إذا أراد شخص تسجيل أنشطته الرياضية ، فيجب أن يكون لديه يوميات خاصة. حاليا ، يمكنك الاحتفاظ بسجلات في شكل إلكتروني ، وفي شكل ورقي ، حيث أن هناك العديد من التطبيقات التي يمكنك من خلالها تنفيذ مذكرات التدريب والتغذية. ولكن ، من أجل إصلاح الأحمال الرياضية ، فإنه يفيد فقط ، دعونا نفهم كيفية الاحتفاظ بمفكرة تدريبية بشكل صحيح وما هي البارامترات التي يجب أن نلاحظها في السجلات على النسخة الكلاسيكية من اليوميات - مكتوبة بخط اليد.
كيفية الحفاظ على مذكرات التدريب؟
يوصي المتخصصون بملاحظة المعلمات التالية:
- تحديد التدريب ، على سبيل المثال ، الجري ، القفز على الحبل ، التواء ، إلخ.
- قائمة التمارين التي تعد جزءًا من الدرس. على سبيل المثال ، يتقرفص ، التواء ، اضغط على مقاعد البدلاء ، وتمتد عضلات حزام الكتف.
- المدة الإجمالية للتدريب.
- عدد المناهج والتكرار لكل تمرين.
هذه هي قائمة من المعلمات ، والتي ينبغي أن تكون ثابتة. إنها تتبعهم للمساعدة في تحديد الأخطاء التي يرتكبها الشخص عند وضع خطة للأنشطة الرياضية. على سبيل المثال ، لاحظ العديد من الناس أن البحث في سجلاتهم الخاصة ، وجدوا أن الحمل على بعض مجموعات العضلات غير كافية.
أيضا ، يوصي الخبراء ، إذا أمكن ، بإصلاح النبض في اليوميات (يجب قياسه 3 مرات على الأقل في كل جلسة - في البداية ، في النهاية وعند الحمل الأكثر كثافة) وحالتك الصحية الخاصة. حتى تتمكن من تحديد ما إذا كانت التدريبات الخاصة بك فعالة من خلال مقارنة معدل ضربات القلب الخاصة بك مع معدل ضربات القلب الموصى بها وإيجاد بديل لتلك التمارين التي تؤدي إلى سوء الصحة ، على سبيل المثال ، الدوخة أو الضعف.
كيفية الحفاظ على مذكرات التدريب للفتيات؟
المرأة ، بالإضافة إلى المعلمات المذكورة أعلاه ، ينبغي أيضا أن تحتفظ بخط آخر - بمناسبة أيام الدورة الشهرية. ويعتقد الخبراء أنه قبل بضعة أيام من بدء العمل بأحمال العمل الشهرية ، يجب أن يتم تقليلها ، مسترشدين بسجلاتهم الخاصة ، يمكن للمرء أن يفهم ما هي التمارين التي لا ينبغي القيام بها في هذا اليوم أو في ذلك اليوم من الدورة ، مع التركيز على رفاههم وخبراتهم السابقة في التدريب.