مرة واحدة ذهب عالم الحيوان السويسري P.Hodiger في رحلة استكشافية لمعرفة مقدار الوقت الذي يقضيه في النوم واستراحة الحيوانات المختلفة. خلافا للاعتقاد السائد حول نعاس الكسل ، تبين أن أكبر النائمين هم الأسود. تجف لمدة 20 ساعة متتالية ، لكن الكسل المذكور أعلاه هو 15 فقط. معظم القوارض تنام حتى 10-12 ساعة في اليوم ، والعمالقة فيل و زرافة تصل إلى 4 فقط. حسنا ، ماذا عن الناس؟ يقضي الشخص 8-10 ساعات في حلم ، مما يعني ثلث حياته على الأقل. وإذا كان إخواننا الأقل سناً للراحة المنتجة كافياً لمنطقة منعزلة منعزلة أو غصين يصعب الوصول إليهم ، فامنحنا الراحة وفقًا لجميع قواعد هذا النوع. دعونا نتحدث عن كيف وعلى أي جانب للنوم بشكل صحيح ، للنوم ، في أي وضع وعلى وسادة التي تحتاج إلى النوم حاملا أو مع أمراض الجهاز العضلي الهيكلي ، وما يعتبر عموما في الناس ، والناس ، ومعيار للنوم الطبيعي.
كيف تنام بشكل صحيح ، على جانبك أو على ظهرك؟
أولا دعونا نتعامل مع الوضعيات. وفقا لممثلي وزارة الصحة في الاتحاد الروسي والدول الأوروبية ، ليس كل موقف الجسم مناسب للنوم الفعال والراحة. كيف تحتاج للنوم لذلك صحيح؟ في هذه المسألة ، فإن علم وظائف الأعضاء في العمود الفقري ونظام القلب والأوعية الدموية هو فرض الضرائب. للنوم من الضروري أن تكون جميع العضلات مسترخية تمامًا ، والأوعية غير مبعثرة. تتم الإجابة على 100 ٪ من هذه الشروط من قبل الوضع "مستلقيا على ظهرك". يصفها الأطباء بأنها الأكثر صحة وأمانة ، لأن العمود الفقري في هذه الحالة يكون مسترخًا تمامًا ، ويدور الدم بشكل حر عبر الجسم ، مما يؤدي إلى تشبع كل خلية بالأكسجين.
في المركز الثاني من بين الوضعيات التي يسمح بها الأطباء هو وضع الجسم على الجانب. مع الاختيار الصحيح للفراش والفراش والوسادة ، فمن الممكن جدا الاسترخاء بشكل جيد والراحة بشكل فعال. هذا فقط على أي جانب للنوم بشكل صحيح ، على اليسار أو على اليمين ، لم يتفق الأطباء. ولكن ، على الأرجح ، هذه بالفعل مسألة خاصة للجميع.
وفي النهاية ، موقف غير مقبول على الإطلاق - وهذا الموقف على المعدة. أولا ، لا يمكن أن يكون هناك أي استرخاء العضلات هنا. بعد كل شيء ، ببساطة هو العمود الفقري الملتوية في هذه الحالة. وثانياً ، لا يؤدي هذا الوضع إلى الصداع في الصباح فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى تطور داء الغضروف العظمي والجنف ، فضلاً عن خطر قصور القلب بسبب انتقال شرايين عنق الرحم.
وكيف تنام بشكل صحيح ، على الوسادة أم بدونها؟
هذه قضية أخرى مثيرة للجدل ، وهي مناقشة يقود فيها ممثلو الطب الحديث وأساتذة التصلب السوفياتي بعضهم البعض. الادعاء الأول أن هناك حاجة إلى وسادة ، وآخر منعطف ، وهو ليس كذلك. وحتى الآن ، كيف تنام بشكل صحيح ، على وسادة أو بدونها؟ حسنا ، بالطبع ، على الوسادة ، خاصة إذا كان لديك ظهر مستدق وكتفين عريضتين. يجب اختيار هذا الفراش فقط بشكل صحيح. الخيار الأكثر قبولا هو وسادة العظام التي تأخذ ملامح جسمك. لكن في هذه الحالة ، هناك بعض الفروق الدقيقة. يجب أن يكون ارتفاع الوسادة مساويًا لعرض كتفك. وبخلاف ذلك ، سوف تنثني الرقبة في الحلم ، الأمر الذي سيؤدي بدوره إلى حدوث خلل في إمدادات الدم إلى المخ والصداع بعد الاستيقاظ. ولكن إذا كانت وسادة العظام مكلفة للغاية بالنسبة لك ، فلا تشعر بالإحباط. مع نهج فردي والريشة المعتادة مناسبة تماما.
كيف تنام بشكل صحيح مع النساء الحوامل ومع osteochondrosis؟
هنا مرة أخرى سوف نسترشد بالوصفات الطبية. بعد كل شيء ، يتطلب الحمل ، وأمراض الجهاز العضلي الهيكلي مراقبة دقيقة للأطباء. لذا ، كيف تنام بشكل صحيح للنساء الحوامل؟ أفضل وضع للأمهات الحوامل يكذب على جانبها. لذلك يتم تحميل العمود الفقري والأعضاء الداخلية الأقل. على ظهره ، وعلى الرغم من صحة هذا الوضع ، لا يمكن للمرأة الحامل أن تنام بشكل قاطع ، وكذلك على المعدة. في الحالة الأولى ، يزيد الحمل على الأعضاء الداخلية للتجويف البطني ، ونتيجة لذلك ،
لكن الأشخاص المصابين بالجنف وغيرها من أمراض العمود الفقري يجب أن يناموا بشكل أفضل على ظهورهم. حسنا ، بالنسبة للنساء الحوامل ، و opornikov أفضل الفراش سيكون فراش العظام من نعومة متوسطة ووسادة مختارة بشكل فردي. ولا دروع خشبية أو فراشات ريشية ناعمة.
توجد هذه القواعد البسيطة للنوم البشري الكامل. التمسك بها ، وسوف تشعر دائما بالبهجة والراحة.