إذا كان يعتقد في وقت سابق أنه تم إنشاء التغذية الرياضية خصيصا للرجال ، والآن بعد أن اتخذت المرأة موقفا حازما ورياضة ، يحاول المنتجون أيضا تلبية احتياجاتهم. اليوم ، على الرغم من حقيقة أن الكثيرين لا يزالون خائفين من "الكيمياء" ، لا يبدو أن التغذية الرياضية للفتيات أي شيء غير عادي - بل على العكس من ذلك ، فهي في الطلب بشكل كبير.
التغذية الرياضية الصحيحة للفتيات
بما أن جسم المرأة مرتب بشكل مختلف عن جسم الرجل ، فإن التغذية الرياضية ستختلف أيضاً - سواء بالجرعة أو في التركيب. بالإضافة إلى ذلك ، ليس كل المكملات الغذائية التي يحتاجها الرجال ، ستحظى بشعبية لدى الفتيات - بعد كل شيء ، تختلف أهداف تدريبهم ، كقاعدة عامة. إذا كان هذا بالنسبة للرجل مجموعة من كتلة العضلات وراحة جميلة ، فإنه من غير الشائع بالنسبة للفتاة أن تفقد الوزن وتحضر العضلات إلى نغمة ، وتغيير تكوين الجسم في النسيج العضلي الزحف بدلاً من الدهون.
النظر في أفضل الخيارات للتغذية الرياضية للنساء:
- البروتينات. والبروتين هو الاسم الثاني للبروتين ، والبروتين هو مادة البناء الرئيسية للعضلات. كقاعدة عامة ، يتم قبولها من قبل أولئك الذين يرغبون في اكتساب كتلة عضلية أو استبدالها بالدهون الموجودة. في الحالة الأولى ، يتم إضافة بروتين الهيزك إلى الطعام الرئيسي ، في الثانية يتم استبدالها ببعض الوجبات. في بعض الأحيان يتم استخدامه لأغراض فقدان الوزن ، ولكن بعد ذلك خفض النظام الغذائي الأساسي.
- أحماض أمينية . يتم قبول هذا النوع من التغذية الرياضية مع نفس الأهداف مثل البروتينات ، ومع ذلك ، فإنه ليس من المهم للغاية بالنسبة للمرأة لاستعادة عضلاتها بسرعة ، لأنها ، كقاعدة عامة ، لا تدرب بشكل مكثف ولا تطمح إلى العضلات الحجمي.
- الفيتامينات. إن التغذية الرياضية للنساء من هذا النوع مطلوبة جدا ، لأنه مع التدريب المكثف ، فإن الاحتياطيات المعدنية للشخص تنضح بسرعة. بالإضافة إلى ذلك ، على عكس المجمعات الصيدلية التقليدية ، فهي تشمل بالضبط تلك المواد التي يحتاجها الرياضي ، وليس الشخص العادي. ومع ذلك ، إذا كان لديك وجبة كاملة ، حيث توجد الحبوب والخضروات والفاكهة واللحوم ، فإن هذه الإضافات لن تكون مفيدة لك.
- الكولاجين. للجلد والمفاصل يأخذ الكولاجين ، وهو أمر مناسب في حالة فقدان الوزن السريع ، وتحت الأحمال المكثفة. من الجدير بنا أن نأخذها على وجه التحديد إليك ، أخبر المدرب أو الطبيب الرياضي.
- حرق الدهون. هذه هي المادة المضافة الأكثر أهمية بالنسبة للنساء ، لأنه في الجنس الجميل يتم ترتيب الجسم بحيث تتراكم الترسبات الدهنية بسهولة ويصعب جداً اختفائها. ومع ذلك ، لن يحدث كل الموقد الدهني تأثيرًا: نظرًا لزيادة الطلب على هذه الفئة ، غالبًا ما يتم العثور على منتجات مزيفة. ومن الجدير الحصول على هذه الأموال فقط بناء على نصيحة مدرب أو طبيب رياضي (بالتأكيد ستنصحك من L-carnitine) وبشكل حصري في متاجر مثبتة.
لا تنس أنه بإمكانك دائمًا الاختيار لصالح التغذية الرياضية الطبيعية. بدلا من البروتينات لتناول الدجاج والسمك والجبن المنزلية ، بدلا من الفيتامينات - التوت والخضروات والفواكه ، وبدلا من الموقد الدهون - القهوة.
كيفية اختيار التغذية الرياضية؟
لاختيار التغذية الرياضية تحتاج إلى استشارة الطبيب أو المدرب. ليس من المستحسن أن تأخذ مثل هذه العقاقير بشكل عشوائي ، لأنك يمكن أن تجلب المزيد من الضرر للجسم من الجيد. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري تجنب هذه المضافات:
- الرابحين. هذا المنتج غير مناسب لكل رجل ، ناهيك عن الفتيات. ومن السعرات الحرارية للغاية ، لذلك
هناك دائما فرصة كبيرة للحصول على طبقة من الدهون تحت الجلد. - إبتنائيات. قلة من الفتيات سوف يجرؤن على التوبيخ (الهرمونات الذكرية) ، ولكن هناك أيضا. مثل هذا التدخل في الخلفية الهرمونية يمكن أن يكون نتيجة مؤسفة لصحة الكائن الحي بأكمله.
- الكرياتين. هذه المضافات عالية التخصص - فهي مطلوبة فقط لتوظيف القوة ، وما لم تكن مشغولاً برفع الأثقال ، فلا حاجة لكرياتين.
بالنسبة لمسألة ما إذا كانت التغذية الرياضية ضارة أم لا ، فمن الممكن العودة إلى ما لا نهاية ، حيث لا يوجد رأي واضح في هذا الشأن بين الأخصائيين. القرار يأخذ الجميع لنفسه.