على الرغم من حقيقة أن عددا كبيرا من الناس يحاولون إنقاص وزنهم ، فهناك من يريد زيادة الوزن. في هذه الحالة ، من المهم أن تعرف مدى سرعة استعادة الوزن واكتسابه للفتاة ، لأنك إذا اخترت الإستراتيجية الخاطئة ، فعندئذ بدلاً من الأشكال السهلة ، ستحصل على طيات من الدهون. بادئ ذي بدء ، يجب تحديد ما إذا كان الهزيل نتيجة وجود مشاكل صحية.
كيف بسرعة لاستعادة الفتاة؟
الخطوة الأولى هي زيادة الجزء ، والأفضل من ذلك كله ، مرتين. لهذا الغرض ، استخدم لوحات كبيرة. يجب أن يكون تناول الطعام على الأقل أربع مرات في اليوم. لا تعتمد على الهامبرجر وشحم الخنزير والسجق ، لأن هذا سوف يؤدي إلى مجموعة من المشاكل الصحية والضارة. يجب التركيز بشكل رئيسي على منتجات البروتين. معرفة مدى سرعة تحسن الفتاة في المنزل ، سنلقي نظرة على المنتجات الرئيسية التي تسمح بتحقيق النتيجة:
- القشدة الدهنية الحامضة . يشبع الجسم بالبروتينات والدهون ، والتي يتم امتصاصها بسرعة في الجسم.
- شكل حبيبات السعرات الحرارية ، والتي يمكن استخدامها لأطباق مختلفة وحتى الحلويات. ينصح أيضا أنواع أخرى من الحبوب التي هي غنية في المواد الغذائية. الطبخ هو الأفضل على الحليب.
- فواكه حلوة . هذه الثمار ليست فقط عالية السعرات الحرارية ومفيدة لعملية الهضم. وهذا يشمل الموز والمانجو والكمون ، الخ. يمكن تناول الفواكه الطازجة ، كما تستخدم في الحلويات والعصائر مع اللب.
- الخضروات . هذه المنتجات مفيدة ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن أيضا لزيادة الوزن. تضمين في النظام الغذائي هو البطاطس ، البنجر ، اليقطين ، إلخ.
- اللحوم والأسماك . الموردين الرئيسيين للبروتين ، بالإضافة إلى العناصر الغذائية الأخرى. إيلاء الاهتمام لحم البقر ولحم الخنزير ولحم الضأن. بالنسبة للأسماك ، يجدر الانتباه إلى الأصناف الدهنية.
- حلويات . أما بالنسبة للحلويات المختلفة والشوكولاته والحلويات الأخرى ، لكنها ليست ممنوعة ، والأهم من ذلك ، لا تبالغ في ذلك.
بالحديث عن كيفية تعافي الفتاة بسرعة ، لا يمكنك أن تنسى النشاط البدني. للحصول على الدهون ، ولكن لتنمية كتلة العضلات ، فمن الضروري تدريب. من الأفضل إعطاء الأفضلية للفصول في صالة الألعاب الرياضية. تفعل ذلك ثلاث مرات في الأسبوع ، بحيث لا يتم تحميل العضلات واستعادة طاقتها. في القاعة ، قم بإجراء عملية إحماء ، ثم قم بإجراء تمرينات على مجموعات العضلات المختلفة.
بالحديث عن كيفية تعافي الفتاة بسرعة 5 كيلوغرام أو أكثر ، من الجدير ذكر نصيحة مفيدة أخرى - الحصول على الكوكتيلات الجافة للتغذية الرياضية ذات الأذواق المختلفة. تركيبة متوازنة من الألياف والبروتينات والفيتامينات ، تتيح لك الحصول على كتلة عضلية.