قوة المرأة في أنوثتها هي الحقيقة. لكن لم يتم إلغاء القدرات الجسدية بعد. من الطبيعي أن يتمكن كلا الجنسين من تحمل وزنه. يتم فحص هذا في عمليات الدفع - أنت تعرف كيفية القيام عمليات الضغط ، ثم مع القوة البدنية أنت على ما يرام.
هو دفع عمليات التي هي جزء من لدينا مجموعة من التمارين لتطوير القوة ، لأن هذا التمرين الأساسي لا يحسن فقط التدريب البدني بشكل عام ، ولكن أيضا يتطور ثلاثية الرؤوس ، deltas ، مكابس ، العضلات الصدرية.
آخر ممارسة رائعة لتطوير القوة هو الموقف العمودي. من الخارج ، قد يبدو أنه لا توجد حاجة على الإطلاق للتوتر وفعل أي شيء. في الواقع ، عندما تسحب عمودك الفقري خلف أصابعك ، ستشعر كيف أن عضلات الجسم الأصغر متوترة.
الموقف من شريط ، أو بالأحرى ، الموقف التحضيري ، فإن الموقف من المجلس هو ممارسة أساسية أخرى لتطوير القوة. في هذا الرف الثابت الاستاتيكي ، الجسم كله متوتر ، يمتد العمود الفقري ، يتم تقوية عضلات الجسم العميقة. إن وضعية اللوح تزيد من القدرة على التحمل ، وقد تكون القدرة على التحمل ، ربما ، أحد مؤشرات القوة البدنية.
تمارين
- أصابع تميل إلى الغيوم - نحن ندخل في وضع عمودي ، والقدمان متوازيتان ، والركبتان والفخذان متوتران. سحب معدتك ، وتمتد الصحافة ، وتصويب كتفيك. نحن نفتح النخيل إلى الخارج. نرفع الأذرع المتوترة عبر الجانبين ، ونمتد إلى القمة. ثم نصل ديناميكيًا بأصابعنا. عند الاستنشاق ، نحول أيدينا إلى الخارج ، فنحن نضع أيدينا بكثافة. على الإلهام ، ارفع الذقن إلى أعلى ، على الزفير ، وخفضه إلى أسفل. جولة ظهرك ، والهدف لكل فقرات أسفل. يتم خفض النخيل إلى الأرض. تسلق بلطف ، وفتح الكتفين.
- الموقف من المجلس هو التحضير لموقف الشريط. نحن نلقي التركيز على الكذب والقدمين معا ، والنخيل تحت الكتفين والركبتين والأرداف متوترة. نحن نتجمد في هذا الموقف والوقت.
- عمليات الدفع هي خيار بسيط. نأخذ التركيز الكذب ، سنضغط من الركبتين. على الاستنشاق نسقط ، ثني الأسلحة ، والمرفقين ننظر إلى الوراء. في الزفير ، نمدد أذرعنا.