على الاتجاه الرياضي الجديد ، لا يعد crossfit معلومات موثوق بها. وبطبيعة الحال ، هناك مواقع مخصصة للغناء والغناء والتفرد وعبقرية نظام التدريب crossfit ، وهناك مصادر أن ينكر crossfit تنتمي إلى الرياضة بشكل عام ، والتأكيد على ضرر تمارين من هذا النوع. ولكن ، بغض النظر عمن تؤمن باستعداد أكبر ، في الوقت الحاضر ، لا يوجد بحث طبي موثوق به حول فوائد وعيوب القيام بالفيتو ، وبالتالي ، بدون استنتاجات ، فقط مع تخمينات حول هذه البدعة.
مصلحة
الفائدة الرئيسية من crossfit واضحة - انها ليست رياضة للرياضيين المحترفين ، ولكن حمولة مادية للأشخاص العاديين الذين يريدون أن يكونوا في الشكل. ببساطة ، فإن crossfit هو عالمي ، لأنه لا يمتلك تدريبًا هادفًا لأي مجموعة معينة من العضلات. لاعبون كمال اجسام لديهم التخصص - انهم يضخون العضلات ، والعدائين الماراثون - التحمل ، و cross-trainers في تجريب واحد الجمع بين العمل على الجسم كله. هذا - كلا الفئتين مع وزنهم ، والتدريب مع معدات إضافية: الأوزان ، الدمبل ، الفطائر ، النسور.
إن تمارين crossfit سوف ترضي عشاق التنوع - وهنا لن تضطر إلى السباحة على طول كيلومتراتك كل يوم. كل يوم هو تدريب جديد ، يختلف اختلافًا جوهريًا عن الأمس.
بما أن crossfit يتناقض مع الرياضات المحترفة ، فليس هناك حاجة أيضًا إلى المنشطات ، لأن لا أحد يدفعك إلى الإنجازات.
جرح
في crossfit هناك العديد من الإشارات القياسية حول الخطر (تحدث في كثير من الأحيان). أولا ، مع مثل هذه الأحمال المكثفة من دون فترة راحة ، حتى بعد تناول العشاء قبل 3-4 ساعات ، هناك خطر من أن وجبة الغداء سوف تندلع. ما هو أكثر خطورة بكثير هو تمزق ألياف القلب - انحلال الربيدات. تدخل الألياف المكسورة في مجرى الدم وتصيب الكلى. لكن هذا ليس أسوأ شيء. والأسوأ من ذلك كله هو أن النبض "العادي" في الفصل الدراسي هو 200 نبضة في الدقيقة. ومن خلال هذا يتم الإعلان عن crossfit للنساء ، لأنه مع هذا الحمل ، سيتم إنفاق الوزن الزائد فقط لبضعة طبقات. ومع ذلك ، فإن الخطر هو أن عضلة القلب ليس لديها وقت للراحة والتعافي ، تعاني من نقص دائم في إمدادات الدم. هناك تضخم في عضلة القلب ، أي بنبض أكثر من 180 نبضة / دقيقة تقتل قلبك ، وتختفي دون إمدادات دم كافية!
ومن ثم يمكن استنتاج أن التقاطع العرضي ليس هو النشاط الأكثر أمانًا ، خاصةً إذا تم إجراؤه بدون إشراف مهني. أثناء التدريب ، يكون التحكم في معدل ضربات القلب إلزاميًا! إذا تم تجاوز معدل ضربات القلب ، فقم بإيقاف الجلسة على الفور.
تمارين
المقبل ، كمرجع ، نقدم مجموعة نموذجية من التمارين في crossfit.
- يتقرفص - 10 مرات. تمتد الأيدي إلى الأمام ، والأرداف - الظهر ، والجذع - إلى الأمام.
- الجبهة يتقرفص مع الرقبة - 10 مرات. نلتقط الرقبة ونثني ذراعينا في المرفقين والرقبة على مستوى الصدر. دون تغيير الوضع ، نقوم بإجراء القرفصاء.
- يتقرفص مع رقبة فوق رؤوسهم - 10 مرات. بادئ ذي بدء ، يجب أن تتعلم كيفية الحفاظ على يديك بشكل صحيح دون رقبة: يتم سحب اليدين إلى أعلى ، طلقًا قليلاً إلى الجانب ، ظهرك مستقيم ، مرفقيك يتطلعان للأمام. الآن نلتقط الشريط ونرفعه. في هذا الموقف ، نؤدي القرفصاء.
- نحن نخاف الكتفين - 10 مرات. نأخذ في الأسلحة عازمة على مستوى الصدر. يتم سحب الفرشاة مرة أخرى ، والمرفقين نتطلع إلى الأمام. نرفع الرقبة واليدين إلى الأمام ، ونحن نرفع ، نمد أعناقنا إلى الأمام.
- نحن نخاف الكتفين والربيع على الساقين - 10 مرات. عقد اليد والرقبة ، كما هو الحال في التمرين السابق. عندما تكون الأذرع على مستوى الصدر ، قم بقرفصة قصيرة ، ثم ارفع يديك مع الرقبة فوق الرأس.
- رفع لوحة الفريتس مع القفز - 10 مرات. موضع البدء هو نفسه كما في التمرين السابق. عندما تكون الأذرع على مستوى الصدر ، نصنع قفازًا قصيرًا ، ولن نرفع الشريط إلى القمة فقط ، بل نقفز أيضًا إلى رف أوسع. ثم نعود إلى وضع البداية والمتابعة.
- الارتفاع "القاتل" - 10 مرات. الساقين على عرض الكتفين ، والرقبة في اليدين ، على مستوى الوركين. نحن القرفصاء ، والانحناء أسفل الظهر ، وخفض اليدين مع الرقبة على الأرض. رفع اليدين وإعادتهما برقبة إلى مستوى الوركين.
- سومو رفع الأوزان - 10 مرات. نحن نجثم ، ثني أسفل الظهر ، واليدين على الوزن على الأرض. استقامة ساقيه ، على الخطف ، نرفع الوزن إلى الذقن.