Fitball هو سمة لا غنى عنها في حياة أولئك الذين يسعون جاهدين لتشكيل وضع جميل ، لإعطاء الصحة والشباب للعمود الفقري ، وتعزيز مشد الظهرية. التدريبات للظهر على الكرة لا تعفينا فقط من مشاكل الظهر ، ولكن أيضا تساعد على تدمير الجهاز الدهليزي ، لأنه في لعبة الفلاتر تحتاج دائما للحفاظ على توازنك.
يمكن أن تكون التمارين على الكرة جزءًا من العلاج التمريضي في الجنف ، الداء العظمي الغضروفي والفتق. أيضا مع الغرض الوقائي من الممكن استبدال كرسي أو كرسي بذراعين مع كرة الطائرة. حتى الجلوس المعتاد على كرة الصالة الرياضية هو تمرين للظهر. بعد ذلك ، سنلقي نظرة على التمارين الرئيسية على كرة الجمباز للعمود الفقري.
مجمع التمارين
- وضعنا الكرة على صدرنا ، أقدامنا ترقد أمام الحائط. يدا بيد في الصدر ، يمكن نقل المرفقين جانبا. نرتفع على الإلهام إلى الأعلى ، عند الزفير ، نسقط في الأسفل. ننتهي من التمرين في الموقف المستقيم - 8 مرات.
- من الوضع النهائي للتمرين السابق ، سنقوم بالتناوب مع الرأس ، نحاول رؤية الكعب - 4 مرات على كل جانب.
- نذهب إلى أسفل الصدر على fitball ، واليدين لا يحمل ، يتم تقويمها اليدين على طول الجذع. نرتفع بدون إلهام ، وسقطنا بدون توزيعات - 8 تكرارات.
- نحن نسبح بالنحاس. نذهب على الكرة واليدين مباشرة أمامك على التنفس. في الزفير نرتفع إلى الأعلى ، نبدأ بالتراجع - 15 تكرارًا.
- نذهب إلى الكرة ، ونحن نخفض أيدينا إلى الأرض والساقين من الخلف على أصابع القدم. ثني ذراعيك ، نمدد وجهك لأسفل ، ساقيك لا تمزق. تمديد كامل العمود الفقري والرقبة والساقين.
- نرمي الكرة ونمدد اليد اليمنى للأمام. ارتفاع ، وضعنا اليد اليمنى مرة أخرى ، واليسار يسحب. كرر 10 مرات لكل توزيع ورق.
- نذهب على ركبنا ، الكرة أمامنا. التمسك الكرة بأيدينا ، وتمتد إلى الأمام - وضع الطفل. استرخاء العمود الفقري.
القيام بهذه التمارين عدة مرات في الأسبوع ، سرعان ما سوف تتخلص من الشعور المستمر بالتعب في الظهر والألم ، وسوف يصبح وضعك مغرًا بشكل ملكي .