حول كيفية فقدان الوزن مكتوبة بالفعل إعادة كتابة مئات الأطنان من الورق وكثير (أو حتى أكثر) تيرابايت في الشبكة. كلنا نعرف كيف نفقد الوزن ، ولكن لسبب ما ، لا ينجح الجميع. ربما ، يجدر إلقاء نظرة فاحصة على التفاصيل والفروق الدقيقة. اليوم سنناقش نصائح مختصة للغاية لفقدان الوزن.
التغذية
أفضل اختصاصي تغذية هو أخصائي تغذية ، وبعد كل شيء ، فإن عملية فقدان الوزن ، وقبل كل شيء ، ترتبط بالنظام الغذائي. لذا ، لنبدأ بنصيحة أخصائي التغذية لفقدان الوزن.
- طعام متنوع. من غير المحتمل أن تجلس لفترة طويلة على الحنطة السوداء العفنة ، وإذا نجحت ، بعد أن توقفت عن تناول الحلويات والدهون أمر لا مفر منه. لكي لا تحارب حول التطرف ، قم بإنشاء قائمة متنوعة لنفسك ، دون قيود صارمة وفترات زمنية. للحصول على الشكل المثالي والحلويات لا تتدخل ، ولكن في الجرعات المعتدلة.
- تغيير الأطباق حجم واحد أصغر. أكل من أطباق الحلوى وشرب من النظارات الحلوى. بدلا من الشوك والملاعق تستخدم العصي للسوشي - معهم بالتأكيد سوف تأكل ببطء واعية.
- قارن التسميات. أفضل نصيحة لفقدان الوزن هي استبدال ، وليس القضاء. هل تريد زبادي؟ اقرأ الملصقات لكل من الخيارات واختر الأقل دهنيًا.
- لا تتخلى عن الأعياد العائلية ، ولكن اتبع المبدأ - جرب كل شيء ، لا تأكل أي شيء.
- لا تخلط الجوع بالعطش. تعلم أن تسمع احتياجات جسمك.
الغدد الصماء
أما بالنسبة لأخصائي الغدد الصماء ، فإن دورهم في دراسة الوزن الزائد بعيد عن الأخير. يتشارك علماء الغدد الصماء ثلاثة أنواع من الناس من وجهة نظر وراثية:
- عرضة للبدانة (في الجنس تقريبا يعاني الجميع من الوزن الزائد) ؛
- الوسط الذهبي (الحصول على الدهون إذا كنت تأكل الكثير من الحلويات والدقيق ، وفقدان الوزن بسهولة ، والقضاء على هذه الأطعمة) ؛
- زيادة التمثيل الغذائي (في جنسهم ، لم يكن هناك تقريبا كامل ، يمكنهم أن يأكلوا بقدر ما يريدون وليس ممتلئ الجسم).
في هذا الصدد ، نصائح الغدد الصماء لفقدان الوزن أكثر احتمالا لأولئك الذين ينتمون إلى الفئة الأولى:
- يجب على الأشخاص الذين لديهم ميل إلى السمنة أن يقضوا حياتهم كلها وهم يراقبون نظامهم الغذائي.
- هنا سيكون من المناسب التخلي نهائياً عن المنتجات "البيضاء" - دقيق القمح والسكر المكرر والأرز الأبيض والمعكرونة وما شابه.
- سيوفر لك العمل البدني الكافي من الاضطرار إلى الالتزام بالنظام الغذائي الصارم. وفقا لعلم الغدد الصماء ، هناك ثلاثة أنواع من فقدان الوزن ، كل ذلك يعتمد على مبدأ "إنفاق أكثر من الأكل":
- نظام غذائي جامد ذو قيمة منخفضة للطاقة ؛
- الرياضة المستمرة في كميات nemerenyh.
- ممارسة المعتدلة واتباع نظام غذائي متوازن.
لا تحتاج إلى أن تكون طبيبا في علم الغدد الصماء لفهم أن الخيار الأخير هو الأمثل من وجهة نظر نسبة "فقدان الوزن - الصحة".