يعمل الجري بشكل مثالي للتخلص من الوزن الزائد وحرق السعرات الحرارية والحفاظ على شكل جسماني جيد. من أجل توزيع الأحمال على أجهزة الجسم بشكل صحيح ، يجب على المرء أن يجد التنفس الصحيح أثناء الجري. إنه إيقاع مريح ، كل عداء يختار علاقة فردية من الخطوات والتنفس. التنفس السليم مهم في جميع مراحل الدورة - في عملية الإحماء ، في الواقع ، وبالطبع ، في تمارين التنفس النهائية.
التنفس عند الاحماء
منذ الإحماء ، تحتاج إلى إعطاء أقصى قدر من الانتباه إلى تمارين التنفس. ينشط الركض القادم جميع الأنظمة ، مما يتطلب منهم العمل بجدية أكبر. إذا كان التنفس بشكل غير صحيح يطور تجويع الأكسجين من الخلايا ، وخاصة الجهاز القلبي الوعائي والجهاز العصبي. يتطلب القلب والدماغ ، من أجل عملية مستقرة وسليمة ، زيادة كمية الأكسجين. لن يتأثر نشاطهم الفسيولوجي ، من المهم تشبع الخلايا بالأكسجين مقدما.
السؤال عن الهدف ، وكيفية تحسين التنفس عند تشغيل ، تحتاج إلى اتباع نهج مسؤول في الاحماء. لهذا فمن المناسب الجمع بين التمارين مع الجمباز التنفسي. من الصحيح أن يستنشق الصدر المستقيم ، عندما يتم رفع الأسلحة والزفير عند خفضها. أثناء تمارين الإحماء ، تحتاج إلى ضبط إيقاع معين وضبط تنفسك.
يتم استنشاقه دائمًا مع تمدد الصدر ، بينما يتم ضغط الزفير. على سبيل المثال ، يحتاج القرفصاء إلى الزفير ، والتنفس أو الانحناء - الزفير ، والاستقامة - الشهيق. الحجم الأقصى من الهواء المستنشق ينقل المزيد من الأكسجين إلى الجسم.
بالطبع ، من الأفضل القيام بجميع التمارين في الهواء النقي ، ولكن إذا كانت التمارين ستعقد في صالة الألعاب الرياضية في جهاز الجري ، فيجب أن تقوم بتهوية الغرفة. في مكان ضيق ، ينقص محتوى الأكسجين ، ولن تعطي تمارين التنفس التأثير المطلوب.
التنفس عند الجري
ينتج كل رياضي لسنوات مزيجًا متناغمًا من الحركات عبر البلاد مع إيقاع التنفس. تساعد تقنية التنفس الصحيحة عند التشغيل على تلبية الحاجة إلى الأكسجين الحيوي لكل عضو. مع التنفس الإيقاعي ، يركز الجسم فقط على حرق السعرات الحرارية ، وليس على حماية موارده. يتم تنشيط الأيض في الخلايا فقط بمشاركة الأكسجين. جميع المخزونات الفائضة على الهامش - في الودائع تحت الجلد. إذا كان الأكسجين منخفضًا عند التنفس ، فسيعيد الجسم توجيهه إلى الأعضاء الحيوية. لا يتم تنشيط آلية حرق الدهون في هذه الحالة ، وكل شيء محدود فقط من خلال العمل على ارتداء. لذلك ، فإن التنفس السليم أثناء الجري مهم جدا. الجري الفعال يؤدي إلى تقلصات العضلات السريعة ، ويطلقون المواد السامة ، ولكن الأيض الأيضي ، مع نقص الأوكسجين ، يتدهور.
سوف يشرح المدرب المختص دائمًا كيفية التنفس بشكل صحيح عند الركض. من المهم اتباع دورة متكررة. العديد من العدائين المحترفين تلتزم
تأكد من رصد ، بحيث لا يزيد التنفس أثناء الجري ولا يهدأ. بالإضافة إلى الإيقاع الأيمن ، من المهم أن تستنشق أنفك وتنفث بفمك. سيساعد هذا التنفس على التركيز على الحركات الدورية. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن تدفق الهواء ، الذي يمر عبر الممرات الأنفية ، يتم تسخينه وإطلاقه من جسيمات صغيرة ، في هذا الأكسجين الجوي يخترق بسرعة أكبر في الحويصلات وينتشر بشكل أسرع في جميع أنحاء الجسم. وازفر فمك أسهل وأسرع.