية المريحة بدون كعب ومعجبين بالمصاعد. رفض من إدماناتهم. الآن تظهر لك المشي على الأقدام قدر المستطاع ، أفضل على الدرج. وتبين ، كعوب سوف تصبح أيضا المساعدين جيدة في النضال من أجل الحمار الجميل.

وبطبيعة الحال ، من اتباع نظام غذائي خفيف لا يمكن أن يفلت. حاولي تناول كميات أقل من الخبز والحلويات ، وتناول آخر وجبة في وقت لا يتجاوز 4 ساعات قبل موعد النوم.

من خلال مراقبة هذه القواعد البسيطة ، يمكنك إنشاء حمار مرن سريعًا ، مثل أمثلة النجوم.