جيليان مايكلز هي واحدة من أشهر مدربي اللياقة البدنية في العالم. بعد هزيمة الوزن الزائد من خلال برامج اللياقة البدنية ، أخذت يوغا.
على الرغم من أن اليوغا مع جيليان مايكلز ليست اليوغا الكلاسيكية ، مثل اليوغين تخيلها ، ولكن لا يزال هناك سحرها في ذلك. أول ما يرضيك هو أنك عندما تشارك في برنامج جيليان مايكلز ، سوف تفهم أن هذا هو اليوغا لفقدان الوزن. يشكّل تدريب القوة والأداء الديناميكي لأسانا في الواقع شكلاً في الأداء والفعالية.
يجب أن تبدأ مع اليوغا مستوى 1 جيليان مايكلز ، وبمجرد أن تفهم أنه يمكنك الذهاب من خلال المجمع بأكمله دون استنفاد الجهود ، انتقل إلى اليوغا مع مستويات 2 جيليان مايكلز.
تمارين
- وضع من الجبل - الساقين معا ، الوركين شددت ، تمتص طاقة الأرض من خلال أقدام مناسبة. يمتد الصدر إلى أعلى ، ويد على طول الجسم. تنفس في الزفير لأسفل.
- بوز من كرسي - تمتد ذراعيك ، وتمتد إلى الوراء والسقوط ، والانحناء الركبتين. يتم إحضار الساقين معا ، ويتم سحب الحوض مرة أخرى ، كما لو كنا نجلس على كرسي.
- تمديد الوركين - الساق الظهر ، وانخفاض على ركبة واحدة ، واليدين على الساق الداعمة. نحن نضغط على أقدامنا ونرتفع من الأرضية. نغير الساقين ونتكرر إلى الساق الأخرى.
- كلتا الركبتين على الأرض ، ونحن نقع على أيدينا ، ونحن نخفف الجذع. أيدي تحت الكتفين ، نسقط على الأرض ، ثني أذرعنا. نحن نحتفظ في النخيل ، لا تقع حتى النهاية على الأرض. ثم نغرق على الأرض ، وننحنى في الخلف. تنفس ودفع من الأرض بيديك. نحن نسحب العصعص ، ونحن نثني في الظهر ، ونحن تمتد على ركبتينا. هذا هو وضع الكلب.
- نحن سحب ساقينا والوقوف على حافة البساط. يديك ، وتمتد للخلف والوقوف في وضع الجبل.
- وضع الهلال - وضعنا الساق اليمنى مرة أخرى ، عازمة على اليسار بزاوية قائمة. الأيدي ، تتكشف راحتي. عند الزفير نخفض أذرعنا ونفقد أيادنا الأمامية. على الإلهام نرفع أذرعنا ونثني أرجلنا في الركبة. قمنا بإصلاح الوضع لمدة 15 ثانية.
- نضع أيدينا على الأرض ، ونقف في وضع الكلب ونرفع الساق اليمنى منتصبة. في الزفير نثني الساق اليمنى وسحب الركبة إلى الصدر. على الاستنشاق - تمدد عموديا. تمتزج في الوضع مع الساق الممددة لمدة 15 ثانية.
- نقع في وضع اللوحة - نفس عميق ونزول ببطء ، ثني ذراعينا في المرفقين. على الزفير نحن نبذ ونزول ببطء. نحن نفرك الموقف من الشريط. أصلح الوضع لمدة 15 ثانية.
- نكرر على القدم اليسرى. 5 و 6 و 7 و 8.
- الوقوف في وضع الكلب والعودة إلى IP على حافة البساط. يستنشق ، الزفير - وضع الشجرة.
- التنفس العميق ، على الزفير ونحن تمتد إلى الأمام ، ونحن أسفل الأيدي على الأرض والساقين تمتد إلى الوراء. ببطء نقع في شريط ، ثم نثني في الظهر وتمتد صعودا إلى الموقف كوبرا.
- من الوضع السابق نعود إلى وضع الكلب. ثني الركبتين قليلا والوقوف على حافة البساط.
- ابعد عن بعض ، افصل القدم اليمنى إلى الجانب ، ثني الركبة ، يديك. في استنشاق نحن تقويم الركبة ، والانحناء عند الزفير. أصلح الوضع لمدة 15 ثانية.
- نعود إلى FE ، يستنشق ، الزفير - الهزيل إلى الأمام. تكرار التمارين 11 و 12 و 13 على الجانب الأيسر.