هاثا يوجا يترجم "الشمس القمر" ، على التوالي ، هو مركز جميع تعاليم اليوغية. Sivananda اليوغا هي واحدة من فروع هاثا يوجا. إنه مجموع كل أنماط اليوغا. هنا سوف تتعرف على الوضعيات ، والتحيات ، والأديان مع دراسة الكتب المقدسة.
أنشأ سوامي سيفاناندا ، مؤسس الاتجاه ، اليوغا المنزلية ، وهي مريحة وسهلة الفهم داخل منزله. وبسبب ملائمتها وعالميتها ، أصبحت Svivananda Swami Yoga شعبية بشكل غير معتاد في الغرب.
تمارين
ويسمى أيضا Sivananda اليوغا العلاج. السبب بسيط - في الفصل ستشفي جسمك بطريقة معقدة. على المرء فقط أن ينظر إلى العناصر الأساسية للعلاج باليوغا و سوامي سوواناندا:
- الأسلوب الصحيح من الوضعيات.
- الغذاء (نباتي) ؛
- التنفس الصحيح (براناياما) ؛
- الاسترخاء (في shavasana) ؛
- الروحانية (دراسة الكتاب المقدس).
ويبدأ التدريب في sivananda yoga دائمًا بـ Surya Namaskar - تحية الشمس.
- أغمض عينيك ، استنشاق ، دع الهواء عبر باطن قدميك. زفر - استرخاء القدمين ، الهواء يذهب إلى الأرض. استنشاق - تمتد قمة الرأس إلى أعلى. الزفير ، يستنشق - أيدي من خلال الجانبين ، وتمتد بشكل جيد. الزفير ، الشهيق - قم بتخفيض يديك ، أغلق يديك ، شد ذراعيك لأعلى قليلاً من الخلف ، اميل للأمام مع ظهرك. تصل إلى يديك على الأرض ، ثني ساقيك ، ثم تصويبها وسحب ساقك اليمنى. الشهيق - خذ قدمك اليسرى مرة أخرى.
- اخفض الجسم مع الاستمرار في اليدين وأصابع القدمين. الذهاب إلى المحطة الكاملة ، وسحب الحوض لأعلى ، وعلى استنشاق الذهاب إلى وضع الكلب. يتم تمديد اليدين والساقين ، والحوض هو أعلى نقطة في الجسم ، والظهر مسطح ، والرأس ينظر إلى أسفل.
- دفع يديك على الأرض ، على أنفاس عميقة ، نحن الرئة مع القدم اليسرى ، يتم سحب كتفيك مرة أخرى ، يداك راحة ضد الأرض. استبدل القدم اليمنى. أقدام معًا ، يديك على الأرض ، مقلوبة. للاسترخاء ، يمكنك ثني ركبتيك عدة مرات.
- نرتفع لأعلى مع ظهر متساوٍ ، من خلال الجانبين إلى الأسفل - زفير. يستنشق - التسلق ، الزفير - الجثث ، النخيل أمام الصدر. التراجع ، تمتد إلى الأمام والانحناء.
- اليدين خفضت إلى الأرض ، ثني ركبتينا يستنشق ، غير مصدق - زفير. الساق اليسرى يذهب إلى اندفع ، يستنشق ، يتم سحب الساق اليمنى مرة أخرى.
- نثني ذراعينا في المرفقين ، نذهب أقرب ما يمكن إلى الأرض ، ثم نثني في الخلف - وضعية الكلب تتجه صعوداً. من هنا ، ورفع الحوض ، انتقل إلى وضع الكلب مع كمامة أسفل.
- اندفع للأمام مع القدم اليمنى ، ابحث عن. نحن نربط الساقين المستقيمتين واليدين على الأرض ونثني ونكرس ركبتينا.
- ارفع يديك ، اربط يديك ، امد العمود الفقري ، ثني ركبتيك ، على الزفير ، انحنى للخلف ، ثم امد للأمام وللأسفل.
- الساق اليمنى تذهب إلى اندفاع ، نحن نستبدل الساق اليسرى ، نترك في وضع الكلب كمامة إلى الأعلى. انحنى في الظهر واذهب إلى وجه الكلب لأسفل. اندفع بالقدم اليمنى ، وربط الساقين وتصويبهم. على الإلهام ، صعود وإمالة الجسم إلى الوراء ، وضع يديك أسفل.
- في الزفير ، انحني للأمام ، وضع يديك على الأرض ، وسحب ساقك اليسرى ، واستبدلها باليمين ، انحنى واخرج إلى الكلب مع الكمامة لأعلى. على الزفير نرفع الحوض ونخرج إلى الكلب مع كمامة أسفل.
- اندفع القدم اليسرى ، وسحب الساق الثانية ، وتسلق.
- ربط اليدين معا والتأمل .