براناياما للمبتدئين

تقنية البراناياما هي مجال مهم لممارسة اليوغا ، مثل تمارين التنفس. يجب تطويرها بالتوازي مع الوضعيات ، وإلا فإن المعرفة حول اليوغا ستكون فاترة ، غير كافية. تمارين التنفس براناياما العديد من الأصناف ، وسوف نقوم بتحليل بعض منها بحيث يمكنك بشكل أكثر تحديد جوهر هذه الممارسات.

براناياما: تمارين على هذه الخطوة

براناياما للمبتدئين يمكن أن تبدأ مع أبسط التمارين ، والتي لا تحتاج حتى لقضاء الكثير من الوقت في القيام به. على سبيل المثال ، ممارسة البراناياما أثناء المشي:

1. تنفس كالمعتاد من خلال الأنف. استنشاق وأحصي أربع خطوات بالضبط بالقدم اليمنى.
2. بعد ذلك ، ابدأ في الزفير وأداءه خلال أربع خطوات باستخدام قدمك اليسرى.

فقط؟ بسيطة بشكل لا يصدق! لكن تنفس البراناياما هذا لا يساعد فقط على إثراء الخلايا بالأكسجين ، ولكن أيضًا لتهدئة الجهاز العصبي ، لتشتت الانتباه عن الأفكار الفارغة. من المستحسن ممارسة هذه الممارسة في غضون 15 دقيقة.

براناياما للمبتدئين: Ujaya

هذه الممارسة تتطلب ثابتة ، وعند التنقل لاستخدامها لن تعمل. ومع ذلك ، فهو أيضًا بسيط للغاية:

1. اجلس في وضع مستوٍ مريح في وضع اللوتس أو وضع ساقيك تحته ، دائمًا مع ظهر مستقيم.
2. استرخاء الجسم كله ، والعضلات بعد العضلات ، تدريجيا. تضييق فجوة الصوت في مثل هذه الطريقة التي يمر بها الهواء ، وإعطاء الهسهسة طفيفة (أنها خفيفة ، بالكاد ملموس).
3. خذ نفسًا - بطيئًا وسلسًا ، في ثماني تهم (إحصاء واحد حوالي ثانية).
4. أداء زفير بطيء - إلى 16 حسابا.

يجب أن يتم ذلك لمدة 15 دقيقة تقريبًا. مثل أي ممارسة يوجا أخرى ، يجب أن يتم فقط في حالة من الاسترخاء والهدوء ، ويجب أن يقترن كل أدائها بالراحة. لذلك ، إذا وجدت في البداية أنه من الصعب أن تحبس أنفاسك ، فأنت بحاجة إلى أن تجعل من الانغماس الصغيرة.

هو Ujaya براناياما الذي يعطي استرخاء رائع وينصح خاصة للتنفيذ مباشرة بعد ممارسة الوضعيات. إنه يزيل التوتر تمامًا ، وإذا رأيت أنك مهووس بمشكلة ما ، استرخ وقم بهذا البراناياما - سيساعدك ذلك في العثور على أفضل طريقة للخروج من الموقف.

نادي shodhana براناياما

هناك رأي مفاده أن هذه الممارسة هي التي يمكنها تصحيح التشوهات الغريبة التي تنشأ في أجسام الإنسان المادية والدقيقة. هذا هو الانتقال إلى الممارسات التأملية التي تعتبر ضرورية في اليوغا. بالإضافة إلى ذلك ، الممارسة المنتظمة للنادي shodhana pranayama تسمح لك بتقوية المناعة وتخفيف التوتر.

1. اجلس في وضع اللوتس.
2. على اليد اليمنى (إذا كنت على اليمين) ، ثني الأصابع الوسطى والفهرسة ، والضغط عليها إلى راحة يدك.
3. باستخدام لوحة الإبهام ، أغلق فتحة الأنف اليمنى برفق على مقربة من جسر الأنف قدر الإمكان.
4. يستنشق ببطء من خلال فتحة الأنف اليسرى.
5. حرر فتحة الأنف اليمنى وأغلق فتحة الأنف اليسرى.
6. أداء زفير بطيء.
7. تواصل بالمثل عدة مرات.
8. يتم تنفيذ هذا البراناياما لمدة 15 دقيقة. ابق على الذراع اليمنى استرخاء.

كما ترون ، لا يوجد شيء صعب في الممارسة مع الاسم الغامض للبراناياما. كلما قمت بممارستها أكثر ، كلما أصبحت أسهل وأكثر سهولة بالنسبة لك ، وكلما كانت النتائج أكثر وضوحًا.

بشكل منفصل من الضروري أن نقول عن وقت التنفيذ. لا يوجد أي معنى في القيام بمثل هذه الممارسات لمدة أقل من 15 دقيقة - فالجسم ليس لديه الوقت الكافي لإدراك ما يحدث والتأثير الذي لن تحصل عليه - أو الحصول عليه ، ولكن ليس مشرقًا جدًا. على المستوى المتقدم ، يمكنك التنفس لمدة ساعة على الأقل على التوالي. يتم تغطية Pranayama nadi shodhana للمبتدئين جيدًا في الفيديو المقترح - كما سيجيب أيضًا عن بعض أسئلتك.