بعد التدريب ، يعاني الجسم من نقص في السعرات الحرارية ، لأن كل الطاقة المتاحة في شكل مبسط (الجلايكوجين) قد تم استهلاكها بالفعل خلال الفصول الدراسية. بعد ذلك ، تحتاج إلى إنفاق السعرات الحرارية على الشفاء بعد مجهود بدني ، من أين تحصل على هذه السعرات الحرارية - في رواسب الجسم أو بمساعدة الطاقة الجديدة المدخول؟ على التغذية السليمة بعد التدريب على فقدان الوزن ، سوف ندفع أكثر.
تناول الطعام أو عدم تناول الطعام ، هذا هو السؤال
لذلك ، تريد أن تفقد الوزن ، مما يعني أنك بحاجة للتخلص من جزء من طبقة الدهون الموجودة. لهذه الأغراض ، بعد التمرين ، ننصح بالامتناع عن تناول الطعام لمدة ساعة إلى ساعتين. سوف يجذب الجسم الطاقة ، وتقسيم الدهون المشؤومة. الجوهر الرئيسي للتغذية السليمة بعد التدريب في هذا. ولكن من المهم أيضًا أن تأكل بعد ساعتين.
ما هو هناك؟
التغذية الرياضية بعد التدريب تعني إثراء الجسم بالبروتين - مواد بناء ألياف عضلية جديدة ، بالإضافة إلى الأدوات الرئيسية في تجديد الخلايا بعد المهن المنهكة. اختر البروتين الغذائي:
- عجة البيض من البيض.
- الكفير قليل الدسم.
- صدور الدجاج المسلوقة بدون جلد.
- فيليه السمك ، على البخار ؛
- الجبن قليل الدسم.
هل هناك قبل الذهاب إلى السرير؟
المعضلة الرئيسية لجميع الرياضيين هي الأكل قبل الذهاب إلى الفراش ، خاصة عندما لا تكون هناك فرصة لتناول الطعام في وقت آخر. لنفترض أنك أكلت ساعتين قبل التدريب ، ثم في المساء تم تدريب 1،5-2 ساعات ، بالإضافة إلى ساعة واحدة للطريق هناك والعودة. المجموع ، تعود إلى المنزل عند الساعة التاسعة. ستكون الوجبة الأخيرة 5-6 ساعات قبل وقت النوم. هل هو صحيح وكيف لا تتذمر معدتك؟ في هذه الحالة ، نوصي بأن تقيد نفسك بجزء صغير من وجبة البروتين ، وهذا سيغطي حاجة الجسم إلى مواد البناء ، ويخفف من الشعور بالجوع.