للتخلص من الكيلوجرامات الزائدة إلى الأبد ، يجب أن تراقب بدقة كمية السعرات الحرارية المستهلكة مع الطعام. لكي لا تضيع وقتك في حساب قيمة الطاقة لكل طبق ، يمكنك ببساطة استخدام الوصفات الجاهزة من قائمة النظام الغذائي لمدة أسبوع. في مثل هذه الخطط الغذائية ، كقاعدة عامة ، يتم أخذ محتوى السعرات الحرارية في الاعتبار بالفعل ، وسيعرف الشخص دائمًا عدد البروتينات والدهون والكربوهيدرات التي استخدمها.
وجبات غذائية مناسبة - ماذا تتضمن القائمة لمدة أسبوع؟
بالنسبة للمبتدئين ، دعونا نجعل تحفظا أن أخصائيي التغذية والأطباء لا ينصحون بشراء الحقائب والكوكتيلات "المعجزة". في كثير من الأحيان لا تحتوي على الفيتامينات والمواد اللازمة لأداء وظائف الجسم الطبيعية. سيكون من الأفضل استخدام الوصفات وطهي الوجبات بنفسك. لذلك سوف تتأكد من نضارتها وسلامتها.
كما يوصى بتضمين الحساء في خطة التغذية. هذا الطبق المغذي والمفيد وغير ذي السعرات الحرارية العالية ، إذا كنت لا تطبخه على اللحم الدهني ، ولكن على مرق الخضار أو السمك ، الذي له أيضًا طعم رائع.
يجب أن تكون القائمة الغذائية لهذا الأسبوع بالضرورة مع حساب السعرات الحرارية. إذا كان الشخص يشارك بنشاط في الرياضة ، فإنه يحتاج إلى استهلاك كمية معينة من البروتين ، لذلك من الأفضل اختيار خطة ذات قيمة أكبر من الطاقة وأطباق البروتين. إذا لم يتم حساب السعرات الحرارية ، فمن الأفضل البحث عن خيارات أخرى.
أمثلة على القوائم الغذائية لمدة أسبوع
يمكن أن تبدو خطة الطعام اليومي كالتالي:
- الفطور - عجة البروتين أو الشوفان في الماء مع العسل والمكسرات ، أو الفطائر النباتية مع البيض المسلوق.
- الإفطار الثاني هو زبادي قليل الدسم أو تقديم الفاكهة.
- الغداء - شوربة الخضار أو اللحم الأبيض أو شرائح السمك مع الخضار أو بودنغ الأرز غير المحلى.
- وجبة خفيفة - سلطة خضار ، أو فاكهة ، أو زبادي ، أو كوب من اللبن الرائب مع ملعقة من العسل.
- العشاء - فيليه من السمك الهزيل مع الفاصوليا ، أو اللحم الأبيض ، على البخار مع سلطة الخضار أو السالسا.
كما ترون ، في كل وجبة هناك العديد من الأطباق. خلال الأسبوع ، يمكنك تبديل أطباق مختلفة ، وبالتالي تناول وجبات لذيذة ومتنوعة. وهكذا ، وجعل قائمة النظام الغذائي لمدة أسبوع. يمكنك وضع خطة وجبة نفسك ، ولكن تحتاج فقط لالتقاط وصفات.
الغذاء الغذائي - خيارات القائمة للأسبوع مع وصفات
أعلاه بالفعل خطة تقريبية لتناول أطباق اليوم.
يمكن تجميع القائمة الغذائية لمدة أسبوع لفقدان الوزن بشكل مستقل ، مع الأخذ في عين الاعتبار ، المثال الوارد في المقالة. أطباق الطبخ من خطة الطعام بسيطة. يجب أن يكون على البخار على البخار والسمك ، وفي السلطة لا تضيف الملابس ، أو استخدام الليمون وزيت الزيتون لإعداد الصلصة. هذا سيوفر لك من السعرات الحرارية الزائدة.
شوربة الخضار لقائمة النظام الغذائي
المكونات:
- الفلفل البلغاري ، الطماطم الطازجة ، الكرفس ، الملفوف الأبيض - 100 غرام من كل مكون ؛
- الجزر - 1 قطعة.
- البصل -1 جهاز كمبيوتر شخصى؛
- الخضر - حسب الذوق.
إعداد
يتم تنظيف الخضروات وغسلها وتقطيعها بالطريقة المعتادة ، صب 3 لترات من الماء في قدر وتغليها. في الماء ، أضيفي الخضروات بالتسلسل التالي - ضع الفلفل والكرفس أولاً ، بعد 3-5 دقائق ، أضيفي الملفوف والجزر والبصل والطماطم. تطهى الخضار حتى تصبح جاهزة وتضاف الملح والبهارات. يتم تمزيق الخضر بدقة وتوضع في وعاء.
في الحساء لا يمكنك إضافة البطاطس ، ولكن يمكنك إضافة الخضار غير النشوية الأخرى. هذا يزيد قليلا من محتوى السعرات الحرارية للطبق ، ولكن يمكن أن يغير مذاقه بشكل كبير.
| | | |
| | | |
| | | |
