Ekaterina Usmanova هي نجمة اللياقة البدنية الحديثة وكمال الأجسام النسائية. وبغض النظر عن سنها ، فقد فازت بالفعل بلقب ملكة جمال البيكينى عدة مرات ، حيث فازت بجوائز في البطولات الإقليمية والإتحادية للاتحاد الروسي في اللياقة البدنية ، كمال الأجسام واللياقة البدنية. الآن كاتيا هي مدرب ناجح لا يدرس بكفاءة فقط من ذروة خبرتها ، بل هو أيضا مثال للتقليد ومصدر لحماسة جميع طلابها.
في هذه المقالة ، سوف نراجع نصائح التدريب الرئيسية من Ekaterina Usmanova ، ونقوم أيضًا بإجراء تمارين للصحافة المثالية.
امدادات الطاقة
على الرغم من حقيقة أنه من دون تمارين جسدية لتحقيق النتائج أمر مستحيل ، سنبدأ بتغذية كاثرين عثمانوفا ثم نواصل موضوع التدريب. مدربنا في اللياقة البدنية يقف على عاتقها ويدعي أنها لم تجلس على الأنظمة الغذائية الصعبة. وعلاوة على ذلك ، فهي واثقة من أن الشيء الوحيد الذي يمكن أن تقدمه الحمية الغذائية المعتادة هو القرحة والتهاب المعدة والتباطؤ الاستقلابي وغيره من الاضطرابات الهضمية.
أيضا كاترين ضد أي القمامة تذوق الطعام المعلبة ، ورقائق البطاطس ، المفرقعات ، الحلويات. إعطاء الأفضلية للمنتجات الطبيعية والفواكه والخضروات حسب الموسم والأسماك واللحوم الحمراء ومنتجات الألبان.
تدريب
توصي Ekaterina Usmanova بناء برنامج التدريب الخاص بك على مبدأ التدريب المتكامل. أولاً ، ابدأ بحرق السعرات الحرارية - على سبيل المثال ، القفز على الحبل ، ثم تبديل السرعة ببطء ، لذا سيغير الجسم الحمل باستمرار.
تمارين
سوف نعمل على برنامج تدريب Ekaterina Usmanova للصحافة.
- صحّ الزّحالة الصحيحّة: دفع قصير من الأرض ومصعد صغير آخر ، فقط يسقط في خطوتين - 30 مرة.
- الدراجة: يديك خلف الرأس ، ثني الساقين عند الركبتين وترفع بزوايا قائمة. نقوم بسحب الكوع الأيسر إلى الركبة اليمنى ، بينما نقوم بتدوير الساق اليسرى ، نكرر نفس الشيء على الجانب الآخر. بعد كل تسلق ، نسقط على الأرض على الظهر. نقوم بتكرار 20 نهجين.
- ممارسة للصحافة العلوية والسفلية: وضعنا على الأرض والساقين على التوالي واليدين وراء الرأس. نحن نقوم برفع الجسم ونرفع الركبتين المثنيتين في نفس الوقت. نحن لا نخفض أرجلنا حتى النهاية. نجعل 2 منهج 20 مرة.
- لا تركز Ekaterina Usmanova في تدريباتها الشخصية على مدة الفصول الدراسية ، ولكن على جودة التمارين المنجزة. دفع كل اهتمامك لتقنية التدريبات الخاصة بالصحافة ، ودرسها أولاً ، ثم كررها.
لا تسحب عنقك ، اعمل على حساب الصحافة. تصويب ساقيك إلى النهاية ، اضغط على الظهر السفلي على الأرض. لا تخف من الألم ، لأنه إذا كانت الصحافة مؤلمة ، فهذا يعني أنك لم تدرب عبثا.