للحفاظ على شكلها المادي في حالة ممتازة ، هناك أنظمة غذائية خاصة للرياضيين. لاختيار الخيار المناسب لك ، يجب أن تفهم بنفسك نوع النتيجة التي ترغب في الحصول عليها. من أجل الامتثال السليم للنظام الغذائي ، ينبغي النظر في القواعد التالية:
- اتبع جميع التوصيات والقواعد من النظام الغذائي الذي اخترته.
- لكي لا نفكر في الطعام الممنوع ، قم بمزيد من الرياضات.
- قياس وتدوين نتائجك باستمرار.
- أثناء التدريب المكثف أو أثناء المسابقات ، من الأفضل عدم الالتزام بأي حمية غذائية.
- لاختيار النظام الغذائي ، تحتاج إلى معرفة ليس فقط المعلمات المادية الخاصة بك ، ولكن أيضا كمية السوائل والطاقة في الجسم.
- راقب توازن الماء في جسمك.
- كل يوم يجب أن تأكل حوالي 7 غرام من الكربوهيدرات لكل 1 كجم من جسمك.
النظام الغذائي للرياضيين "التجفيف"
هناك توصيات أساسية يجب اتباعها خلال هذا النظام الغذائي:
- عد السعرات الحرارية ؛
- تناول الكربوهيدرات المعقدة ، ومن الأفضل رفض الكربوهيدرات المعقدة ، أو تناولها بأقل كمية ؛
- شرب الكثير من الماء ، على الأقل 3 لترات.
- تناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن ليس في أجزاء كبيرة ؛
- تكملة النظام الغذائي والرياضة والمكملات الغذائية ومن ثم لن تكون النتيجة طويلة في المستقبل ؛
- آخر مرة تناول الطعام قبل 4 ساعات من وقت النوم.
حرق الدهون النظام الغذائي للرياضيين
هذه الحميات تشمل البروتين ، كما أنها تثبت عملية الأيض في الجسم. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين ، ولكن مع الحد الأدنى من الكربوهيدرات. عندما يتوقف الجسم عن تلقي الكربوهيدرات ، فإنه يبدأ باستخدام الدهون المخزنة للحصول على الطاقة اللازمة.
النظام الغذائي للكربوهيدرات للرياضيين
في هذا الإصدار ، يحظر أي وجبات خفيفة ، والوجبات الأساسية فقط. يجب أن يكون عدد الحلويات المستخدمة في حده الأدنى. تناول الدهون بكميات صغيرة ، كما لا ننسى البروتينات. شرب الكثير من الماء ، على الأقل 8 أكواب.
ضرر محتمل
هذه الحميات للرياضيين من الفتيات يمكن أن تسبب بعض الضرر للجسم. الأول - عدم التسامح من بعض المنتجات ، والنظر في هذا عند اختيار نظام غذائي. مع الامتثال المطول مع النظام الغذائي ، يمكن أن تكون النتائج ضئيلة. إذا كان النظام الغذائي لا يوفر الفيتامينات والمعادن الضرورية ، فمن الأفضل عدم استخدام هذا النظام الغذائي.
تذكر أن الطبيب والمدرب فقط هم من يمكنهم العثور على النظام الغذائي المناسب لك ، مما يساعدك على تحسين حالتك البدنية وعدم الإضرار بصحتك.