المشي السويدي مع العصي

وفي الآونة الأخيرة ، تسبب الأشخاص الذين لديهم أقطاب للتزلج ، والذين يسيرون بسرور الساحات والمنتزهات والشوارع ، في عثورهم على المارة ، ولم يكن السياح يحيرون إلا المظهر والابتسامات المتشككة.

ومع ذلك ، فإن أنصار هذا النوع من الرياضة يمشي كل يوم أكثر وأكثر.

المشي السويدي مع العصي

في هذه اللحظة ، يعتبر المشي السويدي أحد أنجع أنواع اللياقة البدنية . ويرجع اسم هذا النوع من المجهود البدني إلى حقيقة أنه للمرة الأولى كنظام رياضي مستقل ، تم تخصيصه بالضبط في إقليم السويد ، وقد حدث ذلك في منتصف القرن الماضي.

الرياضات الشتوية في الدول الاسكندنافية تحظى بشعبية خاصة. ليس من المستغرب أن تكون نسبة المتزلجين المحترفين كبيرة جدًا هنا. وكما هو معروف ، لا يمكن للرياضيين أن يقطعوا التدريب بسبب الموسمية ، وبالتالي في الصيف يستمرون في دراستهم دون استخدام الزحافات.

مثل هذه الأنشطة تهتم بمدرب اللياقة البدنية ، الذي أصبح فيما بعد مؤسسًا لاتجاه جديد في اللياقة البدنية.

تقنية المشي السويدي بالعصي

يختلف المشي مع العصي بشكل كبير عن الركض على الزحافات والسرعة والتقنية. إذا كنا على الزلاجات نخطو خطوة انحدار أوسع نطاقا ، نعتمد أولا على الجورب ، ثم مع الطريقة السويدية (أو الاسكندنافية ، الشمالية) للمشي مختلفة تماما. فيما يلي بعض القواعد الأساسية لأولئك الذين يخططون للقيام بهذا النوع من اللياقة البدنية.

الفرق الرئيسي بين المشي السويدي وأنواع المشي الأخرى هو وجود العصي. ومن خلال هذا ، فإن عضلات الظهر والذراعين ينطوي على حزام الكتف.

فيما يلي بعض القواعد التي ستساعدك على إتقان تقنية المشي الاسكندنافية.

1. يجب أن تكون الخطوة نابضة ، وتيرة المشي - قوية. لا تحاول أن تأخذ خطوة واسعة للغاية أو الذهاب بسرعة عالية. الحفاظ على إيقاع التنفس.
2. للذهاب من الضروري على الكعب ، ثم على إصبع القدم. مثل هذا النقل من وزن الجسم يعطي الحمل ، مع هذا الحمل ، الكافيار ، عضلات الفخذ ، وعضلات الألوية تستخدم على أفضل وجه.
3. تحتاج إلى العصي مع حلقة الربط على معصمك. في الوقت نفسه ، سيكون الحمل على العضلات ، وبالتالي تأثير التدريب ، أكبر.
4. عند المشي ، من المهم دفع العصي بقوة كافية. هذا يجعل من الممكن استخدام عضلات الجزء العلوي من الجسم.
5. حاول ألا تفقد أنفاسك. بالإضافة إلى الحمل على العضلات والهيكل العظمي ، خلال المشي السويدي يتم تدريب الجهاز التنفسي.

فوائد المشي السويدية

السمة المميزة لهذا النوع من اللياقة هي حقيقة أن الحصول على الحمل الضروري ، لا يدخل الجسم في حالة من الإجهاد المفرط ، وهو أمر معتاد للرياضات والأنشطة البدنية لمعظم الأنواع. لذلك ، هذا النوع من اللياقة البدنية مثالي للجميع. فمن المستحسن للأشخاص الذين يعانون من ضعف الصحة والمسنين. يظهر المشي السويدي حتى في أمراض القلب والأوعية الدموية.

مدرب جيد سوف تكون قادرة على بشكل صحيح اختيار وتيرة ومدة المشي ، والتي ستكون مثالية لجسمك. دعونا نرى ما يعطينا المشي السويدي بالعصي. بالإضافة إلى المجهود البدني ، الذي تحدثنا عنه أعلاه ، فإن هذا المشي يجعل الجسم أكثر ديمومة. كقاعدة عامة ، يمارس هذا النوع من اللياقة البدنية في الحديقة أو الحديقة. وكما تعلمون ، فإن المشي اليومي في الهواء النقي - طريقة جيدة لتقوية المناعة . زائد آخر هو حقيقة أنه ، جنبا إلى جنب مع النظام الغذائي وممارسة الرياضة ، والمشي مع العصي هو وسيلة فعالة لانقاص وزنه. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون إيقاع المشي وعدم الحاجة إلى التركيز على القيام بأي تمارين ، مناسبة ممتازة للتأمل. هذا سيساعد ليس فقط لتدريب الجسم ، ولكن أيضا لوضع الأفكار والمشاعر.