تمارين معقدة لفقدان الوزن في المنزل - إنها مريحة ، توفر الوقت والمال ، ولكنها صعبة نفسيا: إذا لم يكن لديك دافع قوي ، فمن غير المرجح أن تتبع الجدول. هذا يتطلب إما هدفا ذا مغزى ، أو قوة إرادة حديدية.
تمارين الجدول في المنزل
برنامج التدريب في المنزل للفتيات يبدأ مع الجدول الزمني. سرعان ما يمكن أن ترى النتيجة - جسم جميل وقوي ومناسب ، تحتاج إلى ممارسة ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع. على سبيل المثال ، يوم الاثنين والأربعاء والجمعة أو كل يوم في الصباح ، ما عدا عطلات نهاية الأسبوع.
يجب أن يكون الجدول الزمني مناسبًا لك ، والأهم من ذلك - يجب أن تكون الدروس منتظمة. إذا كنت تعمل على جسمك نشطًا جدًا ، ثم تسقط الطبقات ، فسيكون التأثير ضئيلاً.
كيف تصنع برنامجًا للتدريب في المنزل؟
يجب اختيار تمارين للدراسة في المنزل بناءً على أهدافها. ومع ذلك ، هناك عدد قليل جدا من الأشخاص الذين يعتنون بالرقم من أجل لا شيء - معظمهم يبدأون في القيام بأنفسهم فقط عندما يحين وقت إنقاص الوزن أو تعديل الرقم.
- يجب أن يتضمن برنامج التمارين الرياضية لفقدان الوزن في المنزل ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين الرياضية (الجري في الموقع ، القفز بالحبل ، الرقص النشط) و 30 دقيقة على الأقل من التمرين (تمارين مع الدمبل في المنزل ، أو خيارات مثل عمليات الضغط ، والجلوس ، والطعن ، الالتواء طوق ثقيل ، وما إلى ذلك). هذا التوازن يسمح لبرنامج التدريب لفقدان الوزن في المنزل ليس فقط لحرق الدهون ، ولكن أيضا لتعزيز تشكيل كتلة العضلات ، مما يجعل في نهاية المطاف الرقم ضئيلة ومناسبة. من المفيد أيضًا تضمين تمارين القلب في المجمع ، ولكن في المنزل يمكن إجراؤها بالوتيرة الصحيحة فقط إذا كانت هناك أجهزة محاكاة مثل جهاز الجري الثابتة أو السائر أو الدراجة الرياضية ، حيث إنها تفترض كثافة عالية من النشاط البدني.
- يتضمن برنامج وزن الجسم تمرينات للفتيات اللواتي يميلن في المنزل إلى جعل جسدهن أكثر جاذبية: الأذرع أقوى ، والعقب ضيق ومستدير ، والصدر مستقيم ، والبطن مسطح ، والوركين مشدودان. وتشمل هذه التدريبات شكا من الضغط معروفة ، يتقرف الدمبل ، يتقرف السومو ، التقلبات بسيطة ، والساقين الظهر في موقف ثابت (للأرداف) وغيرها من الخيارات. من المهم ليس فقط العمل من خلال منطقة المشكلة ، ولكن أيضا للضغط على الجسم كله: في هذه الحالة سوف تتطور العضلات بشكل أكثر كثافة. يمكنك أيضًا تضمين تمرينات مع باربل أو جراب منزل يساعدك في أقصر وقت لتكوين كتلة العضلات الصحيحة ، مما يمنح الجسم مظهرًا ضيقًا وجذابًا.
يجب تصميم برنامج التدريب في المنزل بطريقة بحيث يكون كل أسبوعين إما زيادة في الحمل ، أو - عدد المناهج. عندما تشعر أن القاعدة الخاصة بك بأكملها سهلة التنفيذ ، يتوقف جسمك عن الإجهاد والتطور ، مما يعني أنه لن يكون هناك أي تقدم.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم تذكر النظام الغذائي: قبل ساعتين من التمرين وبعد ساعتين من تناوله ، يمكنك تناول البروتين فقط ، وإلا لن يقوم الجسم بتقسيم الدهون.
ما هي التمارين التي يمكنني القيام بها في المنزل؟
يمكن أن تشمل التدريبات المعقدة للمنزل أي ممارسة ، من بسيطة إلى معقدة. الشيء الرئيسي هو استبدال واحد من وقت لآخر مع الآخرين ، لتحميل أكثر من مجموعة العضلات ، ثم آخر ، لتطوير جسمك باستمرار.
مهما كان حمل الطاقة الذي تختاره ، من المهم أن تتذكر أن التمارين لفقدان الوزن في المنزل هي ، أولاً وقبل كل شيء ، تعمل على الفور وتخطى الحبل. هذا هو المقياس الأول والأساسي الذي يمكنك تناوله ضد رواسب الدهون في البطن والجوانب والوركين. إذا أهملتهم ، ستحصل على مطبعة صلبة غير مرئية للآخرين ، مخفية بشكل موثوق تحت طبقة من الدهون.