ليس الوقوف على اليدين مجرد خدعة جميلة ، ولكن أيضا عنصر هام في العديد من مجالات الجمباز واليوغا وفوركوت والباركور وبعض أنواع الرقص والرياضة. لضمان أن أي تمارين تقوم على هذا الحكم تم إعطاؤها لك بسهولة ، عليك فقط تعلم كيفية القيام على اليدين مرة واحدة وإلى الأبد.
الوقوف على اليدين: التدريب
الشيء الأكثر أهمية في أسلوب الوقوف على اليد هو إنشاء مركز الجاذبية فوق مستوى الدعم بالضبط ، أي فوق اليدين. هذا ضروري ليس فقط لجمال التمرين ، ولكن أيضًا من أجل سلامتك. يسمى هذا الموقف "شمعة" ، وهو مثالي للمبتدئين. أولا ، إتقانها ، وبعد ذلك سيتم إعطاء كل شيء آخر لك أسهل بكثير.
لذا ، نفهم كيف نتعلم الوقوف على يديك على النقاط.
- الوقوف على التوالي ، يتم تخفيض الكتفين ، يتم سحب المعدة.
- اللحن: يجب أن تكون اليدين مستقيمة تمامًا ، دون أدنى انحناء في المرفقين. لوضعها من الضروري عرض الكتفين أو قليلاً بالفعل ، وبالتالي حاول الكتفين عدم الاستدلال للأمام.
- كيفية الحصول على ما يصل يديك. هناك خياران فقط: إما من الموضع أو القرفصاء أو من الوقوف والوقوف مستقيماً. سوف نقوم بتحليل كلا.
- كيف تتعلم الاستيقاظ من وضعية الجلوس؟ يجلس القرفصاء ، ولكن ليس منخفضا جدا. ضع يديك المباشرة على الأرض ، ركل ساقيك ورميهما. حافظ على التوازن عن طريق مد الجسم في خط مستقيم.
- كيفية جعل الوقوف على اليدين من موقف واقفا؟ الوقوف على التوالي ، وانتشار كتفيك. تميل إلى الأمام ، ارقد على الأرض بيديك على كفك الكامل. بقدم واحدة ، ابعد عن الأرض ، ارمي الآخر ، ثم اسحب الساق الداعمة. من المهم الحفاظ على جميع الأطراف مستقيمة ، دون الانحناء إما المرفقين أو الركبتين.
هذا هو الأسلوب كله. انها حقا بسيطة جدا ، وبعد اسبوع من التدريب المنتظم سوف تحصل على نتيجة رائعة. يمكنك الحصول على ما يصل بين يديك من أي موقف. عند بدء التدريب ، قد تحتاج إلى دعم ، مثل الجدار ، وعندما يتحسن وضع اليدين ، لن يكون مفيدًا.
كيف تقف على يديك: العمل على الأخطاء
والمثير للدهشة ، أنه عادة لا يكون وزن الجسم ، والأسلحة الضعيفة وقوة الجاذبية التي عادة ما تعوق الوقوف ، ولكن الخوف العادي من أن يكون في مثل هذا الموقف "غير الطبيعي". هذا هو الخوف الذي يمنعك من الاسترخاء وفهم كيفية جعل الوقوف على يديك - ولكن في الواقع لا يوجد شيء معقد في هذا ، كما يمكنك أن ترى من خلال قراءة المقال ومحاولة على أي تقنية.
غالباً ما يتمكن المبتدئون ، بغض النظر عن التعليمات المفصلة ، من ارتكاب خطأ واحد أو أكثر من الأخطاء التي تتعارض مع التنفيذ الصحيح للحامل:
- تكون الأسلحة مطلقة على نطاق أوسع من الأكتاف ، مما يجعل نقطة الدعم لا تتطابق مع مركز الجاذبية ، ومن الصعب الوصول إلى التوازن ؛
- الأيدي تنحني في المرفقين ، ولا يمكن تفكيكها - هذه مشكلة ليست ذات أيادي ضعيفة ، ولكن من حقيقة أنك تنحنيها في البداية ، على الرغم من أنك تحتاج إلى إبقائها مستقيمة.
- يتم وضع الكتفين للأمام - وهذا الموقف يمنع أيضًا الحفاظ على التوازن.
- الظهر ليس متساويًا تمامًا ، ولكنه عازم أو منحني - وبالتالي ، فإن التوازن غير قابل للتحقيق مرة أخرى.
رفض التفكير في أنه صعب ، أو إذا لم تكن قد تعلمت في مرحلة الطفولة المبكرة ، فإنك لن تتقنها أبداً. يمكنك الوقوف في ذراعيك في أي عمر.
نظرًا لأنه ليس من الصعب معرفة كيفية الوقوف على يديك ، فإنك تحتاج إلى إتقان خيارات العودة إلى الوضع الطبيعي - أو السقوط. حاول الانتقال من وضع الوقوف إلى وضع "الجسر" - وهو أمر طبيعي للغاية. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الانحناء في الظهر ، وسحب الجوارب اصبع القدم على نفسك بحيث الكلمة لأول مرة تلمس كعب. عندما تتقن وتتساقط ، سوف تفهم أنه لا يوجد ما يدعو للقلق ، يمكنك مواصلة التدريب بفعالية!