أساسا ، يوغا hatha هو بالضبط نوع النشاط البدني الذي نتصور اليوغا بشكل عام في خيالنا. أساناس هاثا يوغا هي المجموعة الأكثر تفصيلاً من الوضعيات اليوغية ، ولهذا السبب ينصح جميع المبتدئين بالذهاب إلى هاثا يوغا.
في hatha yoga لا توجد أساناس معقدة. هذا اليوغا ، كما كان ، تم إنشاؤه لبدء الطريق إلى عالم اليوغا ، لتطوير جسم الطالب دون حمولة روحية وجسدية لا لزوم لها.
سابقا ، كان يوغا hatha حقا وسيلة للتنوير. اليوم ، مع تعميم اليوغا ، أصبح جسديًا بحتًا. والسبب هو أن أساتذة اليوغا في الماضي وجدوا أنفسهم اللحظة المناسبة لإيقاظ طاقة الكونداليني . الآن ، إذا كنت ترغب في تعلم شيء آخر إلى جانب الفيزياء ، سيكون عليك اللجوء إلى Sahaja Yoga.
ومع ذلك ، فإن hatha yoga هو في الواقع أكثر أنواع اليوغا شيوعًا وشهرةً. إلى حد كبير يرجع ذلك إلى حقيقة أنه لا توجد حاجة إلى الالتزام تسلسل الوضعيات في hatha اليوغا: إذا كنت لا تزال لا تحصل على موقف على رأسك ، يمكنك تجاوز ذلك ومحاولة asanas الأساسية الأخرى من hatha اليوغا.
مجمع أسان هاثا يوجا
قبل أداء مجمع أسان هاثا يوغا ، اجلس مستقيماً ، هدئ عقلك وأتمنى السعادة لكل الكائنات الحية في الكون. تذكر جميع أسياد اليوغا الكبار - اطلب منهم الحماية والمساعدة في إتقان اليوغا.
- وضع على الأرض ، مع إلهام رمي يديك خلف رأسك ، مع انحناء زفير في أسفل الظهر والاستيلاء مع فرش في الكاحل. تأكد من أن الركبتين لا تنحني. امنح نفسك الطاقة الحالية. هذا الوضع يقضي على الأمراض التي تظهر في أسفل البطن.
- بوز من الكوبرا - ضع بطنك على الأرض ، ثني يديك ، وضع يديك تحت كتفيك. ارفع المظهر ، ثم الرأس ، ثني العنق ، الظهر ، اليدين ، ساعد نفسك على الانحناء بشكل أقوى. أصلح الوضع وعد إلى PI بنفس الطريقة.
- الجلوس على الساقين بنت ، وتصويب ظهرك والرقبة والرأس. انتزاع الرسغ من يد واحدة مع كف من وراء الأخرى. خذ نفسًا عميقًا واتكئ على الزفير ، ملامًا جبين الأرض. في هذا الموقف ، يتخلى اليوغيون عن الأوهام. يمكن أن يتم هذا الموقف نفسه في موقف اللوتس.
- الوقوف على كلا القدمين ، وتمتد ذراعيك لأعلى ، واستنشاق إلى الصدر الكامل ، مع زفير تنزل والاستيلاء على كاحليك. يجب أن تكون الساقان مستقيمة. هذا الموقف يجعل من الممكن اختراق الداخلية وشفاء الجزء العلوي من الجسم من العديد من الأمراض.
- ضع البصل - استلق على بطنك ، ثني ركبتيك ، امسك كاحليك بيديك وأبقى في هذا الوضع حتى تشعر بأن طاقة أسانا قد استيقظت. ثم تبدأ في تثبيط الساقين في الركبتين والكهف في الظهر. هذا الوضع يعالج مفاصل اليدين ، ويحرق أيضا الكارما السلبية.
- الوقوف على كل من الركبتين وكلتا اليدين ، ثم الانحناء حتى أن ذراع الرأس والصدر كانت على الأرض ، مثل قطة تزحف تحت السياج. يجب تثبيت هذا الوضع لفترة طويلة ، بحيث تتدفق الطاقة من الحوض إلى الرأس. أسانا يساعد على علاج اضطراب المعدة والأمعاء.
- اجلس على ساقيك عازمة على الركبتين ، استعد ظهرك ، رقبتك ورأسك. رمي القدم اليسرى وراء الركبة اليمنى ، وتحويل الرقبة والظهر والرأس إلى اليسار. هذا أسانا يزيل أمراض العمود الفقري. ثم العودة إلى IP وتكرار أسانا في المرحلة الثانية.