اليوغا براناياما هي ممارسة التنفس في اللغة السنسكريتية ، وهي جزء لا يتجزأ من أي ممارسة اليوغا. إذا ركزت على أداء الوضعيات ، وفي الوقت نفسه تجاهل فن التنفس براناياما ، وهذا سيؤدي إلى حقيقة أن تترك جسمك دون جزء هام ، مهم من هذه الفلسفة العملية.
تمارين التنفس براناياما لديها العديد من التقنيات ، والنظر في واحدة منها فقط ، والتي من الأفضل أن تبدأ صباحك مباشرة بعد الحمام. تسمى هذه الممارسة "Uddiyana bandhi" ، أو التطهير بالنار ، وتستغرق حوالي 15 دقيقة. ممارسته ، يمكنك فهم أساسيات براناياما.
تبدأ ممارسة البراناياما بكأس من الماء في حالة سكر. ثم تحتاج إلى الجلوس في وضع اللوتس مع ظهر مستقيم.
- نحن نؤدي عمليات زفير قصيرة حادة ، والتي تسمى الكباباباتي. يتنفس هي التعسفية. يتم ذلك حوالي 500 مرة في مرحلة متقدمة ، لكن بالنسبة للمبتدئين ، يكفي ذلك و 100. تأكد من أن معدتك مسترخية تمامًا ، مثل الحجاب الحاجز.
- علاوة على ذلك ، نوفر أنفاسًا قوية وزفيرًا بأقصى سعة وسرعة ، والتي تُسمّى بهاسترا ، 10-15 مرة. إذا بدأ الرأس في الدوران ، توقف. ما زالت المعدة مريحة ، والوجه مرتاح ، والكتفين لا يتحركان. فقط الصدر والرئتين تعمل.
- في نهاية هذا ، أداء bhastraki - التنفس البطيء الهدوء ، وليس الحجم الكامل للرئتين. احبس أنفاسك ، وفقط مع رشقة ثانية ، يمكنك الزفير على الزفير. راقب غياب الأفكار الدخيلة ، يجب أن يكون رأسك نظيفًا تمامًا.
- مباشرة بعد إمساك أنفاسك ، قم بعمل عميق ، مليئ بالزفير ، وبعد ذلك حان الوقت لأداء uddiyana-bandhu الفعلي. اسحب ذقنك إلى صدرك ، واسترخِ بالجدار البطني ، وحرك يديك على ركبتيك وأخذ نفسًا كاذبًا ، "دفع" الأضلاع بعيدًا. تخيل كيف يتم سحب كل الامعاء صعودا ، في الصدر. الحفاظ على الحد من الجوع الأكسجين وفي النهاية جعل التنفس السلس. يجب تخفيف المعدة.
- كرر الخطوتين السابقتين ، وضع نظامك للتنفس ، ثم كرر دورتين كاملتين.
يمكنك استخدام البراناياما لفقدان الوزن أو لمجرد تنسيق الروح والجسم. من أجل فهم أفضل لتقنية uddiyana-bandah ، يمكنك التعرف على الفيديو ، الذي يفهم بوضوح العناصر الفردية. واحد منهم يمكنك أن تجد في هذا المقال.