فيتامين ب 6

فيتامين B6 هو الاسم المشترك لثلاثة مواد نشطة بيولوجيا: البيريدوكسين ، البيرودوكسال والبيريدوكسامين. في معظم الأحيان في المنتجات ، فإنه يحدث على وجه التحديد في شكل البيريدوكسين. من اللحظة التي تم اكتشافها ، اعتبر B6 مهم جدا في حيويتنا من فيتامين. دعونا معرفة مدى فائدة فيتامين B6 وأين يمكن العثور عليه.

مصلحة

من المعروف أن فيتامين ب 6 ضروري لفقدان الوزن. سبب هذه العلاقة هو الأكسجين. ليس سرا أن عملية حرق الدهون تحدث في وجود الأكسجين (وأكثر O2 ، وكلما أسرع هذه العملية تمر). حاملات الأكسجين في الجسم هي كريات حمراء ، و B6 مسؤولة بشكل مباشر عن تركيبها. الاستنتاج: مع نقص B6 ، ينخفض ​​إنتاج كريات الدم الحمراء ، وفي غيابها ، فإن عملية فقدان الوزن تبطئ أو تتوقف ، لأن هناك نقص في الأكسجين.

B6 هو أهم فيتامين ب للاعبي كمال الأجسام. فيتامين B6 ضروري في كمال الأجسام لسببين:

1. كمال الاجسام تستهلك كمية متزايدة من البروتين. كلما وصل المزيد من الطعام البروتيني ، زادت الحاجة إلى B6 لاستيعاب هذا البروتين وتكوين الأحماض الأمينية. مع نقص في البيريدوكسين ، يبدأ الجسم في استخراجه من الأمعاء والكبد (وهو نفسه بحاجة إلى الكبد).
2. يشارك فيتامين B6 مباشرة في بنية العضلات.

فيتامين B6 مسؤول عن عمل المناعة وتجديد الأنسجة. ومن المهم أيضا لتشغيل الجهاز العصبي المركزي والدماغ ، لأنه يمنع نقص السكر في الدم (انخفاض السكر في الدم) وتطبيع إنتاج الأنسولين. وتشارك B6 في التمثيل الغذائي للدهون ، وينظم مستوى الدهون في الدم ، ويمنع تصلب الشرايين. ومن المعروف أيضا أن فيتامين B6 يعطي إشارة إلى الدماغ لزيادة القدرة على العمل ، ويحسن القدرة على التحمل. لهذا السبب في الرياضة لا يمكن الاستغناء عنه.

أيضا بيريدوكسين مهم لعمل قلبنا. ينظم توازن البوتاسيوم والصوديوم ، في انتهاك الذي يتفاقم سوء التغذية من الميوسين ، والسوائل العالقة في الخلايا ، وتدفقات تحدث.

ما نحتاجه لفيتامين ب 6 ، لقد اكتشفنا بالفعل ، والآن سنبحث عن مصادره.

المنتجات |

تم العثور على فيتامين B6 في الأطعمة النباتية والمنتجات الحيوانية. بفضل هذا ، والتمسك بنظام غذائي متوازن ، يمكنك بسهولة تزويد نفسك بالكمية المناسبة من البيريدوكسين:

• المكسرات الأرز.
• حبوب القمح المنتفخة.
• بذور اليقطين وبذور عباد الشمس.
• الكبد من لحوم البقر والدجاج.
• الخضر والخضار الورقية.
• الموز.
• البطاطا.
• سمك القد.
• السردين.
• الفاصوليا.
• لحم دجاج
• قنابل يدوية.

دعونا لا نركز أكثر على مكان احتواء فيتامين ب 6. هنا وكل شيء واضح. بالنسبة للشخص العادي ، يكفي الحصول عليه بالطعام ، دعنا نتحدث عن أولئك الذين يحتاجون إلى جرعة فائقة.

المعدل اليومي

1. البالغين - 2 ملغ.
2. خلال فترة الحمل والرضاعة - 5 ملغ.
3. بعد بداية انقطاع الطمث - 5 ملغ.

حول لاعبي كمال الاجسام ، لقد ذكرنا بالفعل ، يجب عليك أيضا تناول مكملات البايريدوكين لأولئك الذين يتبعون نظام غذائي ، لأنه ليس سرا أن معظم الأنظمة الغذائية تؤدي إلى نقص فيتامين. بالإضافة إلى ذلك ، يحتاج الناس إلى B6 أثناء الإجهاد النفسي أو الجسدي العظيم ، وكذلك أولئك الذين يشاركون في العمل البدني المقوى. يجب أن تؤخذ البيريدوكسين إلى كبار السن وجميع أولئك الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية.

هناك حاجة إلى تناول فيتامين B6 من قبل جميع أولئك الذين يتناولون الأدوية لتعزيز القضاء عليها: المضادات الحيوية أو حبوب منع الحمل.

جرعة مفرطة

الآثار الجانبية مع تناول فيتامين B6 نادرة للغاية ، كما أنه فيتامين قابل للذوبان في الماء ولا تتراكم في الجسم ، ولكن تفرز في البول. ومع ذلك ، إذا كنت تأخذ جرعة من أكثر من 1000 ملغ ، يمكن أن تحدث علامات التسمم التالية: خدر وفقدان حساسية الأطراف.