كما كنت قد خمنت من العنوان ، يتم تنفيذ مجموعة التمارين الرياضية المائية في الماء. إنه نوع فريد من التدريب يناسب الجميع تمامًا وينصح به حتى لكبار السن والنساء الحوامل. ما هي الخيارات التي يوفرها مجمع التمارين الرياضية المائية؟ السر الرئيسي لفعالية هذه التمارين هو مقاومة الماء. حاول رفع يدك في الهواء وفي الماء ، ثم قارن بين الأحاسيس ، والحركة في البيئة التي أعطيت لك أكثر صعوبة. ولكن في الوقت نفسه ، يسمح لك الماء بإزالة الضغط غير الضروري من العمود الفقري والمفاصل ، وهذا هو السبب في أن دروس التمارين الرياضية المائية موصى بها للأشخاص المتقدمين في السن. أيضا ، يمكن أن التمارين في الماء تحسين الدورة الدموية ومفيدة للأشخاص الذين يعانون من الدوالي.
التمارين الرياضية المائية لإنقاص الوزن: تمارين
هل يمكنني التخلص من الدهون الزائدة باستخدام التمارين الرياضية المائية؟ بالطبع يمكنك ذلك! عند القيام بتمارين ، تحصل عضلاتك على حمولة عالية بما فيه الكفاية بسبب مقاومة الماء ، بالإضافة إلى أن الجسم ينفق المزيد من الطاقة لتوليد الحرارة ، لأن التمارين تتم عادة في مياه باردة. وبالتالي ، هناك تحفيز حرق السعرات الحرارية ، وفقدان الوزن.
في التدريب ، قد تحتاج إلى مخزون مختلف: الحزام ، الذراع القابل للنفخ ، الدمبل العائم ، المتوسع ، إلخ.
من الأفضل القيام بعملية الاحماء وليس في الماء ، لأن هذا سيسمح بتسخين العضلات بشكل أكثر كفاءة وسرعة. إذن ، إليك قائمة أفضل التمارين الرياضية:
- ركض لمدة 15 دقيقة في الماء (يجب أن يصل مستوى الماء إلى صدرك). ارفعي ركبتيك عالياً ، تتحرك يديك تماماً كما تفعل أثناء الركض العادي.
- تنتشر أرجل واسعة وتدور الجسم إلى اليسار واليمين. هذا التمرين نفسه يمكن أن يتم في قفزة
- على حافة حوض السباحة مع ظهرك ومرفقيه ، ارفع ساقيك المستقيمة لأعلى بحيث تكون موازية للقاع ، ثم أقل. قم بالتمرين على حساب عضلات الصحافة ، وليس على حساب الأرجوحة.
- أيضا ، يميل على الحافة ، ورفع الساقين وعبور الساقين ("مقص") لبضع دقائق.
- عندما تصل المياه إلى محيط الخصر ، قم بإجراء هجمات كلاسيكية مع ساقيك ، وبذلك تعمل عضلات الفخذين والأرداف.
- خذ بأيدي أشياء غير متحركة (قطع من البلاستيك الرغوي ، على سبيل المثال) ، وادفع يديك إلى أسفل ، وتغلب على المقاومة ومحاولة إغراقها. يجب أن يكون الظهر مستقيمًا. هذا التمرين يعطي الحمل لعضلات الصدر واليدين.
- بالنسبة لعضلات الصدر ، يعد هذا التمرين مناسبًا أيضًا: احتفظي يديك بشكل مستقيم بالتوازي مع القاع ، وقم بالحدّ بسرعة ، ودون ثنيهما ، وأمامك تخفّفي ببطء في الجوانب.
- لتقوية الصحافة ، اذهب أعمق (مستوى الماء إلى الكتفين) ، وسع يديك أمامك. كلا الساقين ينحني بسرعة وينتقلان إلى المعدة ، يجهدان عضلات الصحافة ، ثم يعودان ببطء إلى وضع البداية ويضعان قدميك على القاع.
أين تمارس التمارين الرياضية المائية؟
أماكن ممارسة التمارين الرياضية المائية ، كقاعدة عامة ، كثيرًا في المدينة ، لذلك يكتسب هذا النوع من اللياقة البدنية شعبية كبيرة. توفر جميع حمامات السباحة الحضرية تقريبًا برنامجًا للتمرينات الرياضية المائية ، كما أن معظم النوادي الرياضية مجهزة بكل ما يلزم للتدريب. للأسف ، من المستحيل إجراء مثل هذا المعقد في المنزل. قليل يمكن أن يتباهى بوجود حمام سباحة في المنزل. ومع ذلك ، ليس هناك شك في أنك سوف تكون قادرة على العثور على مكان مناسب للتدريب.
كل ما تحتاجه لبدء فصولك هو الحصول على ملابس سباحة مريحة ، حيث يمكنك القيام بحركات مختلفة بشكل مريح وقبعة مطاطية. كقاعدة ، من أجل شراء اشتراك في التجمع ، يجب عليك تقديم شهادة صحية. هذا الشرط يضمن سلامة التدريب.