واجه العديد من الناس في حياتهم وضعاً لا توجد فيه قوة لأي شيء ، فالأحد يريد الهرب في مكان ما والاختباء من الجميع. كل اللوم على الإيقاع اليومي المحموم والضغوط العديدة التي تحدث حرفيا في كل خطوة. التأمل من أجل الاسترخاء في النفس هو وسيلة رائعة للتعامل مع مثل هذه الحالة والعودة إلى حياة هادئة طبيعية. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الممارسة المنتظمة على أن تكون أكثر تحفظًا في الحياة ولا تتفاعل كثيرًا مع التجارب.
ماذا يوفر التأمل للاسترخاء؟
كثير من الناس للاسترخاء اختيار أريكة بالقرب من التلفزيون ، ولكن في الواقع هناك طرق أكثر فعالية وممتعة ، والتخلص من السلبية المتراكمة لليوم. حتى الآن ، هناك العديد من التقنيات التي تهدف إلى الاسترخاء وتهدئة الحالات الجسدية والعقلية ، على سبيل المثال ، اليوغا ، والتشيغونغ ، إلخ. التأمل من أجل الاسترخاء وتخفيف التوتر يمكن أن يتعامل بسهولة مع الكآبة والغضب ، ومع ذلك يسمح للحد من مخاطر مشاكل في الجهاز القلبي الوعائي والجهاز العصبي. يبدأ من 20 دقيقة ، وبعد ذلك ، إذا كنت تريد ، يمكنك زيادة الوقت.
كيف تتأمل في استرخاء الجسم والعقل؟
يعتبر التنفس العميق الطريقة الأسهل والأكثر فاعلية للاسترخاء. عندما يكون الشخص في وضع مرهق ، يبدأ الشخص بالتنفس أكثر ، والجسم ببساطة لا يملك ما يكفي من الأوكسجين. فيما يلي بعض التمارين البسيطة التي ستساعد في التغلب على هذه المشكلة:
- ببطء يستنشق والزفير من خلال الأنف لمدة 4 التهم. هذا التمرين رائع عندما يكون من الصعب النوم.
- مع كل زفير تحتاج لتعمد استرخاء الكتفين والعضلات العليا من الصدر. بهذه الطريقة ، يبدأ الحجاب الحاجز في المشاركة في التنفس.
- يتم أخذ التمرين التالي من اليوغا. يحتاج الرجال إلى إغلاق فتحة الأنف اليمنى بإبهام يدهم اليمنى وتأخذ نفسا عميقا من خلال فتحة الأنف اليسرى ، ويجب على النساء فعل العكس. في أقصى استنشاق ، أغلق فتحة الأنف اليسرى بإصبع على الرجال والإصبع الأيمن إلى النساء ، وزفر.
لتحقيق النتيجة المرجوة ، يجب عليك التأمل في البداية يوميا ، وبعد عدد من الجلسات يمكن تخفيضها مرتين في الأسبوع.
التأمل للاسترخاء التام
هناك العديد من الممارسات المختلفة التي تسمح لك بتحقيق الهدف المنشود ، ونقترح عليك التركيز على أحدها بالتفصيل. من الملائم أن تستقر في مكان هادئ ، حيث لن يكون هناك أي شيء يشتت انتباهك. من الأفضل أن تجلس ، من المهم أن الظهر مسطح. يجب أن تختار لنفسك نقطة تركيز معينة ، يمكن أن يكون بعض الإحساس الداخلي ، ذاكرة أو أي كائن ، على سبيل المثال ، لهب الشمعة. في الرأس لا ينبغي أن يكون هناك أفكار ، فقط النقطة المختارة ، والتي ينبغي أن تحمل في حد ذاتها طاقة مهدئة. لجعلها أسهل للاسترخاء ، يمكنك تشغيل موسيقى هادئة هادئة. إذا كنت قد اخترت بعض الصور ، على سبيل المثال ، شاطئًا على البحر ، فإنك تحتاج إلى تخيل كل شيء بأدق التفاصيل: الرمل الدافئ ، والنسيم اللطيف ، والأمواج المنعشة ، والدرفلة.
التأمل للنوم والاسترخاء "الوعي بالجسد"
هذه الممارسة سهلة للغاية ، لكن الأمر يستحق أن نفكر في أن الكثير منها بعد النوم على الفور ، لذلك عليك أن تفعل ذلك في المنزل. ترتيب في وضع مريح. تحتاج إلى البدء في التنفس بعمق وتشعر بالتوتر بعيدا عن الجسم. الخطوة التالية هي التركيز على أطراف أصابعك ، من المهم أن تشعر كيف أن الطاقة ، بفضل التنفس ، تملأ كل الإصبع. عندما تكون هذه النقطة هي الاسترخاء الكامل ، تحتاج إلى الانتقال إلى الركبتين ، ثم اليدين ، والعمود الفقري وغير ذلك ، حتى تصل الطاقة إلى التاج. في هذا الوقت يجب أن يكون الجسم مرتاحًا قدر الإمكان ، وأن يهدأ العقل. بعد ذلك ، يوصى بـ 10 دقائق أخرى. على الاستلقاء.