التقييم البصري هو ذاتي جدا: يبدو أننا أكثر من أنفسنا بشكل كامل ، والناس الذين يحبوننا على العكس يحاولون التجلي. غير متحيز لتحديد درجة السمنة يساعد على معامل خاص - ما يسمى مؤشر كتلة الجسم (من الآن فصاعدا BMI). احسب الأمر في غاية البساطة ، تحتاج فقط إلى تجهيز نفسك بالأوزان وشريط سنتيمتر وحاسبة.
مؤشر كتلة الجسم يساوي حاصل وزن الجسم المأخوذ بالكيلو جرام ، لكل مربع من معدل النمو المتخذ بالأمتار. لنفترض أن طولك يبلغ 1.63 مترًا ، ووزنك 59 كجم. في هذه الحالة ، مؤشر كتلة الجسم = 59 / (1.63 × 1.63) = 22.20. هذا يعني أن وزنك طبيعي تمامًا (مؤشر كتلة الجسم في النطاق 20-25).
إذا كانت النسبة التي تم الحصول عليها ما بين 25 و 30 وحدة ، يجب إلقاء نظرة فاحصة على نظامك الغذائي ونمط حياتك. مثل هذا مؤشر كتلة الجسم لا يتحدث بعد عن السمنة ، لكنه يحذر: وزن الجسم قد "قفز" بالفعل فوق القاعدة.
مؤشر كتلة الجسم ، يساوي 30-35 ، يشير إلى مرحلة 1 من السمنة: الكتلة الفعلية تتجاوز الوزن المثالي بنسبة 1-29 ٪. مع مؤشر كتلة الجسم 35-40 ، يتم إنشاء 2 درجة من السمنة ، عندما يختلف وزن الجسم عن الجسم المثالي بأكثر من 30-49٪. تزيد السمنة من الدرجة الثالثة الوزن المثالي بنسبة 50-99 ٪ ، ومؤشر كتلة الجسم أكثر من 40 وحدة.
طرق العلاج
العلاج الفعال للسمنة ينص على اتباع نظام غذائي خاص وممارسة الرياضة. هناك أيضا الأدوية التي تقلل الشهية وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، ولكن من المستحيل شراؤها دون وصفة طبية. لن يصف الطبيب هذه الأموال إلا إذا لم ينتج عن العلاج الغذائي لفترات طويلة والتدريبات المنهجية تحت إشرافه أي نتيجة. لذا ، عليك أولاً أن تعمل بجد ، لكن بدون تعصب.
من المهم أن نتذكر أنه على أية حال ، فإن الجسم هو بطلان الضغط والإفراط في الحمل: في يوم من الأيام لا يمكنك التخلي عن الطعام تمامًا و "الاضراب عن الطعام" باسم الجمال. يمكن أن يسبب مشاكل خطيرة مع الهضم. الأحمال القوية مع عدم الاعتياد لن تعطي تأثيراً إيجابياً ، ولكن فقط هز رهيب أو تمدد العضلات. من الضروري اتباع نظام غذائي ورياضي بسلاسة ، كل يوم يقلل من عدد السعرات الحرارية وزيادة الحمل.
ماذا نأكل؟
عندما ينبغي استبعاد النظام الغذائي من النظام الغذائي بسهولة سهلة الهضم ، غنية بالكربوهيدرات - الهواء والكعك ، والكعك ، والشوكولاتة والحلويات والحلويات المفضلة الأخرى. استبدالها بالأطعمة الغنية بالفيتامينات والألياف والمكونات النشطة بيولوجيا: الخضروات والفواكه والمكسرات والأعشاب والحبوب الكاملة. لكننا لا نستطيع أن نرفض الحليب والبيض واللحوم - فنحن ندين بالوزن الزائد للكربوهيدرات والكعك وليس البروتينات الحرشفية.
يجب أن يوفر النظام الغذائي للسمنة من 1 و 2 درجة لنظام غذائي يومي ، يحتوي على:
- 70-90 غرام من البروتينات.
- 100-200 غرام من الكربوهيدرات.
- 65-75 غرام من الدهون.
النظام الغذائي للسمنة من الدرجة الثالثة أكثر قسوة:
- 60-70 جم - البروتينات ؛
- 100 غرام - الكربوهيدرات.
- 50-60 جم - الدهون.
طرق جذرية
لسوء الحظ ، العلاج مع النظام الغذائي وممارسة الرياضة جيد فقط للسمنة 1 و 2 درجة. عندما "يقفز" مؤشر كتلة الجسم فوق 40 ، مثل هذه الأساليب غير فعالة ، ومع ذلك ، مثل المخدرات. لمثل هذه الأشكال الحادة ، هناك علاج جراحي: المعدة "مخيط" ، وهذا هو ، انخفاض في الحجم. بعد العملية ، لم يعد بإمكان المريض تناول الطعام في المجلدات السابقة ، ويبدأ وزن الجسم بالتدريج في الانخفاض. يوصف هذا العلاج فقط عند 3 درجات من السمنة ، ويتم إجراء العمليات بدون قطع (ثقب بواسطة شعاع ليزر).