الجري اليوم هو الدواء الشافي للعديد من الأمراض. حقيقة مهمة هي أنه عند التشغيل ، يتطور نظام الغدد الصماء ، عضلة القلب ، يتم إثراء الجسم بالأوكسجين الضروري بالنسبة لنا ، ويعود الضغط إلى طبيعته. لكن الشيء الأول الذي يصبح "مبادلة" عند الجري هو العضلات.
ما عضلات البديل عند تشغيل؟
عمل العضلات في الجري يتناسب طرديا مع الإيقاع والوقت الذي يقضيه في الملعب أو حلقة مفرغة. عند ممارسة ألعاب القوى الخاصة بالهواة أو المحترفين لمدة أسبوعين ، ستشعر وستشهد تغيرات في عضلات أوتار الركبة وألم العضلات والحرق ، وكذلك في عضلات الفخذ والعجول.
من أجل تحقيق أقصى قدر من الانسجام في تطوير العضلات أثناء الجري ، من الضروري اتباع نهج صحيح للتدريب. أولا تحتاج إلى تحديد الحمل. للمبتدئين ، خمس دقائق في المتوسط. كل 3-5 أيام يمكنك زيادة الوقت ، والنظر في حالتك الصحية.
من الأفضل ألا يقل عدد عابري العد التنازلي في الملعب عن 25 دقيقة. في هذه الحالة ، سرعة تشغيل بديلة والتحمل. مع مثل هذا المدى ، تتأرجح العضلات بشكل أسرع.
ما تعمل العضلات على المدى ، تفكيكها. لكن هناك سرا أكثر. مع الوضع الصحيح للجسم أثناء الجري ، مع التنفس الدقيق ، وأيضاً إذا لوحظت جميع قواعد تقنية التشغيل ، حتى عضلات الضغط البطني ، تبدأ عضلات العنق والظهر بالتأرجح.
بعض النصائح للسيطرة على التعب في جسمك:
- أن الكائن يتلقى باستمرار الأكسجين الضروري - تنفس الأنف.
- لا تجعل الحركات غير الضرورية عند تشغيل ، حتى لا إرهاق ؛
- حاول تمزيق قدمك من الأرض في أسرع وقت ممكن. هذه القاعدة أكثر ملاءمة لعداء أكثر ثقة.
- يجب أن يتم تشغيل بشكل منتظم. دعونا نقول ثلاث مرات في الأسبوع. من الفترات الزمنية الكبيرة بين تدريبات النتيجة لن ترى.
تشغيل التقنية
ستكون توصيات الأطباء أيضا غير ذي صلة. يبدأ التشغيل الصحي بعمل اليدين والقدمين. يجب أن يكون وزن الجسم دائمًا منتشرًا على القدم بالكامل. لتجنب الألم في مفاصل الركبة بعد التدريب ، حافظ على ثني الساقين قليلاً. أيضا ، لا تعمل على الجوارب - وهذا يمكن أن يؤدي إلى أقدام مسطحة ، وآلام لا داعي لها في عضلات الساق لا تحتاج. مجموعة متنوعة من الجري ستساعد التدريبات على أسطح مختلفة.
وأخيرًا ، المعلومات التي لن تتركها غير مبالية: يؤدي التشغيل المنتظم ، وفقًا لما يقوله العلماء ، إلى إبطاء عملية الشيخوخة في المتوسط بواقع 5-10 سنوات.