زيادة العاطفة متأصلة وطبيعية لدى الأطفال والمراهقين ، ولكن في البالغين غالبا ما تبدو سخيفة وتتدخل في التعامل مع مهام العمل. غالباً ما تصبح مسألة كيف تتعلم كبح جماح العواطف ملحة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من حساسية مفرطة تصبح عقبة خطيرة في حياتهم المهنية والشخصية.
كيف تتعلم احتواء مشاعرك السلبية؟
سبب المشاعر السلبية هي الغضب والتهيج والاستياء والخوف والقلق ، لا يمكن إهمال قوة وتأثير هذه المشاعر السلبية. يكمن خطورتها في النمو والتراكم ، الأمر الذي يؤدي في النهاية إلى عواقب وخيمة. من تهيج غير ضار إلى حالة من التأثير ليست بعيدة كما يبدو للوهلة الأولى.
إذا أردنا الإجابة عن السؤال حول كيفية ضبط النفس في العواطف ، من المهم عدم الخلط بين الإدارة والتحكم في قمع المشاعر. هذا النهج محفوفة بالعواقب الخطيرة وحتى المميتة في شكل اكتئاب وأمراض نفسية جسدية. السمة المميزة لقمع المشاعر هي محاولة للنسيان ، وبالتالي ببساطة لدفع المشاعر السلبية في الداخل. السيطرة على الحالة العاطفية الخاصة بك هو إما منع السلبية أو التحول إلى الإيجابية في الوقت المناسب.
بالنسبة لمعظم الناس لإنتاج وتجميع العواطف السلبية - انها مجرد العادة. ومع ذلك ، فإن الطريقة للتعبير عن مشاعرهم والرد بشكل حاد على الحالات غير السارة تبدأ في التأثير سلبًا على العمل وعلى الحياة الشخصية.
في علم النفس ، هناك العديد من التقنيات ، وكيفية تعلم لتقييد العواطف. تتكون خوارزمية إدارة مشاعرك من هذه الجوانب:
- إدراك أن العاطفة تحمل طاقة قوية . في كثير من الناس ، بسبب السخط أو الغضب ، يمسكون بأنفاسهم ، يصبون أنفسهم بوزن أيديهم ، إلخ. هناك حاجة لردم هذا الضغط السلبي.
- تغيير في اتجاه العمليات الفسيولوجية في الجسم . إذا كنت تريد أن تصرخ أو تصطدم أو تبكي ، فستحتاج إلى التبديل السريع إلى العمل الجسدي. شخص ما يساعده تنظيف عام للشقة ، وآخر آخر. في أي حال ، يساعد الحمل على العضلات على الابتعاد عن المشكلة.
- إدارة الحوار الداخلي . إنها القدرة المطورة لتحويل الطاقة من السلبية إلى الإيجابية. في تقنية البرمجة اللغوية العصبية هناك تقنية مشابهة - تذكر حالة مريحة ومبهجة مع تثبيت عمل معين في الذاكرة. إذا كنت تشعر بالراحة وتمتع بمزاج جيد ، فرك أذنك اليمنى. وهكذا كرر في كل مرة يكون لديك مزاج إيجابي. على مستوى اللاوعي ، ستطور رد فعل لفرك الأذن اليمنى وفي كل مرة يتحول فيها دماغك إلى حالة مألوفة. يمكن أن تمارس هذه التقنية مع عبارة معينة.
- تفريغ عاطفي . هنا نضع في اعتبارنا أنشطة مثيرة للاهتمام ومفيدة تساعد على التجريد من المواقف السلبية. وتشمل هذه الرياضة التدريب ، والتأمل ، وممارسات اليوغا ، والقراءة ، والمشي.
يستغرق بعض الوقت والممارسة لإتقان هذه التقنيات. إذا كان السؤال المطروح هو كيفية كبح المشاعر في العمل ، عندها تعمل مبادئ مماثلة. إذا شعرت بالغضب أو الغضب ، اخرج من الغرفة ، اشطفي وجهك بالماء البارد ، ثم استنشق بعضًا عميقًا قليلًا ثم احبس أنفاسك. كل هذه الإجراءات تساعد على تبديل جسمك بدنيًا إلى ردود أفعال أخرى.
التوضيحات والمشاجرات العاصفة ليست أفضل المساعدين في حياتك الشخصية. بالتفكير في كيفية احتواء عواطفك في العلاقة ، تجدر الإشارة إلى أهمية الحوار. يمكن حل أي نزاع وسوء فهم في الأسرة في محادثة هادئة. اطلب نصفك للتحدث بهدوء واكتشف نوع الادعاءات التي لديك ضد بعضكما البعض. سيساعدك ذلك في إيجاد حل وسط.
حاول أن تنظر إلى نفسك من خلال عيون مراقب خارجي وتقدر المظهر الخارجي لمشاعرك . هذه الطريقة يمكن أن تكون بمثابة حافز ممتاز للعمل على نفسك.