حقيقة أن نظامنا الغذائي لا ينبغي أن يسهم في تراكم الوزن الزائد - كل امرأة تعرف. لا يزال البعض يستخدم هذه المعرفة بنشاط كبير في تغذيتهم الغذائية. أما بالنسبة للفيتامينات ، فهي ، بطبيعة الحال ، موجودة في لحم البقر المغلي مع الملفوف. وهنا لا!
كما اتضح ، الكثير من محبي الوجبات الغذائية يعانون من مرض البري بري - نقص فيتامين B1. هذا العجز ، أولا وقبل كل شيء ، يتجلى في شكل غائب الذهن والتهيج. من أجل حميتنا الغذائية ليس فقط أن تأخذ معهم الكيلوغرامات ، ولكن في نفس الوقت وتغذية بشكل صحيح ، والنظر في محتوى الفيتامينات B في الغذاء.
وتشارك B1 أو الثيامين بنشاط في عمليات التمثيل الغذائي ، وانهيار الدهون والكربوهيدرات والبروتينات. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يشارك في عمل الجهاز العصبي ، وأيضا هو حاجز طبيعي للجسم ضد آثار السموم. ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B1:
- الكبد ولحم الخنزير ولحم الخنزير ؛
- خبز الجاودار
- الشوفان ، عصيدة الحنطة السوداء.
- الفاصوليا.
- البطاطا.
B2 أو Riboflavin مسؤولة عن وظيفة الإنجابية ، تخليق كريات الدم الحمراء والأجسام المضادة ، وكذلك لجمال وصحة الجلد والشعر والأظافر. للذوبان في الماء ، يتم إفراز الزائد عن طريق البول. محتوى الفيتامينات B2 في الطعام:
- اللوز والصنوبر والجوز.
- الكبد.
- الماكريل.
- المشمش.
- منتجات الحليب.
B3 أو حمض النيكوتينيك هو فيتامين مهم جدا لأداء نظام القلب والأوعية الدموية بشكل طبيعي ، فإنه يوسع الشعيرات الدموية ، ويشارك في عمليات الأكسدة الخلية. ما هي الأطعمة الغنية بفيتامين B3:
- الفاصوليا.
- الطماطم (البندورة).
- الذرة،
- مواعيد.
- الجبن.
ويشارك B5 أو حمض البانتوثنيك في تركيب خلايا الدم ، والأجسام المضادة ، والأحماض الأمينية ، واستقلاب الدهون والكربوهيدرات والبروتينات. في المنتجات:
- صفار البيض.
- الكبد.
- الفطر.
- القرنبيط.
- النخالة.
B6 أو البيريدوكسين هي المسؤولة عن الحد من التوتر العصبي في العضلات أثناء النوم ، مدر للبول الطبيعي ، مسؤولة عن استيعاب البروتينات والدهون. أنه يحتوي على:
- الملفوف.
- الموز.
- الكرز.
- الطماطم (البندورة).
- الليمون.
B8 أو البيوتين هو فيتامين الجمال. من المهم جدا للبشرة والشعر. مسؤولة عن نمو الخلايا ، والتمثيل الغذائي ، فضلا عن استخدام الفيتامينات B الأخرى. تطبيع عمل الغدد العرقية. في المنتجات الغذائية:
- السبانخ.
- الفطر.
- الخميرة.
- فول الصويا.
- الكبد والكلى.
B9 أو حمض الفوليك هو المسؤول عن أداء الجهاز العصبي والدورة الدموية ، لا يتم إنتاج توليف الخلايا ، في جسم الإنسان. في المنتجات:
- الجبن.
- الكافيار.
- الكبد والكلى.
- الخضر الورقية.
- الطماطم (البندورة).
- الحبوب.
B12 أو cobalamin يحسن الذاكرة ، والتركيز ، هو المسؤول عن عمل الجهاز العصبي والنمو والشهية الجيدة. أنه يحتوي على:
- البيض.
- منتجات الحليب
- الكبد.
وتشارك B13 أو حمض orot في توليف الفيتامينات ، خلايا الكبد ، المسؤولة عن وظيفة التناسلية ، صحة الكبد. في المنتجات:
- مصل حمض اللاكتيك
- حليب متخثر.
B15 (حمض البنغاميك) و B 17 (laetral) هي مواد شبيهة بالفيتامينات.
هذا كل شئ نحن تفكيك محتوى جميع الفيتامينات B في الغذاء. وينشأ الاستنتاج نفسه: فيتامينات المجموعة B ذات أهمية حيوية في العمل الطبيعي للكائن الحي كله ، وتشارك جميعها في عمليات التمثيل الغذائي الخطيرة ، وتوليف الخلايا ، كما أنها مسؤولة عن مظهرنا الصحي والجذاب. فهي جميعها قابلة للذوبان في الماء ، ولا تتراكم وتفرز. كرس نفسك لأفكار فقدان الوزن ، ولا تنس حاجات جسمك وتغذي إمدادات الفيتامينات B!