كل امرأة تناضل من أجل الانسجام والجمال وجاذبية شخصيتها. لهذا نحن أنفسنا مرهقة مع الحميات والتمارين البدنية. يعتقد أن الخيار الأمثل لفقدان الوزن والحفاظ على شكلك هو القيام بزيارات منتظمة إلى نادي اللياقة البدنية. لكن من الناحية العملية ، لا تستطيع كل امرأة تحمل تكاليف التدريب في صالة رياضية متخصصة. الأسباب قد تكون قلة الوقت ، الموقع البعيد المدى ، جدول التدريب غير مريح ، الوضع المالي وغير ذلك الكثير. أيضا ، بالنسبة لبعض النساء ، والتدريب الجماعي في مكان مزدحم غير فعال. في أي من هذه الحالات ، هناك مخرج - التدريب في المنزل.
عضلات المضخة ، سحب الرقم ، التخلص من الخلايا الدهنية الزائدة - كل هذا يمكن تحقيقه في المنزل ، إذا كنت تلتزم بالقواعد الصارمة التالية:
- أولا ، من الضروري التدريب يوميا. أفضل وقت للتدريب هو ساعات الصباح. يجوز ترك الدروس في الحالات القصوى فقط. من المستحسن وضع جدول زمني للتدريب في المنزل والالتزام الصارم به. خلاف ذلك ، فإن التدريب غير المنتظم لن يعطي التأثير المتوقع وسيجلب فقط خيبة الأمل.
- وثانياً ، أثناء التدريب في المنزل ، من الضروري الالتزام بلوائح السلامة. للتدريب ، من الضروري تخصيص مكان خاص في المنزل وإزالة جميع الأجسام القريبة التي يمكن كسرها أو كسرها. أثناء تدريب العضلات في المنزل ، أيضا ، يجب أن تتبع قواعد التدريبات. يتجنب هذا التمدد والإصابة والكسر.
- وثالثا ، بالنسبة لأرجل التدريب ، والصحافة وأجزاء أخرى من الجسم في المنزل ، تحتاج إلى الحصول على ملابس خاصة مريحة ومعدات رياضية. يجب أن تكون الملابس مصنوعة من مادة طبيعية ، الخيار المثالي - القطن. يجب أن لا تمنع الدعوى الرياضية الحركة ولا تسبب عدم الراحة. كجرد ، قد تحتاج إلى دمبل ، سجادة سجادة ، كرة صالة رياضية وأكثر من ذلك بكثير ، اعتمادًا على الأهداف التي وضعتها لنفسك.
- رابعا ، ينبغي أن يكون التدريب في المنزل شاملا. حتى إذا كنت تريد فقط الضغط على الصحافة أو التخلص من الوزن الزائد في الوركين ، تحتاج إلى الانتباه إلى أجزاء أخرى من الجسم. فقط من خلال تدريب الجسم كله في مجمع ، يمكنك تحقيق نتائج سريعة وملموسة.
للمبتدئين ، بالإضافة إلى كل ما ذكر أعلاه ، هناك حاجة إلى توصيات واضحة وتمارين مفصلة. أفضل خيار هو شراء قرص مع برنامج تدريبي في المنزل. دروس الفيديو تسمح لك بتجنب الأخطاء أثناء التمارين ، وتشرح أيضا ترتيب ترتيب التمارين. عند تدريب الجسم في المنزل ، من المهم جدًا توزيع الحمل بشكل صحيح.
يُعد نظام التدريب في المنزل فرصة رائعة لتشعر بأنك جديد وطازج وجذاب كل يوم. خذ نفسك لممارسة التمارين الرياضية كل يوم ، وسوف تكون دائمًا في حالة جيدة.