هل يمكن أن تفكر في طفولتك الهم أنه عندما تكبر وتصبح "عمة مهمة" ، هل ستعود إلى هوايتك المعتادة ذات مرة - القفز بالحبل؟ نعم ، أنت لم تعرف ولم تفهم ما فائدة هذا الحبل المطاطي بين يديك. لماذا تقفز طوال اليوم؟ فقط هكذا. حتى الآن ، لن تفعل أي شيء. لكي تقضي وقتك في القفز على الحبل ، يجب أن تقتنع بفائدتها لفقدان الوزن. هذا ما سنفعله الآن.
مصلحة
القفز على الحبل - تشغيل أكثر كفاءة والسباحة ، وفقدان الطاقة في الساعة هو 720 سعرة حرارية. القفز على الحبل هو وسيلة مثالية لفقدان الوزن والحفاظ على الصحة على المستوى المناسب ، تخيل فقط:
- تم تحسين التحمل من عضلة القلب.
- يصبح تنفسك أعمق وأكثر قياسًا ، يزداد حجم الرئتين.
- تعمل اليدين عدة مرات أكثر من الركض .
- نوع من القطارات البريئة تدر كل من عضلات الساقين ، والعمود الفقري ، والصحافة ؛
- تفقد الوزن الزائد
- تتعلم أن تستهلك على قدميك
- كنت تسحب الفخذين الداخليين إشكالية.
وهذا هو أول ما يتبادر إلى الذهن عند ذكر حبل القفز.
أثناء التدريب
قبل أن تبدأ بالقفز بحبل لفقدان الوزن ، قم بإحماء العضلات بممارسة رياضة الركض سهلة وقصيرة. يشير حبل الطفر إلى فئة معدات القلب والأوعية الدموية ، مما يعني أنه سيتم تحقيق فقدان الوزن بسبب السرعة المتسارعة للنبض. هنا عليك أن تكون حذرا. من وقت لآخر ، على الأقل في بداية دراستك ، استمع لجسمك ، وفي هذه الحالة ، توقف. عندما تأخذ فترات راحة لاستعادة تنفسك ، قم بقياس النبض لمدة 6 ثوانٍ واضربه ب 10. ستكون هذه النتيجة في الدقيقة. يتم حساب الحد الأقصى المسموح به للنبضة على النحو التالي: 220 - عمرك.
لمدة دقيقة واحدة ، في المتوسط ، سوف تقوم بما لا يقل عن 70 دورة بحبل. وهذا يعني أن القفز على الحبل لفقدان الوزن لن يكون قادرا على القيام به بوتيرة بطيئة ، والاسترخاء.
يجب أن تكون مدة التمرين 15 دقيقة ، إذا كنت تريد تدريب القدرة على التحمل والتنفس والقلب و 30 دقيقة ، إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن وسحب النماذج.
للقفز من الضروري على носочках ، على الإطلاق في أعقاب. بهذه الطريقة فقط يمكن إطفاء ، أي تأمين المفاصل والعمود الفقري من التحميل الزائد.
وشيء آخر: يجب تصميم حذاءك للقفز. يمكن أن تكون هذه أحذية رياضية للاعبي الكرة الطائرة أو لاعبي كرة السلة ، يجب أن يكون مضلع وحيد ، عالية مع حشو الهيليوم.
اختيار حبل
اليوم على بيع يمكنك أن تجد ليس فقط حبل الطلود الحنين ، ولكن أيضا حبل الإلكترونية ، وتخطي الحبال مع الترجيح. يحسب الحبل الإلكتروني عدد القفزات ، كما أن حبال تخطي الوزن الزائد تحظى بشعبية بين الملاكمين والمصارعين.
الاحتياطات
إذا شعرت بالدوار أثناء الدرس ، أو بدأت تشعر بالمرض ، أو فقدت توازنك ، توقف عن التدريب ووقفته لبعض الوقت. على الأرجح ، والسبب في انخفاض الضغط ، أو تم تحميل جسمك بشكل حاد وليس لديها وقت للتعافي.
هي بطلان الطبقات على حبل لجميع الذين يعانون من أمراض القلب ، لديه مشاكل مع الأقراص بين الفقرية. لا يمكنك البدء في التدريب على المعدة بالكامل ، وكذلك إذا كان لديك الكثير من الوزن الزائد (لتجنب الإجهاد على القلب). إذا كنت عرضة لحدوث انخفاض مفاجئ في الضغط ، فلا ينصح أيضًا بالانخراط في مثل هذا النوع المكثف.